رجيم المرضعات في رمضان، يعتبر من اكثر الانواع التي تبحث عنها النساء المرضعات في هذه الايام، حيث هناك كثير من النساء تعاني من ارتفاع الوزن عند الولادة او الرضاعة، وهو الامر الذي يسبب لهن الاحراج والحزن على هذا الامر، فالنساء يهتمن دوما بجمالهن ليكون جسدهن جميلا متناسقا لاضعيف ولا سمين، لهذا تبحث الامهات المرضعات دوما عن افضل رجيم للمرضعات في رمضان، حيث يمكن استغلال شهر رمضان المبارك بالتخسيس والتنحيف للجسم بكل سهولة، لان الصائم يبقى صائما عن الطعام والشراب ما يقارب ال14 ساعة يوميا ويزيد، وهو ما يجعل الجسم يحتاج الى الطعام لكي يبقى سليما فيتم الاعتماد على المخزون من الدهون وغيرها في الجسم التي تراكمت على مر الوقت، لهذا سوف نتعرف واياكم الان على رجيم المرضعات في رمضان لنقدمه لكم حصريا.
محتويات
رجيم المرضعات في رمضان
ترغب الكثير من المرضعات في شهر رمضان المبارك لاستغلاله بالشكل المناسب لكي تحصل على وزن مثالي وجميل في هذا الشهر، لان الالتزام بما يفرضه عليها الصيام من نظام غذائي محدد يساهم بشكل كبير في الحصول على الرجيم، لهذا سوف نتعرف واياكم على افضل رجيم المرضعات في رمضان حصريا.
- ابدئي الإفطار بتمرتين أو ثمرتين من الفاكهة المجففة وكوب ماء كبير.
- تناولي طبق شوربة عدس أو دجاج أو خضروات.
- تناولي طبق كبير من السطلة ويُمكنك التنويع كل يوم ما بين سلاطة الخضروات والسيزار سالاد أو السلطة اليونانية أو التبولة أو الفتوش.
- أعدي طبقكِ الرئيس من مغرفة أرز، مع مغرفة بامية أو لوبياء أو أي نوع من البقوليات، مع قطعة لحم أو دجاج.
- يمكنكِ تناول وجبة خفيفة بين الإفطار والسحور، مثل الخشاف أو كوب زبادي أو بعض المكسرات.
- أما عن وجبة السحور، فابدئيها بكوب ماء كبير ثم كوب حليب كبير، ويُمكنكِ الاختيار بين الإفطار الشرقي كالفول والبيض والطعمية أو قطعة جبن مع بيضة وكوب زبادي، واحرصي على تناول الماء كثيرًا طول ساعات الإفطار.
نصائح للمرضعات في رمضان للتنحيف
كما يجب الاخذ بالحسبان تناول افطار متوازن يحتوي على جميع العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم طوال اليوم والاكثار من تناول الاطعمة المحتوية على البروتينات والكالسيوم بعد الافطار، ويجب تناول الماء بشكل كبير بعد الافطار على الاقل، كي لا يتعرض الجسم للجفاف خلال ساعات الصيام، ويجب التقليل من تناول الكافيين والملح والسكريات لكي لا يكون الشخص عرضة للعطش في نهار رمضان.
تاجيل المهام المنزلية الشاقة التي تستنزف الطاقة لبعد الافطار، والقيام باخذ قسط كبير من الراحة اثناء الصيام، لان الرضاعة وحدها مشقة ومع الصيام تصبح اكثر مشقة، لذلك يجب الحرص على عدم بذل اي مجهود زائدة، والقيام بالحفاظ على الطاقة اثناء ساعات الصيام، مع متابعة حالة الرضيع الصحية، فان تم ملاحظة قلة عدد حفاضاتها المتسخة عن ذي قبل او تغير في لون البراز للون الاخضر او قلة وزن الطفل وبكاءه المستمر بعد الرضاعة يجب القيام باستشارة الطبيب في الحال.