رجيم رمضان كل يوم كيلو مجرب، العديد من الناس تبدأ في الرجيم بحلول شهر رمضان المبارك، بحيث أن في نهار شهر رمضان يستهلك الجسم كميات كبيرة من الكربوهيدرات والدهون التي تكون مخزنة في الجسم، لذلك يعد شهر رمضان الحل الأنسب لخسارة الوزن بشكل كبير، وذلك من خلال تنظيم جدول الطعام لكل يوم، وتناول السعرات الحرارية المناسبة التي تكفي احتياجه اليومي فقط، لذلك سوف نعرض عليكم خلال هذه المقالة، الرجيم المناسب لشهر رمضان، لخسارة ثلاثين كيلو بمعدل كل يوم كيلو.
محتويات
رجيم كل يوم كيلو مجرب ومضمون
من أفضل أنواع الرجيم هو الذي يعتمد على تقليل السعرات الحرارية المتواجدة في الغذاء قدر المستطاع، بالإضافة الى اللياقة البدنية وبذل المجهود لحرق الدهون خلال نهار رمضان، بحيث يمكنك أن تقلل السعرات الحرارية في اليوم الواحد من 500 سعرة الى 1000 سعرة حرارية في اليوم الواحد، لذلك سوف نعرض عليكم وجبات الفطور ووجبات السحور المقترحة لانقاص الوزن كل يوم كيلو، والتي يمكنك الاختيار من خلال وجبتك المناسبة.
وجبات الافطار لرجيم شهر رمضان، لانقاص كل يوم كيلو مجرب ومضمون، وهي كالتالي:
- ثلث دجاجة مسلوقة أو مشوية، مع مراعاة نزع الجلد عنها، بالإضافة الى صحن سلطة خضار، صحن شوربة بروتينية.
- ثلاث قطع لحم بكمية قليلة، ثلاث ملاعق أرز، صحن شوربة بروتينية، ستة ملاعق سلطة خضار.
- قطعة لحم واحدة صغيرة، ستة ملاعق معكرونة، صحن شوربة بروتينية، صحن سلطة خضار.
- ربع دجاجة مسلوقة أو مشوية دون جلد، صحن سلطة خضار، ثلاث ملاعق أرز، صحن شوربة.
وجبات السحور لرجيم شهر رمضان، والتي يمكنك من خلال اختيار وجبتك المفضلة، وهي ما يلي:
- ربع رغيف خبز، علبة زبادي منزوع الدسم، خمسة ملاعق فول.
- ربع رغيف خبز، كوب حليب منزع الدسم، خمسين غرام جبن، خمسة ملاعق فول.
- ربع رغيف خبز، نصف علبة تونة منزعة الزيت، صحن سلطة خضار.
- ربع رغيف خبز، علبة زبادي منزع الدسم، بيضة واحدة مسلوقة، خمسين غرام جبنة بلدي.
رجيم في شهر 30 كيلو
بعد أن عرضنا عليكم الوجبات الرمضانية الخاصة في رجيم رمضان كل يوم كيلو مجرب، نقدم لكم هنا بعض النصائح التي يمكنها أن تساعدك في تناول المأكولات المتنوعة خلال فترة الرجيم، وذلك من خلال ما يلي:
- اختيار المشروب الخالي من الغازات والسكريات.
- الابتعاد عن تناول الحلويات بأنواعها.
- الاكثار من المأكولات الصحية مثل الخضار الطازج.
- بذل لياقة بدنية قدر المستطاع، وذلك خلال نهار رمضان.
وهنا نكون قد وصلنا واياكم لنهاية المقالة، والتي عرضنا عليكم من خلالها رجيم رمضان كل يوم كيلو مجرب، التي يبحث عنها الكثير من الناس، لاستغلال فترة شهر رمضان المبارك الذي يمكن انقاص فيه الوزن بطريقة سريعة، وذلك لتناول وجبتين فقط، دمتم بود.