بالتفصيل جدول اتكنز دايت كامل، الرجيم المعروف باسم رجيم المشاهير بسبب الفعالية الكبيرة له على انقاص وزن الجسم الزائد، والذي ابتكره اخصائي التغذية الاوروبي روبرت اتكنز في عام 1972، حيث يعتمد هذا الرجيم على حمية خاصة تسمى بحمية اتكنز التي اعتمدت بشكل كبير على ان الدهون تعتبر مصدر طاقة لجسم الانسان، وذلك بديلا عن الكربوهيدرات ، الامر الذي يعمل على تحفيز الجسم من اجل حرق الدهون بشكل مستمر من اجل انقاص الوزن واعطاء الجسم الطاقة، وسوف نتعرف في مقالنا هذا على جدول اتكنز دايت بشكل كامل واهم التفاصيل الخاصة به والجداول والاطعمة الخاصة به تابعونا .
يعتمد اتكنز دايت على اكل كميات قليلة من الكربوهيدرات والتي لا تتعدى 5%، والاعتماد على الدهون الصحية والبروتينات والخضروات الغنية بالالياف فقط، حيث يقوم الجسم بحرق الدهون المتراكمة في الجسم من اجل استخدامها كمصدر للطاقة البديلة عن الجلوكوز، وهي عملية الكيتوزية، والتي تعمل على اطلاق كيتونات بالدم تعطي الطاقة، ويكون معدل هرمون الانسولين منخفض للغاية، ويعتبر هذا الرجيم اتكنز من اسرع البرامج للتخسيس وفقدان الوزن بشكل سريع.
محتويات
وصفات اتكنز دايت المرحلة الاولى
الوصفة الاولى في اتكنز دايت ضمن المرحلة الاولى هي كالتالي، يجب ان يمر تطبيق اتكنز لايت في اربعة مراحل والتي منها المرحلة الاولى كالتالي :
- لضئل كمية الكربوهيدرات، حيث لا تتعدى 5% من إجمالي الوجبات اليومية.
- أي ما يعادل 20 جرام يوميا من النشويات والسكريات فقط، في كل الأكلات سواء في الإفطار والغذاء والعشاء.
- أما باقي المراحل تزيد هذه الكمية تدريجيا حسب خسارة الوزن.
- هناك جدول للأكلات المسموحة والممنوعة حيث يكون البروتين بكل أنواعه المصدر الأساسي.
- بناءا على طلب الكثير من حبايب قلبي قمت بتوفير وصفات اتكنز المرحلة الأولى مع بعض المشروبات.
رجيم اتكنز كم ينحف في الاسبوع
من تجارب العديد من الاشخاص الذين نجحو في تنحيف وتخسيس الوزن الخاص بهم، اكدوا ان رجيم اتكنز استطاع ان ينحف 6 كيلو في الاسبوع مع استمرار الاعتماد على المراحل المختلفة من رجيم اتكنز الذي اصبحوا يتميزون بوزنهم المناسب الذي طالما حلموا به ، حيث ان في كل اسبوع 6 كيلو يعتبر شئ مميز بالنسبة للكثير من اصحاب الاوزان العالية الذين يريدون الحصول على وزن مثالي في وقت قياسي.
وايضا في المتوسط فان الشخص الطبيعي يستطيع ان يخسر وزن حوالي 3 كيلو في الاسبوع ضمن المرحلة الاولى من النظام، ويعتمد على الوزن المطلوب خسارته، والذي يمكن ان يصل من 3 الى 6 كيلو في الاسبوع.
رجيم اتكنز كم ينزل بالشهر
هناك مجموعة من العوامل التي تساعد على معدل فقدان الوزن في الشهر الواحد بما في ذلك العمر والنوع والمستوى للنشاط والادوية الطبية المتناولة ، والاغلبية يفقد مع نظام رجيم اتكنز دايت من 8 الى 12 كيلو في الشهر.