يأتي الدور اليوم على رجيم الشوفان مجرب لانقاص الوزن خلال أسبوع كونه من البرامج التي يُعرف عنها فاعليتها، وهذا ما يجعل السؤال عن رجيم الشوفان مُجرب محل إهتمام وسعي كبير من قبل النساء والرجال الباحثين عن خسارة الوزن بشكل آمن وطبيعي، وهذا ما وقع عليه إختيارنا في صفحتنا هذه ضمن موسوعة المحيط لكي نتعرف على كل التفاصيل التي تتعلق بهذا البرنامج الذي يعتمد على الشوفان كونه يحمل فوائد قيمة للجسم ويساهم في حرق الدهون والتسريع في خسارة الوزن، علماً بانه يُحذر على من يعاني من داء النقرس أن يقوم بتطبيق رجيم الشوفان لأنه يعمل على زيادة نسبة الفوليك في الدم وهي التي تتعارض مع داء النقرس كونها تزيد من أعراضه.
محتويات
تجربتي مع ريجيم الشوفان
تتلخص فوائد رجيم الشوفان بأنه يساعد على الوصول إلى الوزن الصحي والمثالي ويقلل من نسبة الكوليسترول الضارة، كما أنه يعتبر من مقاومات أمراض السرطان بأنواعها، كما يُعتبر رجيم الشوفان نظام غذائي متكامل في قيمته حيث يكون الإعتماد الكلي على الشوفان إلى جانب الحليب الخالي من الدسم لمدة أسبوع كامل، وهو ما يجعل السُعرات الحرارية ما بين 900 إلى 1100 سعرة حرارية وهذا يتأتى بتسريع الحرق للدهون وتنظيف الجسم من السموم والدهون المتزايدة.
مين جربت رجيم الشوفان
بعد الإنتهاء من الاسبوع الأول وهو الأهم في رجيم الشوفان يتم الإنتقال إلى المرحلة الثانية منه وهي التي تستمر لشهر ويتم من خلالها الإعتماد على دقيق الشوفان ضمن وجبتان يومية بينما الوجبة الثالثة وهي الغذاء تكون وجبة صحية متكاملة، وبخلاف خسارة الوزن في رجيم الشوفان فإن تناوله بشكل يومي يساهم في الوقاية من عدة أمراض ويزيد من صحة وحيوية الجسم بشكل عام لكونه يخفض من السعرات الحرارية.
يجب أن نوازن خلال إتباع رجيم الشوفان ما بين إحتياجات الجسم المختلفة فإهمال العناصر اللازمة للجسم قد يؤدي إلى مشكلات صحية وآثار سلبية، ولهذا فإن الجمع ما بين الشوفان والحليب في الأسبوع الأول هام وضروري، وبعد ذلك يجب أن يكون هناك وجبة صحية مُتكاملة بعد إنقضاء الأسبوع الأول لمدة شهر خلال الاستمرار في الإعتماد على الشوفان.
خطوات رجيم الشوفان مجرب لانقاص الوزن
خلال الأيام السبعة التي يتم من خلالها إتباع وتطبيق رجيم الشوفان يكون تناول الطعام على النحو التالي /
جدول اليوم الأول والثاني
- يكون الإفطار: ½ كوب من دقيق الشوفان والقرفة
- بينما يكون الغداء: ½ كوب من دقيق الشوفان، 1 موزة
- و العشاء: صدر دجاج ، سلطة خضراء
- وجبة خفيفة Snack: ½ كوب من التوت الأزرق
جدول اليوم الثالث والرابع
- يكون الإفطار: ½ كوب من دقيق الشوفان، والتوت البري المجفف، والقرفة
- بينما يكون الغداء: نصف كوب من دقيق الشوفان، ونصف كوب من اللبن قليل الدسم
- و العشاء: فيليه سمك، والبروكلي، والأرزّ البري
- وجبة خفيفة Snack: حفنة من اللوز، كوب واحد من الفراولة أو تفاحة
جدول اليوم الخامس والسادس
- يكون الإفطار: ½ كوب من دقيق الشوفان، والتوت البري المجفف، وجوزة الطيب
- بينما يكون الغداء: ½ كوب من دقيق الشوفان، ونصف كوب من اللبن الزبادي اليوناني قليل الدسم
- والعشاء: شريحة لحم خالية من الدهون، وسلطة خضراء
- وجبة خفيفة Snack: برتقالة أو موزة
جدول اليوم السابع
- الإفطار: ½ كوب من دقيق الشوفان، و ½ كوب من الخوخ المجفف والقرفة
- الغداء: ½ كوب من دقيق الشوفان، وحفنة من الجوز، واللبن غير الدسم
- العشاء: 2 كوب من الخضار، وعلبة شوربة دجاج
- وجبة خفيفة Snack: نصف كوب من البودنج، تفاحة، 2 ملعقة كبيرة من زبدة الفول السوداني.
رجيم الشوفان مجرب وأقدم على القيام به وإتباع الحمية الغذائية الخاصة به الكثير من الرجال والنساء، وفوائد رجيم الشوفان بأنه يعمل على حرق الدهون لكونه يخفض السعرات الحرارية، كما أن يحسن الهضم ويمنع ترسب الطعام وبقائه في الأمعاء لمدة طويلة، ويزيد من قوة وصلابة العظام ويتخلص من مشكلات هشاشة العظام ويعمل على خفض نسبة الإصابة بداء السكري.