كيف اعرف نسبة الدهون في جسمي، قد يتساءل العديد من الأشخاص حول كيفية معرفة نسبة الدهون في الجسم، وخاصة الأشخاص الذين يتبعون الحمية الغذائية، وأولئك الذين يفضلون الوصول إلى الجسم المثالي، كما يوجد عدد كبير من الأشخاص مما يعانون من تراكم الدهون في الجسم، أو مناطق معينة وخاصة بالجسم، واكثر منطقتين هما منقطة البطن ومنطقة الأرداف، وقد يتساءل البعض حول تراكم وزيادة الدهون في منطقة البطن والأرداف، ويرجع السبب الأساسي لزيادة الدهون بشكل كبير بسبب اتباع نظام غذائي غير صحي وقلة الحركة، وكما توجد بعض الطرق التي يمكن من خلاله معرفة نسبة الدهون في الجسم، ومن خلال هذا المقال سنتعرف على كيف اعرف نسبة الدهون في جسمي.
محتويات
الدهون في جسم الإنسان
يمكن معرفة الدهون على أنها هي أحماض دهنية موجودة على شكل مجموعات من المركبات الكيميائية وهي مفيدة لحصول الجسم على الطاقة التي يحتاجها لعملياته الحيوية المختلفة، حيث إن ما يزيد عن حاجة الجسم من الدهون يتخزن ويتراكم في مناطق مختلفة في الجسم، مما يسبب عدة مشاكل صحية للإنسان كالسمنة وأمراض القلب والسكري.
شاهد أيضا: كيف اعرف ان ضغطي مرتفع
فوائد الدهون الصحية
للدهون عدة فوائد صحية تعود بالنفع على جسم الإنسان، وإن اكثر من هو شائع في عقول الأشخاص هو ان الدهون مضرة وخطيرة على جسم الإنسان، لكن هذه المعلومات خاطئة وفي الحقيقة أن الدهون لها فوائد كثيرة ويحتاج لها جسم الإنسان دائما، ولكن بمكيات مقبولة ومعقولة تتناسب بما يحتاجه الجسم من دهون، وأهم فوائد الدهون الصحية:
- اولاً تساعد الدهون على امتصاص الفيتامينات.
- ثانياً تعتبر مكونة من مكونات الهرمونات في الجسم.
- ثالثاً تعمل على إمداد الجسم ليقوم بعملياته الحيوية المختلفة بالطاقة.
- رابعاً يعتبر إحدى أهم الوسائل التي تيبعها الجسم في الحفاظ على درجة حرارة الجسم الطبيعية حيث يستخدمه الجسم كعازل.
نسبة الدهون في جسم الإنسان
تختلف نسبة الدهون في جسم الإنسان من إنسان إلى أخرى وتتنوع أجسام ويمكن معرفة نسبة الدهون في جسم الإنسان كالتالي:
- إن نسبة الدهون الأساسي في جسم المرأة يكون ما بين 10 إلى 12%
- وإن نسبة الدهون الأساسي في جسم الرجل تكون ما بين 2 إلى 4%.
- بينما نسبة الدهون للرياضيين تتراوح ما بين 14 إلى 24% للسيدات.
- وتتراوح نسبة الدهون للرياضيين من الرجال ما بين 6 إلى 13%.
- وكما إن معدل نسبة اللياقة للسيدات تكون ما بين 21% إلى 24%، وكذلك عند الرجال تتراوح ما بين 6 إلى 17%.
وبالتالي يمكن معرفة نسبة القبول للدهون في جسم المرأة يكون ما بين 25% إلى 31%، كذالك عند الرجال يمكن معرفة نسبة القبول للدهون في جسم الرجل تتراوح ما بين 18 إلى 25%.
حساب نسبة الدهون في الجسم
يتم حساب نسبة الدهون في جسم الإنسان وفق طرق صحيحة، ويجب معرفة الطريق الصحيحة والتعليمات التي يجب اتباعها عند مساب نسبة الدهون في الجسم، وهي كالتالي:
- أولا عند قياس الطول يتم الوقوف بشكل مستقيم وبدون ارتداء حذاء حتى يتم قياس الطول الحقيقي للشخص.
- ثانياً منطقة الرقبة يتم قياس محيط أسفل الحنجرة بالسنتيمتر.
- ثالثاً الخصر يتم قياسه بشكل أفقي، بحيث يكون أعلى مستوى السرة عند الرجال، عند أضيق مستوى من البطن عند السيدات.
- رابعاً الوركين يتم قياسهم على أوسع جزء من الأرداف والورك.
كيف اعرف نسبة الدهون في جسمي
يتم معرفة نسبة الدهون في الجسم وفق عملية حسابية لنسبة الدهون في الجسم، وفي بعض الأوقات نجد إن الأخشاص الرياضيين والأشخاص الذين يردون فقدان الوزن يريدون معرفة نسبة الدهون في الجسم، كما تتحدد نسبة الدهون في جسم الإنسان لكل شخص بناء على عدة عوامل أهمها، الوزن والجنس ومحيط الخصر، وكما توجد طريقة حساب الدهون للمرأة وللرجل، وسوف نتعرف علي الطريقتين.
حساب نسبة الدهون في الجسم للرجال
يتم حساب نسبة الدهون في الجسم للرجال وفق معادلة رياضية وهي كالتالي:
العامل الأول – العامل الثاني= كتلة الجسم النحيل
و إن العامل الأول هو: (وزن الجسم الكلي×1.082)+94.42
أما العامل الثاني هو: (قياس الخصر×4.15)
وبعد أن نجد كتلة الجسم النحيل نقوم بحساب وزن الدهون في الجسم كالآتي: (وزن الجسم الكلي–كتلة الجسم النحيل). نحسب نسبة الدهون بالجسم عن طريق المعادلة التالية، (نسبة الدهون في الجسم= (وزن الدهون في الجسم×100)/ وزن الجسم الكلي)
حساب نسبة الدهون في الجسم للمرأة
ويتم حساب نسبة الدهون في جسم المرأة وفق المعادلة الرياضية التالية:
(وزن الجسم× معادلة الجسم للنساء)+986.8
(قياس محيط الخصر×157.175.0) (قياس الأرداف×249) نجمع نتيجة المعادلات الثلاث لنحصل على (نسبة كتلة الجسم العضلية) ثم نقوم بالمعادلة النهائية لحساب نسبة الدهون في الجسم عند النساء نسبة دهون الجسم= (وزن الجسم الكلي– كتلة الجسم العضلية).
وفي ختام هذا المقال الذي تعرفنا من خلاله على كيفية معرفة نسبة الدهون في الجسم، وإن أكثر ما يتم البحث عنهُ كيف اعرف نسبة الدهون في جسمي، وقد تعرفنا على المفهوم العلمي للدهون في جسم الإنسان، وما هي الفوائد الصحية لجسم الإنسان، وقد تطرقنا في الحديث إلى معرفة كيفية حساب نسبة الدهون في جسم الرجل والمرأة، ويمكنكم ترك لنا الملاحظات المتعلقة بالمقال بالأسفل، ودمتم بود.