هل نقص فيتامين د يسبب الارق

هل نقص فيتامين د يسبب الأرق، يعاني كثير من الأفراد في الوقت الحالي من نقص فيتامين د، إلا أنهم لا يدركون ذلك مما يؤدي إلى تفاقم المشكلة، في بعض الأحيان تتطور الأمور لإصابتهم بأمراض أخرى، كنتيجة لقلة وعيهم بالفيتامين وأهميته وإهمالهم لصحتهم، فكان لابد من التطرق لمثل هذا الموضوع للوقوف على أهم  أحد أوبئة العصر، ولهذا يسأل الكثير منا الطبيب، يا دكتور لا أستطيع النوم، يا دكتور أشعر بألم في جميع جسمي، يا دكتور الانفلونزا لا تتركني، يا دكتور عندي مشاكل في الجلد، جميع هذه التساؤلات تدور حول إجابة واحدة نقص فيتامين د، هذا الفيتامين الذي يعتبر من أهم الفيتامينات في جسم الإنسان لما له من أهمية عظيمة في جميع وظائف الجسم، ومن هذا المنطق سوف نتحدث في هذا المقال عن الأمور التالية، ما هو فيتامين(د)، اكتشافه، ما هي مصادره، أنواعه، فوائده، أعراض نقصه، الأمراض المترتبة على نقصه، وسوف نقف على سؤالنا هل نقص فيتامين د يسبب الأرق.

ما هو فيتامين د

فيتامين د، هو نوع من الفيتامينات القابلة للذوبان في الدهون، يعتبر فيتامين د  في البشر فريد من نوعه وذلك لأن الله عز وجل جعل تصنيعه في داخل جسم الإنسان من خلال الكوليسترول تحت الجلد  عند تعرض الإنسان لأشعة الشمس ، ومن هذا المنطلق لقب فيتامين د  “فيتامين أشعة الشمس”.

اكتشاف فيتامين د

لسنوات عديدة يعاني الكثير من الأشخاص من مرض الكساح، وقد سبب وفيات لعدد كبير من المرضى، قامت العديد من المنظمات الصحية بالعمل ولعدة محاولات لاكتشاف علاج لهذا المرض، وكانت بداية هذه المحاولات في عام 1913 اكتشف الباحثان الأمريكيان ديفيس مارغريت و إلمر ماكولوم ، مادة في زيت كبد سمك التي سميت في ما بعد “فيتامين أ”، وقد لاحظ الطبيب البريطاني إدوارد ميلانبي أن الكلاب التي تم إضافة زيت كبد إلى طعامها  لم يتطور الكساح لديها واستخلص من ذلك إلى أن “فيتامين أ” أو عامل مرتبط يساعد في الوقاية من المرض.

عام 1921، أجرى إلمر ماكولوم اختباراً لزيت كبد سمك القد ولكن معدل حيث أزال منه (فيتامين أ)، وقد عالج الزيت المعدل وتم إطعام الكلاب المريضة، وأستنتج ماكولوم أن فيتامين (أ) ليس هو المسئول عن الشفاء من مرض الكساح، ولكن فيتامين آخر كان هو السبب، وقد سمي هذا الفيتامين بفيتامين د وذلك لأنه كان الرابع في الاكتشاف وقد اطق عليه هذا الاسم، فيما بعد اكتشف العلماء العلاقة بين الأشعة الفوق بنفسجية وتكون فيتامين د، وبهذا اطلق عليه فيتامين أشعة الشمس.

شاهد أيضا: اعراض نقص فيتامين د

أنواع فيتامين د

يتميز فيتامين د بوجود نوعين منه يختلفان عن بعضهما في التركيب الكيميائي، وكما أن هذين النوعين  يشتركان في أنهما لا يكونان بعيدا عن أشعة الشمس، وهما:

• فيتامين (د2)
• فيتامين (د3)

مصادر فيتامين د

يتواجد فيتامين د في العديد من المصادر  الحيوانية التي من السهل الحصول عليها، لجميع الأفراد ومنها:

• البيض.
• الأسماك مثل (السلمون، أبو سيف، السردين، التونة، ثعبان البحر)
• زيت كبد الحوت.
• التعرض لأشعة الشمس لمدة 20 دقيقة يومياً.
• كبد البقر.

أعراض نقص فيتامين د

يستطيع الأنسان أن يأخذ إشارة أولية لبعض الأعراض التي تظهر عليه والتي تعطي دلالة على نقصان فيتامين د ومن هذه العلامات:

• نقص المناعة مما يسبب الاصابة المتكررة بالأمراض مثل الانفلونزا.
• مشاكل جلدية مع ظهور بقع على الجلد، وصعوبة التئام الجروح.
• ضعف الشعر مما يسبب تساقطه.
• هشاشة العظام.
• الشعور بألم في جميع أنحاء الجسد.
• الاكتئاب والأرق الشديد.
• عدم القدرة على النوم بشكل طبيعي.

شاهد أيضا: اسماء الاغذية الغنية بفيتامين د من الفواكه والخضروات

كميات فيتامين د اللازمة بشكل يومي

كميات فيتامين د اللازمة بشكل يومي للجسم حسب العمر والجنس، ولأهمية فيتامين د فقد حددت منظمة الصحة العالمية الكميات اللازمة للفرد حسب الجنس والعمر كما هو موضح فى الجدول الآتي:

الأمراض المترتبة على نقص فيتامين د

يعد نقص فيتامين د في جسم الأنسان مسبب للعديد من الأمراض، وهنا نقف على أهم الأمراض التي يكون سببها الأساسي نقص فيتامين د:

• هشاشة العظام مع الام والتهاب العظام.
• مشاكل في الذاكرة من النسيان وعدم التركيز.
• مشاكل جنسية للرجال والنساء.
• مشاكل نفسية مثل (الاكتئاب، الأرق).
• أمراض القلب.
• نقص المناعة مما يسبب زيادة العدوي والالتهابات المتكررة.
• أمراض جلدية.
• زيادة فرص الإصابة بالسرطان وخصوصاً (سرطان القولون، والبروستاتا، والثدي).

علاقة نقص فيتامين د والأرق

هل نقص فيتامين د يسبب الارق، الأرق حالةٌ تتمثل بعدم القدرة على النوم، كالشعور بالنعاس، عدم التمكّن من الحصول على نوم صحي وعدم القدرة على الاسترخاء، والنوم بشكل متقطع، عدم الوصول إلى مرحلة النوم العميق، الأمر الذي قد يشعر الشخص وكأنه لم ينم فعلياً، ويتلقى الراحة الناتجة عن النوم الطبيعيّ، ولهذا يلعب فيتامين “د” دورًا رئيسيًا في دعم نظام المناعة لديك، وقد يساعد منع الالتهاب على تحسين جودة النوم، ولهذا ينعكس هذا سلباً على صحة الإنسان الجسديّة والنفسيّة، إلى جانب وجود خلل في نشاطاته وأدائه اليومي.

أسباب نقص فيتامين د

هناك العديد من الأسباب التي يرجع اليها نقص فيتامين د ومنها:

• عدم التعرض لأشعة الشمس بشكل يومي، ولهذا نجد أن سكان المناطق الباردة التي تغيب عنها الشمس أكثر عرضة لنقص فيتامين د.
• عدم تناول الاطعمة التي تحتوي على فيتامين د.
• وجود مشاكل في الجهاز الهضمي، والتي تمنع من امتصاص الجسم لفيتامين د المتناول.
• السمنة.
• التقدم في العمر بسبب ضعف الأجهزة على تصنيع فيتامين د بكفاءة.

علاج نقص فيتامين د

يعد علاج نقص فيتامين د من أهم الامور الواجب مراعاتها للحيلولة دون إصابة الجسد بالعديد من الامراض الصحية والنفسية والجسدية، ومن أهم طرق علاج نقص فيتامين د:

• تناول الأطعمة التي تحتوي على فيتامين د،(مثل البيض والأسماك وزيت كبد الحوت).
• التعرض لأشعة الشمس لمدة 20 دقيقة يوميا.
• المكملات الغذائية.

الأعراض الناتجة عن زيادة كمية فيتامين د في الجسم

تعتبر زيادة فيتامين د فى الدم أو ما يسمى بفرط فيتامين د، وهي حالة نادرة ولكنها خطيرة، ويحدث ذلك عادة نتيجة تناول مكملات عالية من فيتامين د كنوع من المغذيات الجيدة للجسم، ومن أهم الأعراض المترتبة:

• فقدان الشهية.
• فقدان الوزن.
• زيادة كمية البول عن الحد الطبيعي(2.5) لتر خلال 24 ساعة.
•  عدم انتظام ضربات القلب.
•  والأخطر من ذلك ، أنه يمكن أن يرفع مستويات الكالسيوم في الدم مما يؤدي إلى تكلس الأوعية الدموية والأنسجة ، مع الأضرار اللاحقة للقلب والأوعية الدموية والكلى.

شاهد أيضا: اعراض نقص فيتامين دال الشديد عند النساء

علاقة نقص فيتامين د وفيروس covid-19

في الآونة الأخيرة منذ ظهور فيروس كورونا(covid-19)، ارتبط نقص فيتامين د و فرص الإصابة بفيروس كورونا، وذلك لما لفيتامين د من دور هام في زيادة مناعة الجسم، والتصدي لهذا الفيروس، ولهذا لوحظ أن كثير من الأشخاص ممن يتمتعون بمناعة قوية لم يصابوا بهذا الفيروس، وقد يكونوا أصيبوا وقد تغلبوا عليه لانهم  يتمتعون بمناعة قوية، ولهذا السبب خرجت العديد من الدراسات تفيد بأن تناول الاغذية التي تحتوي على فيتامين د، تحمي الأنسان من خطر الإصابة بفيروس(covid-19).

في ختام مقالنا نكون قد وقفنا على أهمية فيتامين د، وما هي أعراضه، وما هي مصادره، وما هي الأمراض الناتجة على نقصه، وما هي الأمور المترتبة على زيادته، ونكون قد وصلنا إلي إجابة سؤالنا هل نقص فيتامين د يسبب الأرق، كما ونحب أن ننوه إلي أن موقع الشارع قد فتح الباب على الرد على استفساراتكم وآرائكم.