فوائد اكل الفواكه قبل النوم، الفاكهة من الأكلات المحببة والمفضلة لدى الكثير من الناس، مع اختلاف أنواعها، كما أنها تعد من مصادر العناصر الغذائية الصحية والمفيدة التي يحتاج إليها جسم الإنسان، وخاصة الأطفال حيث أنها تساعد الطفل على بناء جسمه وإكمال نموه بطريقة سليمة وصحية، وأغلب الناس يعتبرون الفاكهة من الأكلات الخفيفة التي يتم تناولها قبل النوم مباشرة، كبديل للوجبات الأخرى، لما تحتويه من فيتامينات طبيعية، ولكن هل يعتبر تناول الفاكهة قبل النوم مباشرة من العادات الصحية والمفيدة لجسم الإنسان، وإن كان ذلك فما هي فوائد اكل الفواكه قبل النوم؟.
محتويات
فوائد اكل الفواكه قبل النوم
مما لا شك فيه أن الفواكه من الأكلات الخفيفة المحببة لدى الكثير، ويتناولها البعض كعنصر بديل عن الوجبات الغذائية التي تحتوي علي كميات كبيرة من الدهون الضارة، ولكن يمكننا أن نوضع احد النقاط الهامة والتي تتضمن أن تناول الفواكه قبل النوم مباشرة له بعض من الشروط الهامة التي يجب اتباعها حتى يتمكن الجسم من الحصول على كافة العناصر الغذائية الصحية والمفيدة التي يحتاج إليها، بالإضافة إلى امكانيته في تجنب الإضرار الناتجة عن تناولها قبل النوم، وأهم تلك الشروط هو أن يكون هناك فترة زمنية لا تقل عن ساعتين كحد أدنى ما بين أكل الفواكه والخلود إلى النوم، ولكن بطبيعة الحال لا يمكننا أن نتجاهل الكثير من الفوائد الصحية التي تقدمها الفاكهة لجسم الإنسان، والتي يكون من أهمها ما يلي :
- الفواكه من الوجبات الغذائية الخفيفة التي لا تسبب أي ضرر أو إجهاد للجهاز الهضمي، كما أنها لا تسبب حدوث أي اضطراب لوظائفه أثناء فترة النوم.
- تمنح الفاكهة جسم الإنسان مجموعة كبيرة وهائلة من العناصر الغذائية الصحية والمفيدة التي يحتاج إليها لإكمال نموه، وأيضا للحفاظ على سلامة وصحة جسم الإنسان، كما أنها تساعد على تعزيز وظائف الجهاز العصبي لجسم الإنسان.
- الفواكه من المأكولات الغنية بالعناصر الغذائية الطبيعية، والتي لا تساعد على زيادة وزن الجسم في أثناء فترة النوم، حيث أنها تتميز بانخفاض نسبة الدهون بها، ولكن مع ضرورة مراعاة عدم تناول الفاكهة التي تحتوي على سعرات حرارية عالية، أو تناولها بكميات قليلة للغاية وعدم الإفراط في تناولها.
- يساعد تناول الفواكه قبل النوم على تحسين الحالة المزاجية والنفسية للإنسان، كما أنها تقلل من أعراض الاكتئاب والقلق والملل.
- الفواكه من المأكولات المفيدة التي تحتوي على نسبة سكريات قليلة جداً، كما أنها أقل ضرراً من السكر الأبيض المصنع، لذا تعتبر الفواكه من العناصر الغذائية التي تساعد على تنظيم معدل السكر في الدم.
- الفواكه من المأكولات المفيدة جيداً التي تساعد على تقوية الجهاز المناعي وتعزز من وظائفها، كما أنها تساعد في حماية القلب والشرايين من فرصة الإصابة بأمراض القلب المزمنة.
- الفواكه تقضي على كثير من الأمراض، كما أنها لها دور كبير في إمكانية الوقاية من الأمراض المعدية.
فوائد أخرى للفواكه
- الفواكه من العناصر الغذائية الصحية الغنية بمضادات الأكسدة، مما يجعلها تحارب الجذور الحرة، كما أنها تعمل على الوقاية من كافة الأمراض السرطانية الخطيرة.
- هناك بعض أنواع الفواكه المحببة والتي يفضل تناولها قبل النوم مثل الرمان والتفاح والكيوي، حيث تتميز تلك الأنواع بانخفاض السعرات الحرارية التي تحتويها، كما أنها من المأكولات الخفيفة على المعدة ولا تسبب لها أي اضطراب أو ضرر.
- الموز من أفضل الفواكه التي يجب تناولها قبل النوم، حيث يفرز الجسم بعد تناول الموز مادة تسمى سيروتونين، تلك المادة التي تساعد جسم الإنسان على الشعور بالاسترخاء والحصول على النوم الهادي، كما أن الموز يحسن الحالة النفسية والمزاجية للشخص، ويقضي على الشعور بالملل والاكتئاب.
- أثبتت العديد من الأبحاث والدراسات العلمية التي قامت بها وزارة الزراعة الأمريكية أن تناول الفواكه موجبات على فترات منتظمة، قد يساعد في تقليل نسبة خطر الإصابة بالعديد من الأمراض الخطيرة والتي تتمثل فيما يلي على سبيل المثال السكتات الدماغية، أمراض القلب والشرايين، حصوات الكلى، الأمراض السرطانية، أمراض العظام، مرض السكري المزمن وغيرها العديد من الأمراض.
- تساعد الفواكه على احتفاظ جسم الإنسان بالوزن المثالي، ويقلل فرصة الإصابة بمرض السمنة المفرطة وزيادة الوزن بشكل مبالغ.
- تحتوي الفواكه على كميات كبيرة من الألياف القابلة للذوبان بسهولة، ولذا فإنها تساعد على انخفاض نسبة الكوليسترول في الدم، مع فرصة تقليل امتصاص الكربوهيدرات المسببة لزيادة الوزن، كما أنها تمنح الشعور بالشبع وعدم الرغبة في تناول الطعام.
- تناول الفواكه يساعد على انخفاض ضغط الدم في جسم الإنسان
- الكثير من أطباء علاج السمنة المفرطة والمحافظة ينصح مرضى السمنة المفرطة والوزن الزائد بتناول كميات مناسبة جداً من الفاكهة، حيث أنها تمنح الشعور بامتلاء المعدة، والشعور بالشبع، كما أنها تساعد في تقليل كمية الطعام الذي يتناوله الإنسان.
نصائح هامة جدا يجب اتباعها عند اكل الفواكه قبل النوم
أغلب الناس الذين يرغبون في انقاض الوزن الزائد والتخلص من الشعور بالجوع، يتناولون الفواكه على أنها عناصر غذائية خفيفة ومفيدة، ولكن للحصول على نتائج إيجابية مرضية كما يريد الإنسان، هناك بعض النصائح التي يجب أخذها في عين الاعتبار، وهو ما سوف نقدمه لكم من خلال السطور التالية :
- وجود فترة لا تقل عن ساعتين بين تناول الفاكهة والتوجه إلى النوم، مما يمنح الجهاز الهضمي الوقت الكافي للقيام بوظائفه.
- لا ينصح الأطباء بتناول الفواكه بين تناول الوجبات الغذائية الأساسية، حيث أن ذلك يؤدي في أغلب الأحيان إلى حدوث اضطراب في المعدة وخلل في وظائف الجهاز الهضمي، كما أنه يؤدي إلى الشعور بانتفاخ ووجود غازات.
- هناك بعض أنواع من الفواكه قد يسبب الأرق والقلق، ويمنع الإنسان من الحصول على النوم الهادي، حيث أنها تعمل على ارتفاع مستوى الطاقة والحيوية في جسم الإنسان.
- يوجد بعض الفواكه التي تحتوي على سعرات حرارية عالية يجب منع تناولها قبل النوم مباشرة، حيث أنه يكون على الجسم حرق السعرات الحرارية المتوفرة، مما قد يكون سبب اساسي ورئيسي في زيادة الوزن والإصابة بالسمنة المفرطة.
- يفضل تناول الفواكه التي تحتوي على ألياف يسهل ذوبانها وامتصاصها مثل الرمان والتفاح
- يجب تناول أنواع الفاكهة التي يسهل هضمها، وتحتوي على نسبة قليلة جداً من السكريات مثل الموز والكيوي والكمثرى.
- ينصح الأطباء بعدم تناول الفاكهة التي تحتوي على كميات كبيرة من الموالح والاحماض مثل الأناناس والبرتقال واليوسفي، حيث أن تلك الفواكه قد تسبب نسبة حموضة عالية، بالإضافة إلى عسر الهضم وارتجاع المريء، لذا تسبب الأرق والقلق وعدم النوم.
- يجب تناول الفواكه كوجبة غذائية مفيدة وخفيفة قبل تناول الوجبات الغذائية الأساسية، حيث يسهل على المعدة والجهاز الهضمي هضم الفواكه بسهولة عن باقي الطعام.
- هناك بعض الفواكه التي تحتوي على كميات كبيرة من الماء، والتي لا ينصح الأطباء تناولها بكميات كبيرة قبل النوم مثل البطيخ والمانجو والشمام، وغيرها الكثير حيث أنها تؤدي إلى زيادة عدد مرات التبول أثناء النوم، مما يسبب القلق
- ينصح الأطباء بعدم الإفراط في تناول الفواكه، بل يجب تناول ثمرة واحدة، حتى لا يشعر الإنسان بالانتفاخ أو امتلاء المعدة.
- يفضل عدم تناول وجبة العشاء، َتناول الشخص ثمرة واحدة من الفاكهة من كوب من الزبادي قبل النوم، مما يسهل عملية الهضم.