هل نقص فيتامين د يسبب دوخه، الفيتامينات مواد ضرورية للجسم، وتعتبر من أغذية الوقاية التي تحمي الجسم من الأمراض، تتعدد الفيتامينات فمنها: فيتامين أ، وفيتامين ب، وفيتامين ج، وفيتامين د وفيتامين هـ، وفيتامين ك وغيرها من الفيتامينات، يُطلق على فيتامين د اسم فيتامين الشمس، وجاءت هذه التسمية نتيجة لتكونه في جسم الإنسان عند التعرض لأشعة الشمس في الصباح الباكر لمدة تتراوح ما بين 20 دقيقة إلى نصف ساعة كحد أدنى، كما أن نقص لكن هل نقص فيتامين د يسبب دوخه، تابعوا قراءة المقال للحصول على إجابة هذا السؤال.
محتويات
هل نقص فيتامين د يسبب دوخه
لا تقتصر أهمية فيتامين د على مساهمته في امتصاص الكالسيوم والحديد في الجسم فحسب، بل تعدى ذلك ليكون مصدر هام للمحافظة على توازن أملاح الكالسيوم في العظام والأسنان، كما له دور بارز في زيادة امتصاص العناصر المعدنية في الأمعاء الدقيقة كي يستفيد منها الجسم وتتوزع من خلال الدم على كافة خلايا الجسم وأنسجته.
فوائد فيتامين د
يعتبر فيتامين د واحد من الفيتامينات الضرورية لجسم الإنسان، كما يجب الحصول عليها يومياً من خلال الجلوس في الهواء الطلق والتعرض المباشر لأشعة الشمس في أوقات الصباح الباكر لمدة لا تقل عن نصف ساعة، وهذا يساهم في أخذ القدر الكافي من حاجة الجسم لفيتامين د، إليكم أهم فوائد فيتامين د على الجسم:
- المساهمة في تحسين عمل الجهاز العصبي.
- التخفيف من نمو وانتشار الخلايا السرطانية.
- تنظيم عمليات النمو والأيض في الخلايا.
- تقوية العظام وذلك بزيادة قدرتها على امتصاص أملاح الكالسيوم.
- الوقاية من الإصابة بالكساح ولين العظام و هشاشة العظام.
- المساعدة في انخفاض ضغط الدم.
- تقوية جهاز المناعة في الجسم.
- تقليل فرصة الإصابة بتسمم الحمل.
- المساعدة على فقدان الوزن.
- تحفيز غدة البنكرياس على إفراز هرمون الأنسولين.
- تقليل فرصة الإصابة بالتهاب المفاصل الروماتويدي.
- تقليل احتمالية التعرض للأزمات القلبية.
- تخفيض خطر التعرض للنوع الثاني من مرض السكري.
علاقة نقص فيتامين د بالدوخة
لا يوجد رابط بين الشعور بالدوخة أو الدوار مع نقص معدل فيتامين د في الجسم، لكن من المحتمل أن يرجع سبب الدوخة إلى نقص في نسبة الحديد في الجسم، لذلك لابد من إجراء فحوصات طبية للتأكد من السبب الكامن وراء التعرض للدوخة إذا لم تكن عابرة.
لكن قد يحدث الدوار عند وصول نسبة فيتامين د لمستويات منخفضة جداً في الجسم، ويطلق عليه اسم الدوار الانتيابي الحميد الموضعي، حيث يشعر الشخص أنه يدور بشكل مفاجئ أو دوار في الجزء الداخلي من الرأس
أسباب نقص فيتامين د
إن المصدر الرئيسي لفيتامين د هو أشعة الشمس، لذلك فإن عدم التعرض لأشعة الشمس وقت كافي يكون سبب أساسي في نقص فيتامين د، وربما الاعتماد الدائم على واقي الشمس طيلة النهار وخاصة فترة الصباح يحجب أشعة الشمس اللازمة للجسم كي تعمل على بناء وتكوين فيتامين د، كما أن بعض البيوت تكون بعيدة عن دخول أشعة الشمس لها وبالتالي لن يستطيع الجسم إنتاج فيتامين د، فيما يسبب اتباع نظام غذائي نباتي على عدم الحصول الكافي على فيتامين د كون الأغذية الحيوانية المصدر تحتوي على فيتامين د بنسبة أكبر.
أما فيما يخص كبار السن فإن السبب في نقص فيتامين د يرجع إلى تراجع كفاءة الكلى في تحويل فيتامين د إلى الحالة النشطة أو الشكل النشط، كما أن لمرض كورن تأثير على قدرة الأمعاء في امتصاص فيتامين د.
أعراض نقص فيتامين د
تظهر بعض العلامات التي تشير إلى وجود نقص في معدل فيتامين د في جسم الإنسان، ومن هذه الأعراض ما يلي:
- الشعور الدائم بالإرهاق.
- زيادة خطر التعرض لهشاشة العظام.
- فقدان التوازن.
- الغثيان أو القيء.
- مشاكل في التنفس
- ارتفاع في معدل ضغط الدم.
- انخفاض في معدل نمو العظام.
- الإصابة بالربو الحاد خصوصاً صغار السن والأطفال.
- ضعف في العضلات.
- تصبب العرق من الرأس.
- زيادة احتمالية الإصابة بأمراض القلب.
- ارتفاع خطر الإصابة بالأمراض السرطانية.
- آلام في العظام.
- الاكتئاب.
- العقم.
علاج نقص فيتامين د
إن علاج نقص نسبة فيتامين د في الجسم يتمثل بشكل أساسي في التعرض لأشعة الشمس وقت كافي خلال الفترة الصباحية أي في الفترة الزمنية ما بين الساعة الثامنة صباحاً وحتى العاشرة صباحاً أو الحادية عشر كحدِِ أقصى، وذلك لارتفاع درجة حرارة الشمس بعد ذلك مما قد يسبب حروق جلدية.
كما يمكن تناول مكملات غذائية تحتوي على فيتامين د وفق استشارة طبية أو وصفة طبية، ويجب عدم تناولها لمدة تتجاوز ثلاثة شهور، كما ينبغي التوقف عن تناولها فترة من الزمن كي لا تتسبب بأضرار أو تلف في خلايا الكبد.
ويجب الاعتياد على تناول أطعمة صحية تحتوي على نسبة عالية من فيتامين د وذلك كي تعوض النقص في الجسم.
أغذية تحتوي على فيتامين د
تحتوي بعض الأغذية الحيوانية على نسبة عالية من فيتامين د مقارنة بالأغذية النباتية، والآن سنقدم لكم أبرز الأغذية التي تعتبر مصدر هام لفيتامين د:
- سمك السلمون.
- زيت كبد الحوت.
- البيض الطازج.
- الحليب ومشتقاته.
- الزبـــدة.
- سمك التــونـــة.
- سمـــك الســرديـــن.
- الشــوكولاتــة الــداكــنة.
كيف نقيس فيتامين د؟
إن تحديد وقياس نسبة فيتامين د في الجسم، تعتمد على إجراء فحص خاص بفيتامين د ويُعرف باسم فحص “25 هايدروكسي” حيث يتم فحص النسبة بعد أخذ عينة من دم الشخص، وتعتبر نسبة فيتامين د الطبيعية للاشخاص الأصحاء ما بين ثلاثين نانوغرام/ملليلتر وحتى خمسين نانو غرام/ ملليلتر، أما تدني نسبة فيتامين د عن 12 نانو غرام/ ملليلتر يعتبر نقص في فيتامين د يستدعي علاج.
قد يُهمل الكثير من الناس التعرض لأشعة الشمس باكراً لكن للتعرض لأشعة الشمس ضرورة صحية قد تترك أثراً وضرراً على الجسم ووظائفه بدءاً من العظام والأسنان انتهاءً بوظائف أعضاء الجسم وأجهزته، لذلك علينا أن ندرك ضرورة التعرض للإشعاع الشمسي في وقت باكر لنتفادى الإصابة بنقص في فيتامين د في الجسم.