رجيم سريع لإنقاص الوزن بطريقة آمنه، كثير من الخلطات والانظمة الخاصة بالرجيم منتشرة بشكل كبير على الانترنت، وهذه الخلطات والانظمة الكثير منها مجرب ويؤدي الى نتائج ايجابية وانقاص في الوزن، فهناك الكثير من البحث على الانترنت لافضل انواع الرجيم السريع من اجل الحصول على الوزن المثالي، وهو الامر الذي سوف نتعرف عليه في هذا الموضوع عبر موقع الشارع ، الذي يقدم افضل الوصفات من اجل التخسيس والتنحيف لكل من يعاني من السمنة والوزن الزائد، حيث هذه المشكلة اصبح يعاني منها الكثير من الاشخاص ويريدون الحصول على الحلول السريعة التي يستعيدون فيها رشاقتهم ووزنهم المثالي خلال وقت مثالي واستعادة المظهر الجميل الرائع الذي كانوا عليه سابقا، تابعوا الان افضل وصفات رجيم سريع لإنقاص الوزن بطريقة آمنه.
محتويات
رجيم سريع لإنقاص الوزن بطريقة آمنه
يعتبر الرجيم السريع لانقاص الوزن من الاماني التي يبحث عنه الكثير ممن يعاني من الوزن الزائد والسمنة، فاستعادة الوزن الطبيعي الرشيق يعتبر امنية لمن يعاني من الوزن الزائد ، فهناك كثير من انواع الرجيم التي تساهم في الحصول على الوزن وخسارته بشكل مميز وفي فترة قصيرة، في نفس الوقت فان الرجيم السريع والصحي يساعد على انقاص الوزن وثباته بدون اضرار وسوف نتعرف في مقالنا هذا على افضل رجيم سريع لانقاص الوزن بطريقة امنه.
- تناول الخضروات والفواكه الطازجة على معدة خاوية فى الصباح.
- تناول من 8 إلى 10أكواب من الماء يوميًا بانتظام.
- تناول 5 أو 6 وجبات صغيرة موزعة على اليوم بدلا من تناول ثلاث وجبات كبيرة الكمية.
- تقليل تناول الوجبات التي تحتوى على نسبة نشويات عالية مثل: البطاطس والمكرونة والأرز والأطعمة المقلية والحبوب الكاملة.
- ممارسة أي الانشطة اليومية أو ممارسة أي هوايات مفضلة طوال اليوم حتى لا تصاب بالملل مما يجنبك الإفراط فى تناول الأطعمة.
- تجنب تخطى الوجبات والحرص على تناولها فى مواعيدها.
- عدم جعل العواطف تؤثر عليك
- أفضل طريقة لمنع الشعور بآلام الجوع هي تناول ما يكفى من السعرات الحرارية في وجبتك فى وقت مبكر من اليوم حتى يستطيع الجسم حرقها.
- كما يُنصح بإتباع نظام غذائي معقول وحاولي وضع خطة للتحكم في شهيتك ولزيادة نشاط عملية التمثيل الغذائي في الجسم (الأيض).
رجيم لانقاص الوزن 20 كيلو في شهر
من افضل الطرق لفقدان الوزن هي القيام بتحسين النظام الغذائي وممارسة التمارين الرياضية، حيث يعتبر هو اامن رجيم للذين يعانون من السمنة، حيث يمكن الحصول على الوزن المثالي من خلال اتباعها وممارسة الرياضة بشكل روتيني لثبات الوزن، لهذا نضع بين ايديكم رجيم لانقاص الوزن 20 كيلو في شهر.
الأسبوع الأول من رجيم تخسيس 20 كيلو في شهر :
- وجبة الافطار : ثمرة فاكهة + بيضتان مسلوقتان +كوب شاي اخضر بدون سكر +رغيف توست.
- وجبة الغداء: صدر دجاجة مشوية أو مسلوقة +طبق سلطة كبير+٣ ملاعق أرز .
- وجبة العشاء :كوب زبادي خالي الدسم مضاف إليه معلقة بذر الكتان +طبق سلطة كبير+ ثمرتين فاكهة .
الأسبوع الثاني :
- وجبة الافطار: كوب لبن خالي الدسم بدون سكر+ثمرة فاكهة +رغيف توست +كوب شاي أخضر
- وجبة الغداء: علبة تونة مصفاه من الزيت +طبق سلطة كبير+ثمرتين فاكهة .
- وجبة العشاء :طبق شوربة خضار بدون مرقة أو سمن +علبة زبادي خالي الدسم.
الأسبوع الثالث :
- وجبة الافطار : قطع جبن قريش +٢ثمرة خيار +٤ملاعق فول بدون زيت أو يمكن أضافة زيت الزيتون فقط.
- وجبة الغداء:2سمكة مشوية +طبق سلطة كبير+كوب عصير أناناس بدون سكر + 3 ملاعق أرز أو مكرونة .
- وجبة العشاء : طبق شوربة خضار .
الأسبوع الرابع من رجيم التخسيس :
- وجبة الافطار :ثمرة جريب فروت +كوب زبادي مضاف إليه معلقة بذر الكتان +رغيف توست +٥ حبات مكسرات.
- وجبة الغداء: طبق شوربة عدس +حبيتين خيار.
- وجبة العشاء : طبق سلطة زبادي بالخيار +رغيف توست .
انقاص الوزن في شهر 15 كيلو
انقاص الوزن في وقت نصف شهر او شهر يعتبر رخسارة معقولة لجسم الانسان، حيث يعمل على اذابة جميع الدهون المتراكمة في الجسم، ويساعد الجسم على القيام بمهامه بكل سهولة ، ونضع لكم افضل نظام انقاص الوزن في شهر 15 كيلو
اليوم الأول:
- وجبة الإفطار: تشمل وجبة الإفطار تناول نصف واحدة من ثمار الفاكهة ويفضل أن تكون البرتقال. يمكن تناول أيضًا اثنان من البيض المسلوق.
- وجبة الغداء: تكون وجبة الغداء عبارة عن تناول واحدة فقط من حبات الفاكهة على حسب رغبتك.
- وجبة العشاء: تكون تلك الوجبة عبارة عن تناول قطعة صغيرة الحجم من اللحم المشوي. يتم تناول أيضًا واحدة من حبات الخيار، ومع واحدة من ثمار الطماطم المتوسطة الحجم.
اليوم الثاني:
- وجبة الإفطار: واحدة من حبات البيض المسلوق على وجبة الإفطار. واحدة من ثمار الفاكهة على حسب الرغبة في الاختيار ما بين البرتقال والجريب فروت والأناناس.
- وجبة الغداء: تكون وجبة الغداء عبارة عن قطعة واحدة من صدر الدجاج المشوي، ويمكن سلقها بدون دهون. يتم تناول أيضًا واحدة فقط من حبات الطماطم المتوسطة الحجم. يمكن تناول أيضًا واحدة فقط من فاكهة الجريب فروت.
- وجبة العشاء: يتم تناول اثنان من حبات البيض المسلوق على وجبة العشاء. يمكن تناول أيضًا واحدة فقط من قطع التوست. يمكن تناول نصف واحدة من ثمار البرتقال أو الجريب فروت.
اليوم الثالث:
- وجبة الإفطار: تشمل تناول نصف واحدة من ثمار البرتقال ويمكن استبداله بالجريب فروت. يتم تناول واحدة إلى اثنين من حبات البيض المسلوق. يمكن تناول كوب من الشاي أو القهوة وذلك على حسب الرغبة ولكن بدون إضافة سكر.
- وجبة الغداء: تكون وجبة الغداء عبارة عن تناول قطعة صغيرة الحجم من الجبنة بشرط أن تكون خالية من الدسم. مسموح أيضًا بتناول قطعة واحدة من قطع التوست. يمكن تناول واحدة من حبات الخيار أو الطماطم على حسب الرغبة.
- وجبة العشاء: تكون وجبة العشاء عبارة عن تناول قطعة صغيرة من اللحم المشوي.
اليوم الرابع:
- وجبة الإفطار: تكون وجبة الإفطار عبارة عن تناول اثنان من حبات البيض المسلوق.
- وجبة الغداء: يتم تناول واحدة من حبات الفاكهة على حسب الرغبة في الاختيار ما بين الأناناس أو البرتقال أو الجريب فروت أو الكيوي.
- وجبة العشاء: تكون وجبة العشاء شاملى لتناول قطعة صغيرة الحجم من اللحم المشوي. يفضل تناول طبق صغير الحجم من السلطة الخضراء بجانب الوجبة.
اليوم الخامس:
- وجبة الإفطار: تشمل وجبة الإفطار تناول واحدة من حبات البيض المسلوق. تناول شريحة واحدة فقط من شرائح التوست. يمكن تناول كوب من القهوة أو كوب من الشاي على حسب الرغبة بدون سكر.
- وجبة الغداء: تكون وجبة الغداء عبارة عن تناول اثنان من البيض المسلوق. يمكن تناول أيضًا طبق صغير الحجم من الخضروات المسلوقة ويمكن الاختيار ما بين الكوسا أو الجزر وكذلك الفاصوليا.
- وجبة العشاء: تكون وجبة العشاء عبارة عن تناول قطعة صغيرة الحجم من السمك المسلوق أو المشوي على حسب الرغبة. يمكن تناول طبق صغير الحجم من السلطة المنوعة من الخضروات. يفضل تناول أيضًا واحدة من ثمار فاكهة الجريب فروت.
اليوم السادس:
- وجبة الإفطار: تكون وجبة الإفطار عبارة عن تناول واحدة من البيض المسلوق. يؤخذ أيضًا نصف الثمرة فقط من الجريب فروت.
- وجبة الغداء: يتم تناول في وجبة الغداء واحدة فقط من ثمار الفاكهة على حسب الرغبة ويمكن الاختيار ما بين الجريب فروت، أو الأناناس أو الكيوي، أو البرتقال.
- وجبة العشاء: تكون وجبة العشاء لهذا اليوم عبارة عن تناول قطعة متوسطة الحجم من اللحم المشوي. يتم تناول أيضًا طبق متوسط الحجم من السلطة الخضراء المنوعة ويفضل أن تحتوي على الخيار.
اليوم السابع:
- وجبة الإفطار: تكون وجبة الإفطار عبارة عن تناول نصف الثمرة من ثمار فاكهة البرتقال. يتم تناول أيضًا واحدة أو اثنان من حبات البيض المسلوق على حسب الرغبة. مسموح أيضًا بتناول كوب من الشاي ولكن بدون إضافة سكر سواء كان الشاي العادي أو الشاي الأخضر.
- وجبة الغداء: تكون وجبة الغداء عبارة عن تناول قطعة من صدر الدجاج المشوي. أيضا يتم تناول طبق صغيرة الحجم أيضًا من السلطة الخضراء.
- وجبة العشاء: تكون وجبة العشاء عبارة عن تناول طبق من شوربة الخضروات المسلوقة.