يبحث دائماً الكثير من الناس عن الريجيمات القاسية التي يرجون منها تخسيس الوزن بوقت قصير وخسارة الدهون بكميات أكبر، إذ يكون محتاجاً لريجيم سريع المفعول ليصبح رشيقاً من أجل مناسبة قريبة يظهر فيها بأجمل صورة ومظهر لائق رشيق.
يضجر الكثير من الناس بسبب السمنة التي تجعل من شكل أجسامهم غير مقبول، لذلك يلجؤون لريجيم قاسي يعمل على حرق الدهون بأسرع وقت ونتيجته خيالية، للحصول على الجسم المثالي الرشيق، ولكن هناك بعض الأمور التي يجب على هؤلاء الأشخاص أن يعلموها عما يتعلق بهذا الريجيم القاسي.
محتويات
ما مفهوم الريجيم القاسي
الرجيم القاسي هو الإنخفاض الشديد في السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم، فلكل شخص احتياجات من السعرات الحرارية اليومية التي تختلف من شخص لآخر بحسب عوامل كالوزن والعمر والجنس والطول ونسبة الدهون في جسمه، فمثلاً لو افترضنا أن المتوسط احتياج رجل من السعرات الحرارية 2500 سعرة حرارية، فإن رجيم يحتوي على 1200 سعر حراري يكون رجيماً قاسياً جداً له.
إذاً الرجيم القاسي يُمكن تعريفه على أنه كميات السعرات الحرارية وليس نوع الأكل، فأكل الإنسان أصنافاً معينة من الطعام في الرجيم وحرمان نفسه من باقي أنواع الطعام هو وصف خاطئ للرجيم القاسي، فإن الريجيمات التي يُعطيها دكاترة التغذية لمرضى السمنة هي نوع من الحميات التي يكون فيها كمية السعرات الحرارية منخفض جداً.
رجيم قاسي صحي
الرجيم التالي يُعتبر قاسياً للبعض بحيث يُعطي الجسم أقل من حاجته من السعرات الحرارية بكمية كبيرة، وهو كالتالي:
الافطار:
- 3 بيضات.
- نصف رغيف عيش أبيض.
- كبسولتين زيت سمك.
- 200-جرام لبن كامل خالي الدسم (كوب كبير).
- معلقة زيت زيتون.
- طبق سلطة.
- مكمل ألياف غذائي (بسيليوم هسك).
- مجموع سعرات الافطار: 444 سعر حراري.
الغداء:
- طبق أرز 200 جرام.
- صدر فرخة مشوي.
- طبق سلطة.
- كبسولتين زيت سمك.
- مجموع سعرات الغداء: 402 سعر حراري.
العشاء:
- علبة تونة مصفاة.
- رغيف عيش أبيض (60 جرام).
- طبق سلطة.
- كبسولتين زيت سمك.
- مكمل ألياف غذائي.
- كبسولة مالتي فيتامين.
- مجموع سعرات العشاء: 332 سعر حراري.
- ويجيب رب 8 أكواب ماء كبيرة أو أكثر مع هذا الرجيم، وتختلف كميات المياه بحسب الشخص ونمط حياته.
- المجموع الكلي :1200 سعر حراري
هذا الرجيم هو مثال على الرجيم القاسي منخفض السعرات، بحيث لا يُمكن لأي شخص اتباعه دون معرفة احتياجاته اليومية من السعرات الحرارة، ويجب أن يكون بإشراف طبي.
رجيم قاسي لمدة أسبوع يُفقد 8 كيلو جرام
- وجبة الفطور: تكون هي نفسها طيلة فترة أيام الاسبوع، وهي عبارة عن كوبين من الماء مع كوب قهوة أو شاي بدون سكر أو باستخدام مُحلي.
- اليوم الأول والثاني: وجبة الغداء لحم بقري قطعة مسلوقة أو مشوية + طبق سلطة. وجبة العشاء: طبق سلطة لا غير.
- اليوم الثالث والرابع: وجبة الغداء طبق سلطة كبير مع 2 بيضة مسلوقة. وجبة العشاء طبق سلطة فقط لا غير.
- اليوم الخامس والسادس: وجبة الغداء 125 جرام أو علبة زبادي صغيرة خالية الدسم+ 2 حبة خيار. وجبة العشاء 2 حبة خيار فقط.
- اليوم السابع: وجبة الغداء 2 حبة تفاح أو أكثر حتى الشبع. وجبة العشاء 2 أو 3 حبة تفاح فقط لا غير.
- نصائح هامة بالنسبة لهذا النظام لا يمكن اتباعه لأكثر من أسبوع لأنه يُفقد الكثير من العناصر الغذائية الضرورية، وأيضاً يجب استشارة طبيب أو أن يُشرف عليك طبيب.
أضرار الرجيم القاسي على الصحة والجسم
- التعب والشعور بالإعياء وتغير المزاج، بحيث بنقص السعرات الحرارية اليومية بشكل مفاجئ من الأمور المسببة للجسم بالهزل والضعف، وذلك بسبب انخفاض معدل مستويات السكر في الدم.
- بطء التمثيل الغذائي وذلك بسبب قلة السعرات الحرارية اليومية الداخلة للجسم والتي تُسبب خفض عملية التمثيل الضوئي الغذائي في محاولة من الجسم للتكيف والحفاظ على الطاقة.
- التغيرات في الهضم والمرارة: وذلك بسبب تناول كمية قليلة من الألياف والماء الذي يوجد في الكثير من الاطعمة، فقد يُسبب مثل هذا الرجيم بتباطؤ الهضم والإمساك المستمر أو الشعور بالإنتفاخات المتكررة، بالإضافة لتأثر المرارة بسبب انخفاض السعرات الحرارية والكوليسترول في الدم مما يُؤدي إلى تشكل حصوات المرارة.
يُنصح باتباع نظام غذائي يتضمن جميع عناصر الغذاء السليمة بالكميات المطلوبة للجسم، والابتعاد عن الريجيمات القاسية، التي تُسبب المشكلات المختلفة، بالإضافة للنوم الكافي الذي هو عنصر أساسي في عملية حرق الدهون وتجديد عملية الأيض بالشكل السليم، وأيضاً ممارسة الرياضات المختلفة، وقد تكفي رياضة المشي كنوع من أسلوب رياضي لحرق الدهون الزائدة والفائضة.