السمنة مرض العصر الفتاك بحيث أصبحت المأكولات السريعة أكثر ما يتناوله الناس في يومهم بسبب الإنشغال الكبير وعدم تنظيم الوقت، فالأكلات السريعة والشعبية تُكسب الجسم الكثير من السعرات الحرارية بما يفيض عن حاجة الجسم مما يُؤدي لتخزينها في الجسم على شكل دهون تُسبب الإزعاج وشكلاً غير لائق قد يُحرج صاحبه.
أكثر منطقة يتم تخزين الدهون فيها بالجسم هي منطقة البطن (الكرش)، فيبحث الكثير من الناس عن الوصفات والأنظمة الغذائية التي تُفقد الوزن الزائد المتركز بمنطقة البطن، وهي من أصعب المناطق بل أعندها في عملية التخسيس.
محتويات
أسباب ظهور الكرش
دهون الكرش يتم اكتسابها بسبب الخمول والعادات الغذائية السيئة من الطعام السريع والطبيخ والحلويات، بحيث نتناول في كل يوم سعرات حرارية أعلى مما يحتاجه الحسم، وبالتالي يتم تخزين السعرات الحرارية الزائدة على شكل دهون في الجسم وأسرع منطقة تأثراً في الجسم هي منطقة البطن، وقد تلعب الوراثة دوراً في تشكل الدهون عند بعض الأشخاص.
من الشائع تكون الدهون عند السيدات بمنطقة الأرداف والأفخاذ، والشائع تكونها عند الرجال في منطقة البطن (الكرش)، فمن أسباب دهون الكرش شرب المياه الغازية أو شرب المياه أثناء الطعام، وأيضاً تناول الطعام قبل النوم، بالإضافة إلى ضعف عضلات البطن.
كبر حجم الكرش هو اشارة إلى التراكم الدهني في هذه المنطقة بسبب السعرات الزائدة والخمول.
تخسيس البطن باتباع بعض الطرق
دهون البطن من أعند الدهون في الجسم، فهي أسرع الدهون التي يتم اكتسابها بصورة سريعة، ولكن من الصعب جداً فقدانها بشكل سريع، وهنا أفضل الطرق لتخسيس دهون البطن:
- ممارسة الآيروبيكس: وهي تمارين القلب والأوعية الدموية أو ما يُعرف بالتمارين الهوائية، فهي طريقة مثالية لحرق السعرات بشكل سريع بالإضافة إلى تخسيس البطن وتحسين صحة القلب.
- التقليل من تناول الكربوهيدرات التي تُعتبر من المصادر الأساسية لصناعة الدهون.
- تناول الأطعمة الغنية بالألياف الغذائية كالخضراوات والفواكه فهي أنسب طريقة مُتبعة لتخسيس الكرش بالإضافة للشعور بالشبع.
- تناول الأطعمة الغنية بالبروتين مما يزيد من الشعور بالشبع، وتخفيف كمية الطعام بشكل تدريجي مما يُساعد في بناء عضلات البطن واستهلاك الدهون بشكل أكبر.
- ممارسة تمارين المُقاومة التي تعمل على بناء عضلات البطن وحرق السعرات الحرارية.
- القيام بالتمارين الرياضية في وضعية الوقوف ليس الجلوس مما يُساعد في شد عضلات البطن.
- ومن الطرق الجيدة لتخسيس البطن زيادة حركة الجسم في النهار وبشكل يومي، كالمشي والنزول والصعود على الدرج أو تمارين التمدد.
- تناول الأطعمة الغذائية الغنية بالدهون غير المشبعة، كالأفوكادو والمكسرات وزيت الزيتون.
- تجنب المشروبات الغازية والعصائر الغنية بكميات السكر الكبيرة التي يكون بتناولها السعرات الحرارية الكبيرة، إذ بتناولها يُساعد في تناول سعرات حرارية اضافية.
- شرب المياه بكميات كافية وكبيرة من أفضل طرق التخسيس لدهون البطن.
- النوم الكافي من الأسباب الهامة للتخلص من الدهون بالجسم وبخاصة خلال الليل.
وصفات رائعة لتخسيس دهون البطن بسرعة
- مشروب الليمون والماء
من أفضل الأمور على الإطلاق أن تبدأ يومك بكوب عصير من الليمون والماء، إذ يُعتبر من أفضل المشروبات التي تُساعد على التخلص من دهون الكرش، بخلط ليمونة أو ليمونتين مع ماء ساخن.
- التوابل للتخلص من دهون البطن
التوابل كالقرفة والفلفل الأسود والزنجبيل من البهارات الصحية المفيدة، والتي لها دور بارز في مقاومة الجسم للأنسولين، إذ تعمل على التقليل من مستويات السكر في الدم مما يُساعد في التخلص من دهون البطن بشكل ملحوظ.
- وضع القهوة كدهان للبطن
يمكن ذلك من خلال وضع 250 من القهوة مع فازلين طبي على النار وغليه على نار هادئة في حمام ماء والتقليب بشكل مستمر حتى نصف ساعة، يتم تصفيته في وعاء ووضعه في قطعة قماش نظيفة ويترك قليلا ثم يتم صبه وهو دافئ في برطمان بلاستيكي أو زجاج، ويتم استخدامه كدهان يومي بمنطقة البطن قبل النوم ليلاً.
- مشروب الشاي الأخضر
من أفضل المشروبات التي تُساعد في التخلص من دهون منطقة البطن ولما تحتويه من المواد الفعالة كالكاتشين والكافيين بالإضافة إلى مضادات الاكسدة.
أطعمة تُساعد في التخلص من دهون الكرش نهائيا
هناك بعض الأطعمة التي تزيد من حرق الجسم للدهون، وتعمل على استخدام الدهون في عملية الأيض بشكل أكبر ومن هذه الأطعمة ما يلي:
- الأسماك الدهنية : وهي كالرنجة والسلمون والسردين والماكريل، وغيرها من الأسماك الزيتيىة التي تحتوي على أحماض أوميغا 3 الضرورية لجسم الإنسان، وتحتوي على بروتينات جيدة تساعد في تخسيس البطن.
- البيض: إذ يُعتبر البيض من أفضل الاطعمة التي تُساهم في عملية التخلص من دهون البطن، فهو يُعزز الشبع لفترات طويلة.
- القهوة: وبحسب بعض الدراسات فقد تم اثبات أن القهوة تعمل على زيادة الجهد البدني لفترات طويلة، لإحتوائها على الكافيين.
- زيت جوز الهند: يعمل على زيادة مستوى الكوليسترول المفيد في الجسم وخفض الكوليسترول الضار، وزيت جوز الهند يزيد من الجهد المبذول في ممارسة التمارين الرياضية.
دهون البطن هي عبارة عن ردة فعل طبيعية للجسم عندما يجد كميات فائضة من السعرات الحرارية الداخلة عليه، بالتالي يعمل على تخزينها لوقت الحاجة، ولكن باتباع الأنظمة الغذائية السيئة يزيد من تخزين الدهون وبالتالي دهون في كافة الجسم، لذا يجب اتباع نظام غذائي صحي والإكثار من كميات المياه المستهلكة.