النصائح العشر لسالي فؤاد، يعاني الكثير من الرجال والنساء بالاخص من ارتفاع الوزن بشكل كبير، وما يجعلهم يحاولو الحصول على افضل الطرق التي تناسبهم للتخلص من الوزن الزائد الذي ارهق الكثير من الاشخاص، هذا الامر الذي جعل هنالك الكثير من البحث في الاونة الاخيرة حول هذا الامر، وظهرت الاخصائية سالي فؤاد وهي متخصصة في مجال التنحيف واصبح الجميع يتبع النصائح العشر الخاصة بها والتي سوف نتعرف عليها من خلال الموضوع التالي، الذي سوف نتكلم فيه على اهم نصائح سالي فؤاد لتخسيس الوزن وتثبيته بشكل صحيح وطبيعي دون الحاجة الى اتباع الرجيمات والانظمة الغذائية القاسية التي يكون لها تاثير سلبي على جسم الانسان، تابعوا الان معنا متابعينا الكرام النصائح العشر لسالي فؤاد.
محتويات
العشر نصائح سالى فؤاد مكتوبه
نضع بين ايديكم النقاط الاساسية العشر التي ساعدت سالي فؤاد على فقدان 25 كيلو من الوزن خلال ستة اشهر بمعدل صحي ويساعد على تثبيت الوزن دون الحاجة الى الرجيم او الدايت القاسي وهذه العشرة نصائح هي كالاتي :
- الامتناع عن اكل النشويات والسكريات والفاكهة بعد المغرب، وذلك لان الجسم لا يحرقها جيدا ويقوم بتحويلها الى دهون مخزنة في الجسم.
- اكل الوجبات الصغيرة لا تتعدى 200 سعرة حرارية من اجل الحفاظ على معدل سكر الدم في الجسم، وبالتالي الحفاظ على مستوى الحرق على مدار اليوم، ويجب ان تكون وجبة من نوع واحد لهضم افضل ، وذلك لان كل نوع يحتاج وقت مختلف للهضم عن غيرها، معروف ان افاكهة يتم هضمها خلال ساعة واحدة، والنشويات تحتاج اربعة ساعات، والبروتينات تحتاج 6 ساعات والخلط بينهم يسبب تغير وعرقلة في الهضم .
- تقليل اكل السكريات والخبز الابيض والمشروبات المحلاة، لانه يجعل الجسم يخزنها الى دهون لمدة ساعتين بعد الاكل ولا يتم حرقه ابدا، وفي حالة الاستمرار بشرب السكريات والنشويات كل ساعتين سوف يبقى الجسم في حلقة مغلقة من الجوع وتخزين الدهون في الجسم ، لذا يجب تناول ملعقة عسل ابيض مذوبة بماء دافئ مع نصف ليمونة وملعقة خل تفاع في كل صباح لتحفيز الحرق اثناء النوم.
- اكل البروتينات يساعد على الشبع المستمر وحرق الدهون، ويجب عدم الافراط فيه لانه يضر الجسم بالاخص الكلى.
- شرب المياه مهم جدا لعمليات الجسم حيث ينشط كل الاعضاء مثل الكبد لحرق افضل فالبول يكون لونه فاتح لضمان ان الجسم يخرج المواد التي حرقت بشكل طبيعي وهو اللون المؤشر على ذلك،
- اكل البروتين في الليل قبل النوم بثلاثة ساعات ويكون خالي من الدهون كزبادي اللايت او جبن قريش او فيتا لايت وغيرها، لان ذلك يساعد على التنحيف لان هرمون التنحيف يعمل اثناء النوم ويخمل تماما من النشويات والسكريات، وعند عمل هذا الهرمون بكامل كفاءته يمكن ان يحرق حتى 80 جرام دهون صافي في كل ليلة بالاخص الزبادي قبل النوم بعصر ليمونه عليه لتحفيز هذا الهرمون بشكل كبير.
- فحص الغدة الدرقية وفحص الحساسية من الطعام، حيث ان هناك اطعمة تكون صالحة للرجيم ولا تتناسب مع الجسم ما يسبب التعب والانتفاخ والصداع والتخن والسمنة، كما يحدث عن اكل البرتقال والخبز فيجب تجنبهم لتهيئة الجسم للقدرة على التخسيس.
- يمنع تناول الدهون المضرة مثل الدهون الحيوانية، ويجب اكل الدهون المفيدة كزيت الزيتون والكتان والصويا والمسكرات والاسماك الدسمة كالسلمون والماكريل في اطار السعرات المسموحة لتحفيز الحرق.
- اكل السلطات والشوربات قبل اي وجبات وذلك لتقليل تناول كميات من الوجبة الرئيسية ، حيث ان الشبع يبدا تلقائيا بعد 20 دقيقة، ويجب ان تكون الشوربات والسلطات قليلة الدسم وخالية من النشويا، وينصح بشرب كوب من الشاي وعليه عصر ليمونة طازجة وتحليته بسكر دايت بعد كل وجبة بنصف ساعة ليساعد على فقدان الوزن .
- يتم تخصيص تناول كميات صغيرة جدا من الاكل والاكثار من شرب الشوربات قليلة السعرات والماء بعد ثلاثة ايام من اتباع التخسيس، فيوم واحد كل ثلاث ايام يحرق بشدة ويفرق على الميزان دون تحفيز للجسم لتحويش الدهون في الايام الاولى، كما يتم تخصيص يوم واحد في الاسبوع لكسر الرجيم والحفاظ على عدم الافراط في الاكل.
العشر نصائح سالي فؤاد في رمضان
يعتبر شهر رمضان من افضل الفرص للتخلص من الوزن الزائد ، حيث ان صيام عدد من الساعات يصل الى 15 ساعة يوميا يساعد في تقليل الوزن بشكل كبير، وقام الاخصائية سالي فؤاد بعمل عدة نصائح من اجل نجاح هذا الرجيم في شهر رمضان المبارك ولهذا سوف نتعرف على نصائح سالي فؤاد في رمضان.
نظام غذائي لوجبة الإفطار:
- تناولي عصير برتقال طازج أو ثمرة واحدة من التمر
- تناولي شوربة دافئة في بداية تناولك لطعام الإفطار.
- اذهبي بعد ذلك لأداء صلاة المغرب.
- بعد صلاة المغرب، تناولي الشوربة والسلطة الخضراء قليل الدسم.
بعد ذلك، يفضل تناول أي نوع من البروتينات قليلة الدسم على أن تكون مشوية أو تم إعدادها بالفرن
مثل: (لحوم حمراء أو بيضاء، أسماك، عدس غامق أو فاتح، حمص، بيض، فول، جبنة قريش، زبادي)،
كما يفضل تقسيم البروتين على فترات، جزء في الفطار والباقي في السحور. - تناولي عناصر تحتوي على البروتين، .
- ابتعدي عن الطعام الذي يحتوي على دهون بنسبة كبيرة.
- ابتعدي عن المقليات.
- لا تشربي ماء أثناء تناول الطعام، احرصي ان تتناولي الماء عقب تناول الطعام بساعة على الأقل.
- لا تتناولي المشروبات التي تحتوي على الكافيين لأنها غير صحية و تؤثر سلباً على الجسم
- حافظي على تناول كميات مناسبة من الماء بين وجبتيّ الإفطار و السحور.
- ابتعدي عن تناول الحلويات، مع باستبدالها بالفاكهة الطازجة.
- حافظي أيضاً على تناول الحليب المنزوع الدسم، ومنتجات الألبان بشكلٍ عام.
نظام غذائي لوجبة السحور:
- قللي من تناول النشويات، المتمثلة في الأرز، البطاطس المقلية، المكرونة المسلوقة سوى كامل،
ويُفضل تناول المكرونة المسلوقة نصف سلقه وليس بها دسم. - تناولي عناصر تحتوي على البروتين، كالبيض.
- تناولي عناصر تحتوي على منتجات الألبان، كالزبادي.
- تناولي عصير طازج.
- حرصي على تناول كميات كبيرة من الماء بأوقات متفرقة على مدار الفترة ما بين الإفطار و السحور.
عشر نصائح سالى فؤاد للنحافة
افضل عشرة نصائح من سالي فؤاد من اجل التخسيس والنحافة بشكل صحيح لجسم الانسان، وهذه النصائح يمكن اتباعها بشكل يومي سوف نتعرف عليها الان وهي كالاتي :
- النصيحة الأولى: منع النشويات ليلا في الفترة من بعد المغرب الى ما قبل النوم بـ 3 ساعات كاملة حتى يستطيع الجسم هضم ما تناوله من نشويات قبل المغرب.
- النصيحة الثانية: تقسيم الوجبات لانه يزيد من عملية حرق الدهون مع الشعور بالراحة وعدم إجهاد المعدة
- النصيحة الثالثة: تناول البروتينات جب تناول 200 جرام فقط من البروتين يوميا.
- النصيحة الرابعة: تقليل السكر الأبيض واستخدام السكر الدايت بدلا منه أو بعض النشويات الصحية.
- النصيحة الخامسة: شرب الماء كثيرا لانه يعمل على مد الجسم بالطاقة والنشاط وحمايته من الجفاف والهبوط.
- النصيحة السادسة: عمل تحليل الغدة الدرقية لان واحد من هذه المشاكل هي بطئ عملية حرق الدهون.
- النصيحة الثامنة: تقليل الدهون في الوجبات لانها تؤدي الى زيادة الوزن وبطء عملية الحرق والاصابة بالعديد من الأمراض
- النصيحة التاسعة: تناول الشوربة قبل الوجبات بنصف ساعة يعمل على تنشيط المعدة وتسريع عملية الشبع
- النصيحة التاسعة: تناول الزبادي قبل النوم تناول علبة زبادي مع اضافة عصرة من الليمون أو 6 نقاط من فيتامين C قبل النوم بـ 3 ساعات.
- النصيحة العاشرة: مشروبات حرق الدهون ومن أمثلة هذه المشروبات: الماء بالليمون، عصير التفاح، الشاي الأخضر، عصير الجزر.
عشر نصائح سالي فؤاد لزيادة الوزن
هناك الكثير من الطرق التي تساعد على زيادة الوزن بشكل صحي ومميز، وهذه الطرق سوف نتعرف عليها الان حيث قدمت سالي فؤاد عشرة نصائح لزيادة الوزن وسوف نتعرف عليها الان .
- تناول النشويات الصحية ( الأرز – المكرونة – المخبوزات – البطاطس ) مع أطعمة دسمة أو دهون صحية ( زيت الزيتون – الجبنة – البشاميل )على مدار اليوم
- تناول 5 وجبات أو مشروبات على مدار اليوم تتعدى ال 300 سعر حراري بجانب الوجبات الرئيسية
- تناول كوب من اللبن كامل الدسم محلى بملعقة كبيرة من العسل الابيض بعد كل وجبة
- تناول البروتين مرتين في اليوم مع النشويات و الدسم ( لان البروتين هام لبناء العضلات )
- شرب العصائر الطبيعية ( قصب – مانجو – عنب – موز ) على مدار اليوم مع الماء
- تناول النشويات في الليل ( علبة زبادي مع ملعقة كبيرة من العسل الابيض – رايب بالفاكهة – زبادي بالفاكهة )
- الكشف على الغدة الدرقية و الهرمونات و حساسية الطعام و اي امراض عضوية او نفسية )
- زيادة تناول الدهون المفيدة مثل المكسرات و دهون الأسماك و زيت الزيتون و الفول السوداني و زيت جوز الهند و اللب و الخضار المطبوخ مع الزبدة و الزيت
- عدم بدء الأكل بالشوربة و السلطة و لكن البدء بالوجبة الرئيسية مباشرة مع السلطة او الشوربة و تكون بها دسم
- تناول وجبة بعد المغرب ( مثل الصيام و لكن يمكن شرب الماء فقط خلال اليوم حتى المغرب ) كل أسبوع لمدة 3 أيام و تكون الوجبة نشويات مع دسم حتى يدخل الجسم في حالة حرمان و يكون عنده اقبال اعلى على الأكل , ايضا كل 3 أيام يتم تناول قطعة كبيرة من الجاتوه او اي نوع من الحلويات بعد المغرب أو قبل النوم )