أعراض نقص فيتامين ب 12، إن ما تمر به البلدان من أزمات اقتصادية كبيرة أثر بشكل كبير على مستوي التغذية عند كثير من الناس ولهذا السبب فقد اصبح العديد من الناس في الوقت الحالي من نقص فيتامين ب 12، إلا أنهم لا يدركون ذلك مما يؤدي إلى تفاقم المشكلة، ففي بعض الأحيان يشعر الأنسان بالتعب الشديد والإرهاق، كما يعاني البعض من ففقدان الوزن من غير حمية غذائية، كما يعاني البعض من فقدان الإحساس في القدمين، لهذا وجب على كل انسان أن يعرف ما هي أعراض نقص فيتامين ب 12، وذلك لما له من أهمية كبيرة جدا على جميع الوظائف الحيوية في جسم الأنسان ولهذا نحن في هذا المقال سوف نسلط الضوء على أهم أعراض نقص فيتامين ب 12 وأهم النصائح بخصوصه وما هي أهم الوظائف الحيوية المتعلقة به، فكونوا معنا في موسوعة المحيط لتعرفوا على كل ما هو جديد في عالم المعرفة، أعراض نقص فيتامين ب 12.
محتويات
ما هي الفيتامينات
الفيتامين هو عبارة عن مركب عضوي يعتبر أساس لتصنيع العديد من المركبات في جسم الانسان كما أن الفيتامين يعتبر مسئول بشكل مباشر عن العديد من العمليات الحيوية في داخل جسم الانسان، هناك بعض الفيتامينات التي لا يمكن للجسم الاستغناء عنها ويجب أن يتناولها الانسان من الطعام وهناك بعض الفيتامينات التي يمكن للجسم أن يصنعها، لا يمكن أن تكون الحصول على العناصر الغذائية الأساسية في الكائن الحي بطرق الاصطناع الحيوي، حتى لو تمّ ذلك فإنه لا يكون بكمّيات كافية، لذا يجب الحصول عليها من خلال الغذاء.
أنواع فيتامين ب
ذكر العلماء أن هناك 13 نوعا من فيتامين ب وهي على النحو التالي:
- فيتامين أ.
- فيتامين ب1.
- فيتامين ب 2.
- فيتامين ب3.
- فيتامين ب5.
- فيتامين ب6.
- فيتامين ب7.
- فيتامين ب9.
- فيتامين ب12.
- فيتامين ج.
- فيتامين هـ.
- فيتامين ك.
- فيتامين ب.
أهمية الفيتامينات
تعتبر الفيتامينات من أهم مكونات الجسم البشري فهي تدخل في جميع الوظائف الحيوية وتصنيع الكثير من المواد في جسم الإنسان ومن أهم محاور أهمية الفيتامينات:
- أولا: تعمل الفيتامينات كمنظم لنمو وتمايز الخلايا والانسجة.
- ثانيا: تعمل الفيتامينات عللا تنظيم التمثيل الغذائي للعظام وباقي الأعضاء.
- ثالثا: تعمل الفيتامينات كعوامل مرافقة للأنزيمات.
- رابعا: تعمل الفيتامينات مثل (هـ ، ج) كمضادات أكسدة.
- خامسا: تعمل الفيتامينات على ضبط الحالة الفسيولوجية للجسم.
مصادر فيتامينات ب
يعتبر الغذاء هو المصدر الأساسي للفيتامينات ولهذا فإن نقص الغذاء من هذه الفيتامينات يسبب أمراض كثيرة جدا وخطيرة ولكن كان هذا الأمر في السابق ولكن حاليا نجد ان جميع أنواع الفيتامينات تم تصنيعها وأصبحت تتواجد على شكل حبوب يتناولها الانسان بشكل مباشر، وكون هذا دواء إلا أن تناول الفيتامينات عن طريق الغذاء يعتبر هو الأنسب والصحيح.
مصادر فيتامين ب 12
يعتبر الغذاء هو الأساس كمصدر لفيتامين ب 12 ومن هذه الأغذية التي تحتوي على فيتامين ب 12 ما يلي:
- السلمون الأحمر
- يعتبر السلمون الأحمر مصدراً أساسيا لفيتامين ب12 حيث أن الانسان يحتاج الى 3 أوقية من السلمون لتوفير كامل احتياج الجسم من فيتامين ب 12.
- المحار
- يعد المحار مصدراً هاماً للحصول على القيمة اليومية الكاملة لفيتامين ب 12، ولهذا ينصح بتناول المحار لكل إنسان يعاني من نقص فيتامين ب 12.
- الكبدة البقري
- كبد البقر يحتوى على نسبة عالية من فيتامين ب 12 ولهذا أوصي النبي صل الله عليه وسلم بتناول الكبد.
- الحليب
- يحتوى الحليب على نسبة عالية توفر لك احتياجاتك من فيتامين ب 12.
- سلطة التونة
- إن العلبة المتواضعة من سمك التونا الخفيف هي وسيلة رخيصة منخفضة السعرات الحرارية، للوصول إلى احتياجاتك من فيتامين ب 12، حيث إن 3 أوقية فقط توفر 100% من القيمة اليومية.
أعراض نقص فيتامين ب 12
هناك بعض الأعراض التي التي تصاحب نقص فيتامين ب 12 وهذه الأعراض تبدأ تدريجيا إلي أن تبدأ الأعراض تظهر بشكل واضح مع أمراض واضطرابات جانبية ومن هذه الأعراض:
- فقدان الشهية.
- الشعور بالانفعالية.
- الهلوسة.
- الارتباك.
- اليرقان أو شحوب الجلد.
- الوهن والإعياء.
- تغييرات في الحركة.
- ضيق التنفس والدوخة.
- اضطراب في الرؤية.
- الإحساس بالوخز.
- تغيرات في المزاج.
- التهاب اللسان وقرحة الفم.
- الإسهال أو الإمساك.
- التغير في الحالة العقلية كالخرف في الحالات الشديدة.
- مشاكل في التركيز.
- فقدان الاتصال مع الواقع.
أسباب نقص فيتامين ب 12
يحدث نقص فيتامين ب12 نتيجة لعدد من الأسباب وتتمثل هذه الأسباب في الآتي:
أولا: عدم تناول كميات كافية من فيتامين ب 12.
ثانيا:مشاكل في المعدة أو الأمعاء ينتج عنه عدم كفاءة في امتصاص فيتامين ب 12.
ثالثا: تناول بعض الأدوية ممكن أن تؤدي إلي نقص في فيتامين ب 12.
رابعا: انخفاض مستوي فيتامين ب 12 في الجسم.
الأمراض الناتجة عن نقص فيتامين ب 12
هناك العديد من الأمراض الناتجة عن نقص فيتامين ب 12 ومن هذه الأمراض ما يلي:
أولا: فقدان الإحساس في كفوف الأقدام والاهتزاز، مع تنميل في اليدين والقدمين.
ثانيا: العصبية الشديدة مع دخول في حالة من الاكتئاب.
ثالثا: القلق واضطرابات النوم.
رابعا: مشاكل في جهاز المناعة مما يسبب سهولة الإصابة بالعديد من الأمراض.
خامسا: التعرض للإصابة بأمراض القلب.
سادسا: اضطرابات في الجهاز الهضمي من عدم الامتصاص الجيد للطعام وعدم الهضم الجيد.
سابعا: مشاكل الخصوبة عند الرجال والنساء على السواء.
في نهاية مقالنا هذا وقفنا على أهم أعراض نقص فيتامين ب 12، كما تعرفنا على مصادر فيتامين ب 12 وما هي أنواع فيتامين(ب) وما هي أهم فوائد الفيتامينات، كما وضحنا الأعراض الناتجة عن نقص فيتامين ب 12، وتعرفنا على الأمراض الناتجة عن نقص فيتامين ب 12، وإننا في موسوعة المحيط نسعد بالرد على آرائكم واستفساراتكم ودمتم بخير.