افضل طرق انقاص الوزن بدون رجيم أو رياضة، حيث تعتبر السمنة وزيادة الوزن بشكل كبير من اكثر المشاكل الصحية الشائعة في وقتنا الحالي ، وهو ما يكون بسبب الزيادة الكبيرة في حجم الخلايا الدهنية في الجسم وزيادة كميتها في مخزونها بالجسم، وتعتبر السمنة من المشاكل الشائعة التي تعتبر من الحالات الصحية الخطيرة التي من الممكن ان تسبب مضاعفات وامراض صحية كثيرة، مثل متلازمة الايض وارتفاع ضغط الدم، بالاضافة الى تصلب الشرايين وامراض القلب والسكري، وايضا ارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم والسرطانات واضطرابات النوم ، وغيرها من الامراض التي يمكن ان تصيب الانسان بشكل كبير، وهذا الامر الذي سوف نقدمه لكم من خلال هذا المقال عبر الشارع، حيث يوجد نسبة كبيرة من البحث في هذه الايام على طرق التخسيس والتنحيف للوزن بدون رجيم او رياضة، والتي سوف نقدمها لكم من خلال هذا الموضوع حصريا فما هي افضل طرق انقاص الوزن بدون رجيم أو رياضة.
محتويات
انقاص الوزن بدون رجيم مجرب
من اهم الامور التي تساعد على الحصول على وزن مثالي بدون رجيم هو الحفاظ على نمط غذائي يومي من اجل الحصول على وزن مثالي دون اتباع حمية غذائية، وسوف نتعرف على عدد من الخطوات البسيطة التي تساعد على انقاص الوزن دون رجيم.
- الحرص على تناول طعام الإفطار يساعد على تقليل السعرات الحراريّة المُستهلَكة أثناء اليوم
- الإكثار من تناول المنتجات البروتينيّة في جميع الوجبات يث إنّ البروتين يساعد على كبح الشهيّة، وتقليل السعرات الحراريّة المتناولة أثناء اليوم
- مضغ الطعام جيّداً وببطء جعل الشخص يأكل بشكل بطيء، ممّا يؤدي إلى خفض كميات الطعام المستهلكة
- استخدام أطباق صغيرة للأطعمة غير الصحيّة يساعد على تقليل الكميات المُستهلَكة منها
- تخزين الأطعمة غير الصحيّة بعيداً عن متناول اليد
- تناول الأطعمة الغنيّة بالألياف لانها يساعد تناولها على الشعور بالامتلاء لفترات أطول، الأمر الذي يساعد على فقدان الوزن.
- شرب الماء بانتظام يساعد شرب الماء قبل الوجبات على تناول عدد أقل من السعرات الحراريّة
- تناول الطعام بعيداً عن الأجهزة الإلكترونيّة وذلك لان الأشخاص الذين يتناولون الطعام أثناء مشاهدة التلفاز أو استخدام الأجهزة الذكيّة يتناولون مقداراً أكبر من الطعام، الأمر الذي يؤدي إلى زيادة الوزن مع مرور الوقت،
- النوم بشكل جيد وتجنب الإجهاد قلة النوم والإجهاد الزائد يتسبّبان بإخلال توازن العديد من الهرمونات التي تتحكّم بإدارة شهيّة الإنسان
- التخلص من المشروبات السكريّة لاحتوائها على نسبة كبيرة من السعرات الحراريّة المُتناوَلة عبر السوائل لا تعطي الشعور بالامتلاء مثل الأطعمة الصلبة
- استبدال الحبوب المُكرَّرة بالحبوب الكاملة حيث إنّ الأطعمة المصنوعة من الحبوب المكرّرة، مثل: الخبز، والكعك، والبسكويت، لا تحتوي على الألياف بشكل كبير
التخسيس بدون رجيم ولا رياضة
ان الحرمان من الطعام يؤدي الى فقدان الوزن بشكل سريع، وهو من الامور التي تؤثر بالسلب على الشخص، وهناك الكثير من الامور التي يجب ممارستها من اجل انقاص الوزن دون رجيم ولا رياضة، لهذا سوف نقدم لكم الان تفاصيل اكثر حول طرق التخسيس بدون رجيم ولا رياضة .
- شرب ما لا يقل عن لترين من الماء النقيّ يومياً، منها كوبين دافئين على الريق، وكوب قبل كل وجبة رئيسية.
- تناول ثلاث وجبات رئيسيّة في ساعات محددة وثابتة وكل وجبة يجب ان تحتوي على البروتينات تحتوي كل وجبة منها على البروتينات؛ فتوقيت الوجبات الرئيسيّة الثابت، ووجود البروتينات في تلك الوجبات يلعب دوراً إيجابياً ومهماً في عملية الاستقلاب في الجسم، كما أنّ تناول وجبتين خفيفتين مكونتين من الفواكه أو الخضار أو المكسرات النيئة بين الوجبات الرئيسية في حال الشعور بالجوع يُحفّز جهاز الأيض ويسرّع من حرق السعرات الحرارية.
- الابتعاد عن الحلويات وأنواع الشيبس المختلفة؛ فهي تحتوي على سكريات ودهون عالية جداً، كما ويمكننا أن نستعيض عنها بالفواكه والخضروات، ونستطيع أن تناول نوعاً من الحلويات أو الشيبس مرّة واحدة في الأسبوع، وبكميّة قليلة كنوع من المكافئة.
- أخد قسطٍ كافٍ من النوم الليليّ المتواصل والمريح، وذلك بما لا يقل عن ثماني ساعات يومياً.
- استخدام الدرج بدلاً من المصعد الكهربائي، والمشي للأماكن القريبة بدلاً من استخدام السيارة.
- شرب كوبين من الشاي الأخضر يومياً، فبالإضافة الى دوره الفعّال في إنقاص الوزن هو مضاد أكسدة ممتاز يُنقّي الجسم من السموم ويخلّصه من السوائل الزائدة.
- مضغ الطعام جيداً، وذلك بقضم الطعام جيداً؛ بحيث يتحول في الفم إلى سائل قبل ابتلاعه، فعملية المضغ مهمة جداً للجهاز الهضمي وللجسم بشكل عام، فهي تمنح كلّاً من العقل والمعدة الوقت الكافي لتحديد كمية الأكل التي يجب على الشخص تناولها، بالإضافة إلى أن المضغ الجيد يُخلّص الشخص من مشاكل الإمساك والغازات.
- التقليل من كميات الدهون والزيوت المستخدمة في الطبخ.
- استبدال الخبز الأبيض بالخبز الأسمر؛ فالخبز الأسمر يحتوي على ألياف وقشور تساعد جداً في عملية الهضم، كما أنه يحافظ على مستويات السكر في الدم، فلا يشعر الشخص بالجوع والإرهاق سريعا كما يحصل عند تناول الخبز الأبيض.
- تناول الطعام في المكان المخصص له، وعدم تناوله أمام شاشات التلفاز أو الحاسوب.
تنزيل الوزن بدون رجيم ولا رياضة
هناك كثير من المشروبات التي تساهم في فقدان الوزن بشكل سليم وسريع بدون رجيم او رياضة، وتنزيل الوزن يعتبر من الامور التي التي يريد الجميع التعرف عليها ، لهذا سوف نتعرف على افضل هذه المشروبات التي تقوم بتنزيل الوزن دون رجيم او رياضة تابعونا.
- مشروب القهوة يمكن أن يساهم شرب القهوة في فقدان الوزن، وذلك لاحتوائها على الكافيين الذي يُعزّز عملية التمثيل الغذائيّ بنسبة 3-11%، وتقلّل من خطر الإصابة بمرض السكريّ من النوع الثاني بنسبة 23-50%، بالإضافة إلى أنّها تساعد على زيادة مستويات الطاقة، ورفع نسبة حرق السعرات الحرارية، وتعزيز الشعور بالشبع.
- الشاي الأخضر غير المُحلى يحتوي الشاي الأخضر غير المُحلّى على مواد مضادة للأكسدة، ومن أهم الفوائد الصحيّة لشرب الشاي الأخضر هي إنقاص الوزن عن طريق زيادة حرق السعرات الحرارية، ومن الجدير بالذكر أنّ الشاي الأخضر يساهم في زيادة إنتاج الطاقة بنسبة 4%، وزيادة حرق الدهون بشكل انتقائيّ بنسبة تصل إلى 17%، وخاصة دهون البطن الضارّة.
- مشروب البابونج والقرفة : مشروب البابونج والقرفةصورة من مشروب البابونج والقرفة
قومي بمزج ملعقة صغيرة من البابونج ومسحوق القرفة في كوب دافئ من الماء ، ويتم شربهم مرتين يومياً . فهذا المشروب سوف يساعدك كثيرا على حرق الذهون بمنطقة البطن و في نفس الوقت يعد أفضل رجيم تخسيس البطن سريعا 2015.
تخفيف الوزن في اسبوع 10 كيلو
بالامكان اتباع نظام غذائي متنوع من اجل تخفيف الوزن خلال اسبوع عشرة كيلو، والاستمرار بهذا النظام يساهم في الحصول على الوزن المثالي والمطلوب والزيادة في الوزن بكل سهولة تابعوا معنا الان النظام الغذائي الخاص بتخفيف الوزن في اسبوع 10 كيلو .
- اليوم الأول
- الإفطار وهو مستمر خلال الأسبوع، وهو كوب ماء دافئ، بيضة مسلوقة+ حبة من الخيار.
- الغداء عبارة عن طبق سلطة مكون من ( خيار+ جرجير+ خس).
- العشاء عبارة عن علبة زبادي.
- اليوم الثاني
- الغداء عبارة عن ربع من الدجاج المشوي+ سلطة خضراء بدون طماطم.
- العشاء عبارة عن بيضة مسلوقة+ سلطة خضراء.
- اليوم الثالث
- الغداء عبارة عن قطعة من الجبن القريش
- العشاء عبارة عن صدر دجاجة مسلوقة.
- اليوم الرابع
- الغداء عبارة عن نوع من الفاكهة.
- العشاء عبارة عن علبة تونة يتم تصفيتها من الزيت ويضاف إليها خل وليمون.
- اليوم الخامس
- الغداء عبارة عن شوربة خضار
- العشاء عبارة عن ربع سمك مشوي+ سلطة خضراء خالية من الطماطم.
- اليوم السادس
- الغداء عبارة عن قطعة من اللحم المسلوق.
- العشاء عبارة عن زبادي دايت.
- اليوم السابع
- الغداء عبارة عن ربع من الدجاج المسلوق+ سلطة خضراء مكونة من ( خس, خيار, فجل).
- العشاء عبارة عن كوب لبن خالي من الدسم.