طريقة حساب الوزن المثالي

طريقة حساب الوزن المثالي، صحة الاجسام هي عنصر مهم جدا و أساسي في خلو جسم الانسان من الامراض، دائما ما يسعى الأشخاص للحصول على جسم مثالي متناسب مع الطول الخاص بهم، فيسعون الى الرجيم من خلال اتباع نظام غذائي متوازن و معين و ممارسة الرياضة باستمرار، للحصول على جسم بطول ووزن مناسب للهيئة الراغبين في الحصول عليها، الوزن المثالي هي صورة تامة عن جسم يمتلك من الدهون و الوزن ما يناسب الطول، وقد وضحت وزارة الصحة آلية و طريقة معين يتم من خلال التمكن من حساب الوزن المثالي التي يجب أن يصل له الجسم دون التأثير على الجسم و على العناصر المكونة للجسم، ومن خلال ما يلي بسبب كثرة التساؤلات سيتم التعرف على طريقة حساب الوزن المثالي.

طريقة حساب الوزن المثالي

قبل التعرف على طريقة حساب الوزن المثالي لابد من التعرف على أن الوزن المثالي و الوصول اليه يعتمد على توفر العديد من العوامل و هي كالطول، والجنس، وتكوين كلٍ من الدهون والعضلات، وشكل الجسم، وهنالك العديد من الطرق التي يتم من خلالها التعرف على حساب الوزن المثالي للجسم و هي ما سنتعرف عليه من خلال السطور القادمة:

معادلات الوزن المثالي

أول طريقة حساب الوزن المثالي هي المعادلات، معادلات الوزن المثالي لكل من الذور و الاناث، بينت وزارة الصحة  هذه المعادلات تعمل على تحديد وزنا واحدا لكل شخص، وبينت أنه ليس هنا وزن مثالي واحد لكل الاعمار و الاعراق، ومن خلال ما يلي سنعرض لكم معادلات حساب الوزن المثالي لكل من الرجال و النساء، وهي كما يلي:

• معادلة الوزن المثالي للرجال: الوزن المثالي بالكيلوغرام = 48 + 1.1 × (الطول بالسنتيمتر − 150 سنتيمتر).
• معادلة الوزن المثالي للنساء: الوزن المثالي بالكيلوغرام = 45 + 0.9 × (الطول بالسنتيمتر − 150 سنتيمتر)

مثال: يُقدّر الوزن المثالي التقريبيّ لرجل طوله 180 سنتميتراً كما يأتي:

•  الوزن المثالي = 48 + 1.1 × (180 − 150) = 81 كيلوغراماً

معرفة الوزن المثالي بالنسبة للعمر و الطول

هناك مجموعة من الطرق المتبعة من أجل طريقة حساب الوزن المثالي، خلافا عن معادلات الوزن المثالي التي ذكرناها في السطور أعلاه، ومن خلال هذه الفقرات سنوضح هذه الطرق، ونوضح كيفية طريقة حساب الوزن المثالي، وهي كما يلي:

مؤشر كتلة الجسم

أول طريقة حساب الوزن المثالي هي مؤشر كتلة الجسم، وهي عبارة عن أحد الوسائل المستخدمة لقياس الوزن المثالي، حيث تعتمد على حساب وزن الشخص بالنسبة الى طول الشخص، هي طريقة لا تعتمد على الدهون و لا العضلات وتزيعها في الجسم بل هي طريقة تعتمد على قياس الوزن بالنسبة للطول، وهناك مؤشرات قياسية تعتمد عليها مؤشر الكتلة فالاشخاص الرياضين مؤشرهم يكون عالي و هذا لا يعني اصابتهم بالسمنة، هنا الزيادة في العضلات و ليس في الدهون، يمكننا حساب مؤشر الكتلة كما يلي:قسمة الوزن على مربع الطول اعتماداً على المعادلة الآتية:

• مؤشر كتلة الجسم = الوزن (كيلوغرام) / الطول2 (بالمتر).

وهناك تصنيفات و مؤشرات يمكن من خلالها تحديد حالة الجسم وهي كما يلي:

مثال: إذا كان لدينا شخص وزنه 55 كغم وطوله 170 سنتيمتر، فإن مؤشر الكتلة ؟؟؟

• طريقة حساب الوزن المثالي باستخدام مؤشر الكتلة كما يلي:

1. بداية نحول الطول إلى وحدة المتر، يصبح طوله = 1.7 متر،
2. ثم نحسب مربع الطول،
3. يصبح مربع الطول بالمتر (1.7*1.7) = 2.89،
4. ثم نحسب مؤشر كتلة الجسم : مؤشر كتلة الجسم = 55 / 2.89 مؤشر كتلة الجسم = 19.03.

نسبة الخصر الى الطول

طريقة حساب الوزن المثالي عن طريق حساب نسبة الخصر الى الطول وهي واحدة من الطرق التي يمكن للانسان اتباعها من أجل التنبؤ بفرصة اصابته بالامراض مثل مرض القلب و السكري و الوفيات، وهو يعتبر أكثر فعالية و صحة من حساب مؤشر الكتلة، حيث يتم حساب نسبة الخصر الى الطول من خلال قِسمة قياس مُحيط الخصر على طول الجسم، ومن خلال حساب نسبة الخصر الى الطول يتم تحديد الوزن المثالي وهي:

• في حال كان قياس خصر أحد الأشخاص أقلّ من نصف طوله أي أنّ نتيجة القِسمة المحددة تساوي 0.5 أو أقلّ من ذلك؛ فهذا مؤشر على ان الشخص قريبٌ من الوزن الصحي، ومعدل اصابته بأي من المضاعفات الصحية المُهدّدة للحياة قليلا.
• وفي حال كان مُحيط الخصر أكبر من 101 سنتيمتر تقريباً للرجال، وأكبر من 88.9 سنتيمتراً تقريباً للنساء غير السيدات الحوامل فهذا يشكل خطر كبير جدا لاصابة الشخص بمضاعفات السمنة.

نسبة الخصر الى الورك

طريقة حساب الوزن المثالي من خلال حساب نسبة الخصر الى الورك، هي أحد القياسات التي توضح و تؤكد على امتلاك الشخص وزن و حجم صحي، ي طريقة لا تقيس لا حجم الدهون الكلية في الجسم و لا تقيس نسبة العضلات الى الدهون، بل تعمل على قياس نسبة الخصر الى الورك بالسنتيمتر، وتتم عملية قياس نسبة الخصر الى الورك من خلال اتباع الخطوات التالية، وهي كما يلي:

• بداية يتم قياسُ محيط الخصر عند أضيق جزءٍ، وعادةً ما يكون فوق السرّة.
• ومن ثم يتم قياسُ محيط الورك عند أوسع جزء
• قسمة محيط الخصر على محيط الورك.
• من ثم مقارنة النتيجة مع التصنيفات الآتية والتي تختلفُ بين الرجال والنساء.

وهذه التصنيفات كالتالي:

من خلال هذه التصنيفات يتبين خطر اصابة الأشخاص بالامراض الأوعية الدموية او امراض القلي و غيرها من المشاكل الصحية.

مثال: إذا كان طول الشخص 180 سنتيمتر، يجب أن يكون محيط خصره أقل من 90 سنتيمتر.

نسبة الدهون في الجسم

طريقة حساب الوزن المثالي من خلال حساب نسبة الدهون في الجسم، فالعلاقة ما بين وزن الجسم و الدهون الموجودة فيه، حيث تعتبر نسبة الدهون في الجسم من أكثر الطرق دقة من أجل حساب الوزن المثالي لجسم الاسان، وهناك العديد من الطرق المستخدمة من أجل حساب نسبة الدهون في الجسم أاحدها أنه يتم قسمة وزن الدهون على وزن جسم الشخص، ومن خلال الحصول على النسبة يمكن معرفة وتحديد الزائد من تلك الدهون، ويكون ذلك تبعا للتصنيفات الموجودة في الجدول أدناه،

من الجيد جدا حفاظ الأفراد على أجسامهم سليمة و بصورة صحية ولائقة للمنظر، فالعقل السليم في الجسم السليم، للجسم السليم و الصحي المتكون من وزن مثالي سليم له أهمية كبيرة جدا على الفرد فيعد الفرد عن الاصابة بالامراض التي تصيب القلب و غيره، واهتمام الكثيرون في الحصول على الوزن المثالي، توجه الكثيرون للبحث عن طريقة حساب الوزن المثالي، ومن خلال ما سبق عرضنا بعض من الطرق المستخدمة لحساب الوزن المثالي.