ريجيم رمضان لانقاص الوزن مضمون، مع اقتراب شهرِ رمضان المبارك يبدأ الكثير من الأفرادِ بالبحث عن ريجيم رمضان لانقاص الوزن مضمون، حيثُ أنه في هذا الشهر يختلف الأنظمة الغذائية، ويكون من السهلِ على الفردِ الالتزام بأنظمة الريجيم، وذلك كون الفرد يبقى صائماً أكثر من نصف اليوم، وهذا بدورهِ يعمل على تقليلِ مُعدل الأكل عند الأفراد عن المُعدل الطبيعي، ولكن هُناك الكثير من الأفرادِ الذين يرغبوا في استغلالِ هذا الشهر المُبارك لانقاص الوزن، واتباع الأنظمة الغذائية، لذا يستمر البحث في الأيامِ الأخيرة تزامناً مع اقترابِ موعد شهر رمضان المبارك عن ريجيم رمضان لانقاص الوزن مضمون، ويأتي الكثير من الأنظمةِ المُختلفة، وفي هذا المقال سوف نضع لكم معلومات وتفاصيل هامة عن ريجيم رمضان لانقاص الوزن مضمون.
محتويات
رجيم رمضان 7 كيلو في اسبوع
الجدير بالذكرِ أن شهر رمضان المُبارك يختلف عن باقي أشهر السنة بأنهِ يحدث تغير في العاداتِ الغذائية خلال أيام هذا الشهر، ونجد أن أكثر ما يتم تناولهِ في هذا الشهر هو الحلويات الرمضانية، والتي تكون مُرتبطة في هذا الشهر، منها القطايف، الكنافة، وغيرها من المأكولاتِ المُختلفة، والتي تأتي غنية بالسعراتِ الحرارية، والتي تؤدي إلى الزيادة في الوزن، ولهذا نجد أن هُناك الكثير من الأفرادِ الذين يبحثوا باستمرار عن ريجيم رمضان لانقاص الوزن مضمون، وذلك لاتباعه خلال أيام هذا الشهر من أجلِ تجنب الزيادة في الوزن، وتختلف الأنظمة الغذائية التي من المُمكنِ أن يتم اتباعها خلال أيام هذا الشهر لانقاص الوزن، وفيما يأتي نضع لكم ريجيم رمضان لانقاص الوزن مضمون والذي يساعد في انقاص 7 كيلو في أسبوع واحد، ويأتي على الشكل التالي:
في وجبة السحور يتم تناول:
- نصف رغيف ونصف علبة تونة مصفاة من الزيت، وطبق سلطة.
- نصف رغيف و4 ملاعق كبيرة من الفول وقليل من زيت الزيتون، وكوب علبة لبن زبادي يكون خالي من الدسم.
- نصف رغيف وبيضة مسلوقة، وثمرة فاكهة.
- نصف رغيف و 50 جرام جبن شيدر، وبيضة مسلوقة.
- طبق كبيرة من الفواكه.
في وجبة الإفطار:
- 3 ملاعق كبيرة أرز، و5 ملاعق فاصوليا، وطبق شوربة، وقطعة لحم مشوي وطبق سلطة.
- 3 ملاعق كبيرة معكرونة، وطبق شوربة، وقطعة لحم مشوي، وطبق سلطة.
- 3 ملاعق كبيرة أرز و طبق شوربة، 1/4 دجاجة (فرخة) مشوية أو مسلوقة منزوعة الجلد، طبق ملوخية، طبق سلطة.
رجيم لإنقاص الوزن 10 كيلو في اسبوع في رمضان
هُناك الكثير من الأفرادِ الذين يبحثوا عن ريجيم رمضان لانقاص الوزن مضمون، حيثُ أن هؤلاء الأفراد يعانوا بشكل كبير من الزيادةِ في الوزن، ولهذا يلجأ هؤلاء الأفراد لعمل ريجيم رمضان لانقاص الوزن، حيثُ أن شهر رمضان المبارك له دور هام في التسهيل على الأفرادِ بالالتزام بنظام غذائي مُعين، كما وأنهم يهتموا في اتباع ريجيم رمضان لانقاص الوزن، وفيما يأتي سوف نعرض لكم ريجيم رمضان لانقاص الوزن 10 كيلو في اسبوع واحد في رمضان، والذي يأتي على النظام التالي:
- تُعتبر وجبة السحور هي من أهمِ الوجبات التي تُساعد في إنقاص الوزن، حيثُ أن وجبة السحور له فوائد وأهمية كبيرة جداً، ويجب على الفرد الالتزام بشرب كميات كبيرة من الماء في تلكِ الفترة، والتي تتراوح ما بين اثنين إلى ثلاث أكواب، حيثُ أن الماء لها أهمية كبيرة جداً في المساعدة في انقاص الوزن، وتناول كوب من الزبادي المضاف له نصف ليمونة.
- بينما وجبة الإفطار فهي المحور الأساسي لانقاص الوزن خلال شهر رمضان المبارك، ويتوجب على الفردِ اتباع مجموعة من النقاطِ الهامة والتي تساعد في انقاص الوزن ومنها:
- الحرص على التقليل من تناول السكريات المركبة، ولكن تجنب الانقطاع التام عن تناول السكريات، فمن المُمكن أن يتناول الفرد كميات قليلة من السكريات الطبيعية مثل تناول الفاكهة أو العصائر الطبيعية عوضاً عن السكريات المركبة، حيثُ أن الفاكهة تتضمن على الكثير من الفيتامينات والمعادن التي تكون ضرورية للجسم، والتي تلعب دور هام في حرقِ الدهون أيضاً.
- الاهتمام في شربِ الماء، حيث يتم شرب ما يُقارب أربعة إلى خمس أكواب.
- التقليل من تناولِ الكربوهيدرات، ومنها الأرز، المعكرونة، والخبز، والذي يساعد في التقليل من الوزن.
رجيم رمضان كل يوم كيلو
إن اتباع ريجيم رمضان لانقاص الوزن يُعتبر من الأمور السهلة جداً في شهرِ رمضان، وذلك كوننا نتمكن من تقسيم رجيم رمضان إلى قسمين إلا وهما وجبة الإفطار ووجبة السحور، حيثُ يجب أن يقوم الفرد بالتنويع بين هاتين الوجبتين، وذلك كي يساعده في عدمِ الشعور بالملل، والجدير بذكره أن خلال شهر رمضان المبارك نجد أن هُناك الكثير من أنظمة الريجيم التي يتم اتباعها من قِبل الأفراد، والتي تختلف وتتنوع، وبعض الأفراد يستمروا في البحثِ مع حلول شهر رمضان المبارك عن ريجيم رمضان لانقاص الوزن مضمون، ومن ضمنِ البحث يبحثوا عن رجيم رمضان كل يوم كيلو، وفي هذه الفقرة سوف نوضح لكم الوجبات الغذائية التي يتم تناولها في هذا النظام، وهو كالتالي:
- وجبة السحور: تُعتبر وجبة السحور هي من أهمِ الوجبات والتي تلعب دور هام في حرقِ الدهون، وذلك عندما يتبع الفرد خطوات نظامية، ومنها:
1- تناول كوب من الحليب الخالي من الدسم، ونصف رغيف من الخبز، ونصف طبق من الفول أو الحمص.
2- كوب من لبن الزبادي الخالي من الدسم ونصف رغيف من الخبز وبيضة واحدة مسلوقة، وأيضاً تناول قطعة من الجبن الخالية من الدسم.
3- نصف علبة تونة دون زيت، مع طبق من الخضار، ونصف رغيف من الخبز الأبيض.
4- كوب من لبن الزبادي الخالي من الدسم، ونصف طبق من الفول ونصف رغيف من الخبز
- وجبة الإفطار
إن وجبة الإفطار هي الوجبة الغذائية الأساسية والتي يتم من خلالها ضمان انقاص الوزن في شهر رمضان المبارك، وذلك من خلال تناول مجموعة من الأطعمة المُعينة، والتي تأتي على الشكل التالي:
1- طبق من الشوربة خالية الدسم، وطبق من السلطة، قطعة من اللحم المشوي التي تكون صغيرة أو متوسطة الحجم، 3 أو 4 ملاعق من الرز البني.
2- طبق من الشوربة خالية الدسم، طبق من السلطة ، 3 أو 4 ملاعق من الرز، وتناول قطعتين أو ثلاث من الدجاج المشوي.
3- تناول طبق من الشوربة الخالية الدسم، طبق كبير من السلطة، قطعة ذات حجم متوسط من اللحم المشوي، 4 ملاعق من المعكرونة.
4- طبق من الشوربة الخالية دسم، وطبق من السلطة، و دجاج مسلوق أو مشوي.
5- طبق واحدة من الشوربة الخالية الدسم، وطبق من السلطة، وسمك مشوي، رز.
- التحلية
يعتقد البعض أنه يجب أن يتم الامتناع بشكل أساسي عن تناول الحلويات في شهرِ رمضان المبارك، وذلك من أجلِ انقاص الوزن، ولكن هذا الاعتقاد يُعتبر خاطئ، حيث أنه من المُمكنِ أن يتم تناول كميات قليلة جداً من الحلويات، ويفضل أن يتناول الفرد الأنواع التي تتضمن على المُكسرات، والتي تكون قليلة في القطر، أو العمل على استبداله بالعسل، بالإضافة إلى ذلك سوف يقوم الفرد بالتناول مع تلك الحلويات كوب من الشاي أو القهوة والذي يكون دون سكر، ومن الأفضل أن يكون الشاي الذي يتم شربه من نوعِ الشاي الأخضر.