افضل دايت في رمضان

أفضل دايت في رمضان، يفضل البعض في غضون شهر رمضان لاستغلال في نزول الوزن الزائد في الجسم، لطالما حاول الكثيرون من التمكن من عمل حمية غذائية قبل شهر رمضان لكن  الأمر لم يتم معهم، فلعل ما يكون شهر رمضان كون أن الفترات الغذائية فيه منظمة، و مواعيد الطعام معروفة يتمكن الإنسان خلال الشهر من عمل حمية غذائية تمكنه من فقدان عدد من الكيلووات من جسمه ، فالحمية الغذاء هو نظام غذائي سليم يوافق جسم الإنسان و يمكنه من التخلص من كل الوزن الزائد في الجسم، فيتساءل الكثيرون عن أفضل دايت في رمضان، و من خلال ما يلي سنوضح ذلك من خلال تحديد وجبات السحور ووقت الإفطار.

أفضل دايت في رمضان

أفضل دايت في رمضان، لعل من أهم الأمور التي تفيد الإنسان صحيا هو اتباع نظام غذائي خاص و ملائم لمعايير معينة في جسمه،  فلاسيما نعلم أن اتباع نظام غذائي معين قد يساعد بصورة  كبيرة جدا الأفراد على خسارة الأوزان في أجسامهم، و قد نجد أن أشخاص آخرين لا يؤثر ذلك على أجسامهم، فهناك مجموعة من النصائح الواجب اتباعها من أجل عمل دايت في رمضان و منها:

• وجوب تقسيم الوجبات إلى ثلاثة أقسام وجبة السحور ووجبة الإفطار ووجبة المساء الخفيفة.
• الابتعاد عن تناول وجبات خفيفة خلال ساعات الإفطار.
• الحرص على جمع المواد الغذائية الرئيسية في النظام الغذائي، أي تناول وجبة كاملة تتكون من: الكربوهيدرات والدهون و البروتين و الزيوت و الفواكه و الخضار.

رجيم رمضان 5 كيلو في أسبوع

على الرغم من مواجهة الكثيرون تزايد في الأوزان في شهر رمضان الكريم، إلا أن البعض يستغل ذلك في الحصول على أفضل دايت في رمضان من خلال تقسيم الوجبات الغذائية إلى وجبة السحور ووجبة الإفطار، ومن أجل الحصول على وزن أقل 5 كيلو خلال أسبوع من دايت رمضان وجب اتباع التالي:

• وجبة الإفطار:

يمكن اتباع أفضل دايت في رمضان مع اختيار أحد الخيارات التالية على وجبة الإفطار:

1. الخيار الاول: وجبة غذائية مكونة من طبق شوربة خضار وطبق خضار مشوي ونصف من الجاج المسلوق.
2. الخيار الثاني: طبق من السلطة وطبق مع الشوربة بالإضافة إلى ثلاثة ملاعق أرز باختلاف نوعه، وستة معالق من الخضار وقطعة متوسطة الحجم من اللحمة.
3. الخيار الثالث: طبق من السلطة وطبق مع الشوربة بالإضافة إلى ربع من الجاج المشوي وثلاثة ملاعق من الأرز.
4. الخيار الرابع: طبق من السلطة وطبق مع الشوربة بالإضافة إلى ستة ملاعق مكرونة وقطعة متوسطة من اللحم.
5. الخيار الخامس: طبق من السلطة وطبق مع الشوربة بالإضافة إلى ربع قطعة من الجاج المشوي وطبق من الخضار المطهي بالشواء وأيضا ثلاثة ملاعق من الأرز.

وجبة السحور:

هناك العديد من الخيارات الممكن اتباعها في سحور رمضان، وهي كما يلي:

• الخيار الاول: كأس من الحليب خالي الدم بالإضافة إلى خمسة ملاعق من الفول، و50% رغيف خبز بلدي بالإضافة إلى 50 غرام من الجبن.
• الخيار الثاني: مكون من وجبة غذائية كاملة مكونة من علبة زبادي خالية الدسم، بالإضافة إلى ½ رغيف خبز بلدي مع بيضة مسلوقة وأيضا جبن بوزن خمسين جرام.
• الخيار الثالث: الوجبة تكون شاملة لطبق سلطة ونصف علبة تونة خالية من الزيوت ونصف رغيف خبز بلدي.
• الخيار الرابع: تتكون الوجبة الغذائية من علبة زبادي خالية الدسم وأيضا خمسة ملاعق فول، بالإضافة إلى رغيف خبز بلدي

وجبات صحية مقترحة في رمضان:

هناك مجموعة من الاقتراحات الممكن اتبعها من أجل تطبيق دايت في رمضان، خلال أيام رمضان يمكن تناول ما يلي:

   اليوم الأول:

1. وجبة السحور: استخدام شريحة من التوست المحمص مع زبدية شوفان بالحليب مع مكسرات غير مملحة على الوجه.
2. وجبة الافطار: تناول الخبر الأسمر مع تسعين جرام من الجاح المشوي، مع طبق من السلطة.
3. خبز بيتا مع 90 غم صدر دجاج مشوي + سلطة + ثلث كوب من الحمص.
4. وجبة خفيفة: قطعتين من البقلاوة.

   اليوم الثاني:

1. وجبة السحور: كوب من الحليب مع بآنكيك صغيرة وأي نوع من أنواع الفاكهة موز أو تفاح.
2. وجبة الإفطار: تسعين جرام من الجاج المشوي مع أرز مسلوق بالخضار مع أي نوع من أنواع السلطة.
3. وجبة خفيفة: كوب سلطة فواكه مع كريمة

     اليوم الثالث:

1. وجبة السحور: فاكهة متوسطة الحجم أو برتقالة مع كوب من الحليب و حبوب إفطار.
2. وجبة الإفطار: سمك مشوي مع الخضار بوزن تسعين جرام أو كاري السمك مع الأرز بالإضافة إلى شريحتين من الخبز بوزن ستين جرام.
3. وجبة خفيفة: الشعيرية الحلوة أو قطعة واحدة من القطايف.

 اليوم الرابع:

يكون النظام الغذائي المتبع على بقية أيام شهر رمضان، ولعل اتباع هذا النظام سيشعرك بفقدان الوزن، ويكون اليوم الرابع كما يلي:

1. وجبة السحور: خبز محمص على التوست شريحتين مع ملعقة مربى مع كم قطعة من الفاكهة المجففة وقطعة بميزان أربعين جرام من الجبن.
2. وجبة الإفطار: جاج أو سمك بوزن تسعين غرام، بالإضافة إلى كوب من المعكرونة المطبوخة بالخضار.
3. وجبة خفيفة: قطعة من الكعك العادي مع الكاسترد.

يمكن اتباع نظام تقسيم الوجبات الغذائية إلى وجبة سحور وإفطار و وجبة خفيفة كأفضل دايت في رمضان، و يمكن تكرار الوجبات الغذائية المقترحة السابق ذكرها على مدار بقية أيام رمضان.

الحمية الغذائية من الأمور التي تساعد الإنسان على اتباع نظام غذائي معين و مريح و يساعد على انتقاص الوزن، و من خلال ما سبق قد عرضنا أفضل دايت في رمضان و الآلية المتبعة لانتقاص الوزن، مع وجوب التنويه أن الحديث عن هذا الأمر يحتاج إلى صفحات كبيرة و يحتاج إلى خبرة من بعض المختصين