اسباب ثبات الوزن وعدم نزوله، هناك العديد من الأمور التي لا يدركها الأفراد ممن يتبعون حميات غذائية من أجل إنقاص الوزن، فيلاحظ بعض الأفراد على الرغم من اتباع حمية غذائية و حرمان أنفسهم من بعض المواد الغذائية إلى أن الوزن في حال ثبات و لا يتناقص أبدا، فالتساؤلات حول الأسباب المؤدية إلى ثبات الوزن قد أخذت حيزا كبيرا، بالتفكير بشكل علمي نجد أن السرات الحرارية هي العامل الأساسي الذي يحكم زيادة أو نقصان الوزن، فهناك معدل معين من السعرات الحرارية التي يطلبها الجسم بشكل طبيعي، فازدياد نسبة السعرات الحرارية عن المعدل الطبيعي يتحول إلى دهون، و في حال حرق السعرات الحرارية ينقص الوزن ، كما و يمكن لأي شخص من خلال اتباع حمية غذائية مناسبة يوفر من خلال الاحتياج اليومي من السعرات الحرارية للجسم يتمكن من خلالها بنقصان الوزن، مع وجود بعض من المعوقات التي تقود إلى ثبات الشخص، و فيما يلي نتعرف على اسباب ثبات الوزن وعدم نزوله.
محتويات
اسباب ثبات الوزن وعدم نزوله
يجد الكثيرون على الرغم من اتباع حمية غذائية إلا أن الوزن ثابت و لا يوجد فيه أي تغيير، فهنالك العديد من العوامل التي تقود إلى ثبات الوزن، و هي كما يلي
ممارسة الرياضة دون إتباع حمية غذائية
من أجل أن يتم فقدان الوزن بطريقة صحيحة، وجب اتباع حمية غذائية مع ممارسة الرياضية المختلفة، حتى يكوم معدل حرق السعرات الحرارية في الجسم أعلى من معدل الاستهلاك، على الرغم من أن الرياضة من أكثر العمليات المجدية لفقدان الوزن إلا أنه بدون حمية غذائية تقود إلى ثبات في الوزن، فلقد تم إجراء دراسات تثبت أن عدم اتباع حمية غذائي مناسبة بجانب ممارسة الرياضة لا تؤدي إلى نقصان الوزم بل تقود إلى ثبات الوزن. حيث تعتبر ممارسة الرياضة من بين الأعمال المهمة التي لا تساعد في نقصان الوزن دون اتباع نظام غذائي معين.
إتباع نظام غذائي غير صحي
يتبع الكثيرون نظام حمية غذائية و لكن يكون من الملاحظ عليه عدم افتقاد الوزن و تكون النتيجة مخالفة لما هو مرغوب مسببا أيضا مشاكل صحية يعاني منها الفرد، بعض الحميات الغذائية و الأنظمة تساعد الفرد على انقاص الوزن بالشكل المرغوب و المطلوب، و لكن البعض الآخر من الحميات الغذائية تعمل على ثبات الوزن و عدم نزوله، فتجد بعض من الحميات الغذائية مسببة نقصان في الوزن و لكن النقصان هنا لا يكون في الدهون بل ماء و عضلات، فهذا النوع من الحميات لا ينفع و سرعان ما يعود الفرد إلى وزنه الطبيعي، لذا من الواجب اتباع حميا غذائية جيدة متنوع فيها أصناف الطعام الأساسية و أن يكون على درجة عالية من التوازن.
تناول المشروبات السكرية
لعل من بين أسباب ثبوت الوزن و عدم نزوله هو تناول كمية كبيرة من المشروبات السكرية، فالسكر الأبيض و الإكثار من تناوله يعيق عملية نقصان الوزن، فقد تم إجراء دراسات خاصة بهذا الأمر و تبين من خلالها أن كمية استهلاك السكر الأبيض لها التأثير البالغ على عملية الوزن بل و تقود إلى زيادة في الوزن، فمن أجل التوصل للوزن المطلوب وجب التوقف على تناول المشروبات السكرية المحتوية على عدد كبير من السعرات، فالتقليل من تناول المشروبات السكرية يعزز عملية فقدان الوزن كما و يساعد الجسم على الحفاظ على بنية سليمة.
قلة النوم
جسم الإنسان بحاجة ماسة إلى قسط كافي من النوم، فعدم الحصول على القسط الكافي من النوم يؤدي إلى ثبات الوزن و عدم نزوله، فقلة الحصول على الساعات الكافية من النوم من المؤشرات على الإصابة بمرض السكري و السمنة، لأن قلة النوم يزيد من معدل الشعور بالجوع، و قد تم إجراء العديد من الدراسات الخاصة بموضوع قلة النوم و علاقته على الوزن و كيفية التأثير من زيادة أو نقصان على الوزن، فالإنسان البالغ بحاجة إلى 7 إلى 9 ساعات يوميا للبقاء بحال أفضل و صحة جيدة، بينما كبار السن الاحتياج اليومي للنوم 9 ساعات متواصلة.
نصائح تساعد على انقاص الوزن
يتساءل الكثيرون حول بعض النقاط التي قد تساعدهم في الحصول على قوام مناسب بوزن مناسب، و نقاط و نصائح تساعد في انتقاص الوزن، و منها ما يلي:
- شرب القسط الكافي من المياه.
- جعل البيض مكون أساسي في وجبات الإفطار اليومية.
- الحرص على تناول المشروبات الساخنة كالقهوة و الشاي دون السكر.
- التقليل قدر الإمكان من تناول الخبز و الابتعاد عن النشويات.
- التقليل قدر الإمكان من تناول السكر الأبيض.
حل مشكلة عدم نزول الوزن
بعد التعرف على على أسباب ثبات الوزن و عدم نزوله، وجب التعرف على بعض من الطرق و السلوكيات المتبعة لعلاج هذا الأمر، و لعل من بينها ما يلي:
- حساب السعرات الحرارية التي يطلبها الجسم، تناول أطعمة فيها أعداد السعرات قليلة.
- استخدام أطبقا صغيرة جدا لتمنحك فرصة في تناول كمية قليلة من الطعام دون تجاوز لحد المسموح.
- تناول المواد الغذائية التي تمنح الإنسان صحة أي ذات القيمة الغذائية عند الشعور بالجوع، مثل الفواكه و المكسرات و البيض المسلوق.
- الابتعاد الأطعمة الدسمة و المكونة من اللحوم و الدهون و الكربوهيدرات
- الاستمرارية و المواصلة على ممارسة التمارين الرياضية للتخلص من الدهون المتموضعة في بعض المناطق.
- المحاولة قدر الإمكان على مضغ الطعام بشل بطيء لتناول كمية أقل من الطعام.
- الحرص على تناول الأطعمة التي تعزز فقدان الوزن مثل الأطعمة الغنية بالبروتين.
- الابتعاد عن المشروبات الغازية و المشروبات الغنية بالسكر.
- اتباع نظام غذائي مكون من كافة الأطعمة الرئيسية التي يحتاجها الجسم.
- تناول الأطعمة الحارة يعزز من عملية التمثيل الغذائي، وبالتالي يزيد من معدل حرق السعرات الحرارية.
يمر على الكثير من الأفراد العديد من السلوكيات التي تشعره بالضيق، و لعل من بينها ثبات الوزن و عدم نزوله، لذا تطرقنا من خلال السطور السابقة اسباب ثبات الوزن وعدم نزوله، و عرض بعض من النقاط التي تساعد على علاج هذه المشاكل.