فيتامين a اين يوجد، يُعتبر فيتامين أ هو واحد من أهمِ الفيتامينات التي يحتاج لها جسم الإنسان بكمياتِ كبيرة جداً، حيثُ أن هذا الفيتامين هو ضروري جداً للكثيرِ من العلميات التي تحدث في جسمِ الإنسان، كما وأنه يُعتبر مفيد جداً للجسمِ، حيثُ أن هذا الفيتامين له أهمية كبيرة في المُحافظةِ على الرؤية الصحية، كما وأنه يساعد في المُحافظة على الجهاز المناعي، وهُناك الكثير من الفوائدِ لفيتامين أ، وفي هذا المقال سوف نتعرف أكثر عن فيتامين أ، وفيتامين a اين يوجد، حيثُ أن هُناك الكثير من المصادرِ الغذائية والتي تتضمن على فيتامين أ، والتي سنتعرف عليها جميعها في سطور هذه المقالة.
محتويات
ما هي فوائد فيتامين A
إن فيتامين أ هو ذلك الفيتامين الذي يكون ضروري بشكل كبير للنمو، والتطور، والرؤية، كما وأنه يُساعد في حماية القلبِ والكلى، بالإضافة إلى المُحافظة على الرئتين، ومما لا شك فيه أن فيتامين أ يُعتبر مضاد قوي للأكسدة، وقد أكدت الدراسات العلمية أن هُنالك الكثير من الفوائدِ لفيتامين أ والتي نسردها لكم في النقاط الآتية:
- يلعب فيتامين أ دور هام في دعم جهاز المناعة لدى الإنسان، كونه يلعب دور هام في تطور خلايا الجسم ونموها.
- يُساهم فيتامين أ في التقليل من ظهور حب الشباب في الوجه، حيثُ أن حب الشباب هو من الاضطرابات المُزمنة والتي تظهر في جلد الإنسان، ونقص فيتامين أ يُزيد من خطر ظهور حب الشباب.
- يساهم فيتامين أ في دعم صحة العظام، كون هذا الفيتامين له أهمية كبيرة في نمو وتطور العظام، ويؤدي نقص فيتامين أ إلى حدوث سوء في صحة العظام.
- إن فيتامين أ يساهم في تعزيز النمو والتكاثر، حيثُ أنه يلعب دور هام جداً في المحافظة على النظام التناسلي الصحي للفرد سواء كان رجل أم امرأة.
- له دور كبير في تطور ونمو الكثير من الأجهزة والهياكل وذلك قبل ولادة الطفل، ولعل من أهمِ تلك الأجهزة هي الهيكل العظمي، والجهاز العصبي، والقلب، العينين، الرئتين، الكلى، البنكرياس،
- يعلب فيتامين أ دور هام جداً في المُحافظة على البصر.
- كما وأنه يلعب دور هام في تقليل خطر الإصابة من العديدِ من أنواع السرطان.
- فيتامين أ يلعب دورًا هامًا في نمو وتطور خلايا الجسم؛ فإن له تأثيره على خطر الإصابة بالسرطان والوقاية منه.
أين يوجد فيتامين A بكثرة
مما لا شك فيه أن فيتامين أ أو ما يُعرف باسم الريتينول، هو من الأشكال الفعال والمصادر الغذائية الهامة جداً لجسم الإنسان، وتجدر الإشارة إلى أن الحصول على هذا النوع من الفيتامينات لا يُمكن الحصول عليه إلى من الأطعمة التي تكون ذات مصادر حيوية، وهُناك الكثير من الأطعمة الحيوانية والتي تكون غنية بمصادر الريتينول، وفيما يأتي نوضح لكم هذه الأطعمة الغذائية، والتي هي عبارة عن ما يأتي:
- الكبد.
- الأسماك الدهنية، كالرنجة وسمك السلمون.
- الزبدة والحليب والجبن.
- البيض.
- هُناك العديد من الأطعمة الغذائية والتي تحتوي على الكاروتينويد، وأشكال مضادات الأكسدة من فيتامين أ، حيثُ أن هذه الأشكال يتم تحويلها إلى الريتينول في الجسم، والمصادر النباتية الغنية بالكاروتينويد هي: القرع والجزر وغيرها من الخضروات ذات اللون البرتقالي.
- البطاطا الحلوة.
- الفواكه ذات اللون البرتقالي، كالشمام والبابايا والمانجو.
ما هي أضرار فيتامين أ
الجدير بالذكرِ أن فيتامين أ كما ذكرنا في البدايةِ أنه من الفيتامينات الهامة والضرورية جداً لجسمِ الإنسان، وذلك لما له من فوائدِ عديدة مُختلفة، وتجدر الإشارة إلى أن فيتامين أ من المُمكن أن يكون مسبب لحدوثِ العديد من الأضرار في جسمِ الإنسان، وذلك عند استهلاكه بكميات كبيرة، حيثُ أن الاستهلاك المفرط لفيتامين أ يؤدي إلى حدوثِ الكثير من الأضرارِ ولعل من أهمها ما يأتي:
تغيرات في الجلد، مثل الاصفرار والتشققات والحكة وزيادة الحساسية لأشعة الشمس.
- تغير في الرؤية.
- ضعف في الإبصار عند الأطفال الأصغر سنًا.
- هشاشة الأظافر.
- تغيرات في الشعر، مثل تساقط.
- ضعف في العظام أو ألم أو تورم.
- القيء والدوخة والصداع والغثيان.
- صعوبة في اكتساب الوزن وانخفاض الشهية.
- أمراض اللثة.
- التهيج.
- التعب والنعاس وتغيرات في اليقظة.
- أمراض الكبد.
فيتامين a اين يوجد، هُنالك الكثير من الفيتاميناتِ الهامة جداً لجسم الإنسان، والتي يحتاج لها بكمياتِ كبيرة جداً، ولعل من أهمِ تلك الفيتامينات هو فيتامين أ، فهو ذلك الفيتامين الذي يستفيد منه جسم الإنسان في الكثيرِ من الأمور، وفي هذا المقال تعرفنا أكثر عن فوائد فيتامين أ، وما هي أضرار الاستهلاك المفرط له، وما هي مصادر فيتامين أ من الأغذية.