تعريف الدحرجة الجانبية المستقيمة، والتي تعتبر واحدة من حركات الجمباز المتنوعة، والذي يُعرف بأنه قدرة الفرد على أداء مجموعة من الحركات والمهارات بكل متعة وروح حيوية، والجمباز يساعد الشباب على اشباع حاجاتهم، وتفريغ الطاقات من خلاله، ويزود الاشخاص بمهارات تستمر معهم في المستقبل، ويتم تعليمه من خلال اماكن خاصة بتعليم الجمباز وكافة حركاته، وفي هذا المقال سنتعرف على الدحرجة الجانبية المستقيمة.
محتويات
تعريف الدحرجة الجانبية المستقيمة
الدحرجة الجانبية المستقيمة من الحركات التي تتسم بالسهولة في أدائها، وهي من الحركات الربط بين الحركات المختلفة، ويمكن البدء في أداء الدحرجة الجانبية المستقيمة من وضع الانبطاح أو وضع الرقود على الظهر والذراعين عالياً بجوار الرأس، من وضع الانبطاح يضغط الشخص الأرض بالقدم اليسرى والذراع اليسرى، ويرفع في نفس اللحظة مفصل الفخذ الأيسر ليبدأ اللف حول المحور الطول وباستمرار سير الحركة يتدحرج الجسم إلى الرقود على الظهر أو الانبطاح مرة أخرى عن طريق الرقود على الظهر، ويلاحظ تماسك قوام الجسم.
ماهي الدحرجة الجانبية المستقيمة
تعتبر الدحرجة الجانبية المستقيمة واحدة من حركات الجمباز، والتي تؤدى من خلال من الانبطاح أو الرقود و الذراعان عاليا، وفيها يقوم الشخص المتدرب بملامسة منطقة الحوض فقط للأرض منذ بداية التنفيذ و حتى الوصول للوضع النهائي ، مع تحريك الذرعان والرجلين حيث يتولد عزم مناسب لدحرجة الجسم جانبا في الاتجاه المرغوب .
خطوات تعليم الدحرجة الجانبية المستقيمة
يمكن تعليم الدحرجة الجانبية المستقيمة عبر ربطها بتمارين أخرى يراعى تنفيذها أولا على مستوى مائل .
- أول حركة هي ( رقود ) أي الدحرجة الجانبية لجلوس التوازن .
- بعدها دحرجة جانبيا مع الانتهاء لوضع الجثو ثم دحرجة اماما .
- دحرجة على الجانب مع الانبطاح المائل و بعدها وقوف على الرأس .
- طعن اماما مع نصف لفة جهة الرجل المفرود للمرور على وضع جلوس التوازن .
- إضافة لفة للمرور على وضع الرقود على البطن و للوصول لوضع الجلوس جثو ارتداد و دحرجة اماما للوقوف.
- دحرجة جانبا لميزان الارتكاز أو ميزان الارتكاز الحر.
إلى هنا نكون وصلنا لختام المقال، والذي من خلاله قدمنا لكم كافة المعلومات المتعلقة بـ تعريف الدحرجة الجانبية المستقيمة، والتي تعد واحدة من حركات الجمباز المشهورة لدى الرياضين.