كيف انزل وزني في اسبوع

رجيم 5 كيلو في اسبوع مجرب

هناك الكثير من النصائح الغذائية التي يجب توافرها في الرجيم الذي يتم اتباعه لتقليل الوزن وهذه النصائح تضمن للنساء والرجال التقليل من اوزانهم بصورة طبيعية ودون تعرضهم لمشكلات صحية تفوق المشكلات الصحية التي يتعرضون لها تبعاً لزيادة الوزن الخاص بهم، كما يجب أن تكون الحمية الغذائية المتبعة في الرجيم متضمنة العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم حتى يكون الجسم في حالة من تقليل الوزن ولكن بالصورة المثالية التي تجعل الدهون التي تحترق تبعاً لهذه الحمية هي الدهون التي تحترق ببطيء ولا تعود من جديد، فالحمية الغذائية التي تعمل على تخفيف الوزن بسرعة كبيرة قد تضر في كثير من الاحيان، وفيما يلي نطرح رجيم في أسبوع يتكون من مجموعة وجبات موزعة على أيام الأسبوع ويقلل الوزن 5 كيلو:

• اليوم الأول:
  • وجبة الإفطار:
    • كوب كبير من عصير البرتقال.
    • رغيف خبز.
    • بيضتان مسلوقتان.
  • وجبة الغداء:
    • صحن صغير من الأرز.
    • سمكة مشوية.
    • حبة بطاطا مسلوقة دون إضافات.
  • وجبة العشاء:
    • حبتا بطاطا مسلوقة.
    • علبة لبن رايب.
• اليوم الثاني:
• وجبة الإفطار:
  • كوب من عصير التفاح الطازج.
• وجبة الغداء:
  • قطعة دجاج خالية من الدهون.
  • حبتا بطاطا مسلوقة.
• وجبة العشاء:
  • علبة لبن رايب.
  • طبق كبير من سلطة الفجل وزيت الزيتون.
• اليوم الثالث:
  • وجبة الإفطار:
    • كوب شاي بالحليب.
    • قطعة من خبز التوست.
    • حبة جبن.
  • وجبة الغداء:
    • كوب كبير من عصير التفاح.
    • قطعة لحم مشوية في الفرن.
    • حبتا بطاطا مسلوقة بشكل جيد.

• • وجبة العشاء:
    • طبق مكون من سلطة البطاطا.
• اليوم الرابع:
  • وجبة الإفطار:
    • طبق صغير فول بالزيتون.
    • كوب كبير من عصير الأناناس والكيوي الطازج.
    • رغيفان من خبز التوست.
  • وجبة الغداء:
    • طبق كبير من سلطة الخضروات التي تشمل: البندورة، والخيار، والفلفل الأخضر الطازج، والبقدونس، وزيت الزيتون وغيرها.
    • قطعة سمك مشوي.
    • حبة بطاطا مسلوقة صغيرة الحجم.
  • وجبة العشاء:
    • حبة بطاطا مسلوقة.
    • كوب كبير من الحليب خالي الدسم.
• اليوم الخامس:
  • وجبة الإفطار:
    • رغيف خبز كبير الحجم.
    • طبق سطلة المشروم وزيت الزيتون الصافي.
  • وجبة الغذاء:
    • طبق متوسط الحجم من الأرز الأبيض.
    • قطعتا دجاج مسلوق.
    • كوب كبير من عصير البرتقال الطازج.
    • طبق سلطة البطاطا بالكرفس.
  • وجبة العشاء:
    • علبة زبادي خالية الدسم.
    • سلطة البطاطا بالفلفل الأخضر.
• اليوم السادس:
  • وجبة الإفطار:
    • رغيفا خبز توست.
    • حبة بطاطا مسلوقة كاملة.
    • بيضة مسلوقة.
    • كوب شاي بالحليب كبير الحجم.
  • وجبة الغداء:
    • طبق متوسط الحجم من الفاصولياء الخضراء.
    • حبتان من البطاطا المسلوقة.
  • وجبة العشاء:
    • علبة لبن رايب.
    • كوب عصير تفاح طازج.
    • طبق سلطة الخضار، والبطاطا، والمشروم.
• اليوم السابع:
  • وجبة الإفطار:
    • قطعة خبز توست.
    • شريحة جبن حسب الرغبة.
    • كوب شاي بالحليب كبير الحجم.
  • وجبة الغداء:
    • علبة تونة خالية من الزيوت.
    • رغيفان من الخبز.
    • حبتان من البطاطا المسلوقة.
    • كوب عصير تفاح طازج.
  • وجبة العشاء:
    • طبق سلطة بطاطا بالكرفس كبير الحجم.
    • بيضة مسلوقة.
    • قطعة خبز.

كيف انزل وزني في أسبوع 10 كيلو

لتقليل الوزن في أسبوع لابد من اتباع مجموعة من التعليمات الصارمة التي يتم من خلالها تخفيف الوزن بالصورة المثالية التي لا تسبب للانسان اي اضرار ومن ضمن اهم ما يجب على الانسان الالتزام به لتقليل الوزن تقليل كمية الكربوهيدرات وهذه الكربوهيدرات تتواجد بشكل كبير في الخبز والمعجنات والأرز والمعكرونة والالبان والخضروات النشوية وبعض الفواكه، وهذا لأن الكربوهيدرات تزيد بشكل كبير من نسبة الدهون في الجسم وتقلل من حرق السعرات الحرارية، ويمكن استبدال هذه الكربوهيدرات بالمنتجات التالية:

تتضمن الحميات الغذائية وأنواع الرجيم المختلفة على مجموعة من المشروبات الحارقة للدهون، حيث يساهم عدد كبير من المشروبات في حرق الدهون والتقليل من السعرات الحرارية التي يتلقاها الجسم كما تحقق هذه المشروبات الكثير من الفوائد التي تعود على الجسم بتأثيرات ايجابية كبيرة جداً، حيث تمنحه النشاط والحيوية والقوة وتساعد في ابعاد الكسل عنه وتزيد من قدرته على ممارسة انشطته اليومية بكفاءة عالية ومن ضمن هذه المشروبات كلاً مما يلي: