كيف احافظ على العضلات الملساء، إن العضلات ما هي إلا خيوط بروتينية رفيعة ترتبط مع بعضها البعض، وتتميز بقدرتها على الانقباض والانبساط لتأدية الوظيفة الموكلة إليها داخل الجسم، فالعضلات ثلاثة أنواع حسب موقعها في الجسم وهي : عضلات هيكلية تغطي الهيكل العظمي في الجسم وتُؤمن له الحركة والحماية، والعضلات الملساء التي تبطن القنوات المجوفة في الجسم وتساهم في نقل المواد بداخلها من خلال حركتها الدودية، والعضلات القلبية المنفردة في القلب وتقوم بالانقباض والانبساط لضخ الدم إلى أنحاء الجسم، في هذا المقال نقدم لكم كيف احافظ على العضلات الملساء.
محتويات
كيف نحافظ على العضلات سليمة
تنقسم العضلات من حيث التحكم بها إلى نوعين هما : عضلات إرادية يمكن التحكم بها كما في العضلات الهيكلية، وعضلات لا إرادية لا يمكن التحكم بها كما في العضلات الملساء والقلبية، وقبل أن نشير إلى كيفية المحافظة على العضلات الملساء لابد أن نتعرف على ماهية العضلات الملساء، إنها عضلات ذات شكلي مغزلي توجد في الأعضاء الهامة والحيوية في الجسم، وتتحرك هذه العضلات بشكل لا إرادي إذ لا يمكن للإنسان التحكم بها، وتقوم العضلات الملساء بحركة دودية تعمل على تحريك المواد المختلفة بداخلها، ومن الأمثلة على العضلات الملساء كل من : عضلة المثانة، عضلة المعدة، عضلة المرئ، عضلة البلعوم، عضلة الأمعاء الدقيقة، الشرايين، الأوردة، الحالبين.
أحافظ على العضلات الملساء والعضلات بشكل عام سليمة من خلال اتباع خطوات صحية سليمة منها :
- اعتماد نظام غذائي صحي غني بالبروتينات: إن عنصر البروتين هو الداعم الأساسي للعضلات في الجسم، وتناول البروتينات ضروري لبناء العضلات وضمان قيامها بوظائفها الصحية على أكمل وجه، ومن الأغذية التي تحتوي على البروتين كل من اللحوم والبيض والسمك والحليب وغير ذلك.
- ممارسة التمارين الرياضية المناسبة بانتظام لمدة لا تقل عن نصف ساعة يومياً.
- إبقاء الجسم رطباً من خلال تناول كميات من المياه والسوائل.
- الحرص على القيام بنشاط الإحماء قبل البدء بالتمارين الرياضية كي لا تُصاب العضلات بالصدمة والتشنج.
- المحافظة على تمارين التمدد التي تمنح الجسم شعور بالراحة، وتمنع حدوث تمزق.
- عدم إرهاق الجسم بشكل عام والعضلات الملساء بشكل خاص بالأعمال الشاقة.
اين توجد العضلات الملساء
توجد العضلات الملساء داخل الأعضاء المجوفة في الجسم، والتي توجد بداخلها مواد مختلفة حيث تتقلص وتتمدد هذه العضلات بصورة آلية دون تدخل الإنسان في ذلك، حيث تنتشر العضلات الملساء داخل الجسم في أعضاء وأجهزة مختلفة منه، وتتميز بحركتها الدودية التي تُمكن من نقل المواد بداخلها وتحريكها للأسفل، حيث تنقل بعضها الطعام داخل القناة الهضمية، وتنقل بعضها البول داخل الجهاز البولي، وتنقل الدم داخل الأوعية الدموية، ومن أبرز العضلات الملساء في الجسم ما يلي :
- الأوعية الدموية من شرايين وأوردة وشعيرات دموية.
- الجهاز البولي ويشمل الحالبين والمثانة.
- الجهاز الهضمي ويشمل المريء والبلعوم والمعدة والأمعاء الدقيقة.
- الرحم.
كيف احافظ على العضلات الملساء، إن جميع العضلات بحاجة إلى محافظة ورعاية كي تقوم بوظائفها بشكل صحيح، وذلك من خلال اتباع العادات الصحية المتنوعة في مقدمتها : الغذاء الصحي المتوازن، القيام بالأنشطة الرياضية، وتجنب إرهاق الجسم.