اعرف وزنك المثالي من طولك وعمرك، إن الوصول للوزن المثالي من أكثر ما يطمح له الإنسان في حياته، فيسعى الإنسان جاهدا من أجل أن يكون على وزن وطول مناسب تماما لجالة جسمه، فالحصول على وزن مثالي يكسب الجسم قوة وطاقة معينة، يصبح الجسم رشيق ذو صحة جيدة، فيكون العقل السليم في الجسم السليم، فيرغب الكثير من الأفراد من التعرف على الوزن المناسب للجسم الخاص بهم وللعمر الذين هم عليه الآن، فيبدأون بالتساؤل عن الوزن المثالي رغبة منهم في الوصول له من خلال اتباع الحمية الغذائية واتباع نظام غذاء معين، ويمارسون الرياضة، ومن خلال ما يلي نتطرق للتعرف كيف اعرف وزنك المثالي من طولك وعمرك.
محتويات
حساب الوزن المناسب للطول والعمر
هنالك العديد من المعادلات السهلة التي يمكن من خلال التعرف على الوزن المثالي لجسم الإنسان، حيث تحدد هذه المعادلات وزن واحد لذلك كان من الأفضل على وزارة الصحة أن تسعى من أجل تحديد الأوزان المثالية لكل عمر من الأعمار ولكل طول، كون أنه ليس هنالك بالواقع ما يعرف بالوزن المثالي، حيث يممن استخدام معادلات تخص الرجال ومعادلات تخص النساء من أجل التعرف كيف اعرف وزنك المثالي من طولك وعمرك وهي:
- معادلة الوزن المثالي للرجال: الوزن المثالي بالكيلوغرام = 48 + 1.1 × (الطول بالسنتيمتر − 150 سنتيمتراً)
- معادلة الوزن المثالي للنساء: الوزن المثالي بالكيلوغرام = 45 + 0.9 × (الطول بالسنتيمتر − 150 سنتيمتراً)
كيف أعرف الوزن المثالي لجسمي
كيف اعرف وزنك المثالي من طولك وعمرك من أكثر ما يشغل بال الكثير من الأفراد، ومن هنا نتطرق للطرف التي يمكن من خلالها التعرف على الوزن المثالي وهي:
مؤشر الكتلة
- مؤشر الكتلة وذلك من خلال العمل على تقسيم الوزن بالكيلوغرام على مُربّع الطول بالمتر، ويُعدّ مقياساً فيزيائياً لتقييم كمّية الدهون الكلية في الجسم، ولكن هذا لا يعني أنه مناسب لكافة الفئات العمرية، ولا يتناسب مع كمية الدهون في الجسم.
وفيما يأتي دلالات القيم الناتجة عن حساب كتلة الجسم للنساء والرجال البالغين:
- أقل من 18.5 نقص في الوزن
- من 18.5 إلى 24.9 وزن طبيعي
- من 25.0 إلى 29.9 زيادة في الوزن
- 30 أو أكثر السمنة.
مؤشر كتلة الجسم للأطفال:
- أقل من 5 نقص في الوزن
- من 5 إلى أقل من 85 وزن طبيعي
- من 85 إلى أقل من 95 زيادة في الوزن
- 95 أو أكثر سمنة
نسبة الخصر إلى الطول
هي واحدة من ضمن الطرق المستخدمة من أجل التعرف على الوزن المثالي لجسم الإنسان، كما ويساعد هذا المؤشر على التعرف والتنبؤ بالأمراض الخطيرة مثل أمراض القلب والسكري والوفيات، بحيث في حال كان خصر أحد الأشخاص أقلّ من نصف طوله أي أنّ نتيجة القِسمة تساوي 0.5 أو أقلّ هذا دليل على أن الشخص قريب من الوزن المثالي.
نسبة الخصر إلى الورك
يمكن استخدام مقياس نسبة الخصر للورك للتعرف ما إن كان الشخص يعاني من زيادة في الوزن، أو عرضة للتعرض للمشاكل الصحية، وتأتي على النحو التالي:
النسبة لدى للنساء
- 0.80 أو أقل الخطر منخفض
- من 0.81 إلى 0.85 الخطر الشارع بالفرد متوسط
- 0.86 أو أعلى نسبة الخطر كبيرة.
النسبة لدى للرجال
- 0.95 أو أقل الخطر نسبة الخطر منخفض
- من 0.96 إلى 1.0 نسبة الخطر معتدل
- 1 أو أعلى نسبة الخطر مرتفع