عدد ساعات النوم الطبيعي، كلنا يعلم أن النوم يعد من أهم العادات التي لا يمكننا أن نتخلى عنها أبداً، وذلك لإن لها العديد من الفوائد المتنوعة والمختلفة، حيث أن النوم يساعد على إستعادة التوازن الجسمي والعقلي ليوم عمل شاق وتعب عقلي وجسمي، كما يقوم جسم الإنسان بإعادة بناء الخلايا والألياف العضلية في الجسم خلال فترة النوم ليستعيد القوة والنشاط في اليوم القادم، ويعمل النوم على ترتيب الأفكار في العقل، وفي هذه المقالة المميزة ستتعرف معنا على أهمية النوم وعدد ساعات النوم الطبيعية وساعات النوم الصحية والمفيدة.
محتويات
النوم راحة العقل والجسم
هي الحالة التي يسود فيه الإسترخاء عند جميع الكائنات الحية، حيث ينعدم عنده الشعور بجميع ما يدور ويحدث حوله، حيث لا يمكننا أن نقول أن النوم هو فقدان الوعي بل هو تغير في حالة الوعي، لأن النوم هي ظاهرة طبيعية جداً لتنظيم المعلومات العقلية وإكتساب لراحة الجسمية في جميع الكائنات الحية.
أهم نصائح النوم المفيد والصحي
- يجب عليك تناول الفواكه التي تساعد على النوم.
- عدم شرب الكثير من السوائل قبل النوم.
- عدم شرب الكافيين والمنشطات الأخرى في المساء.
- عدم تناول الكحول.
- عليك بالنوم على سرير مريح وهادئ.
- يجب أن يسود الهدوء بالغرفة.
- عدم إستخدام أي نوع من أنواع الحبوب المنومة.
- يجب عليك وضع وسادة بين قدميك عندما تشعر بألم في الظهر.
عدد ساعات النوم الطبيعية
تختلف عدد ساعات النوم الطبيعية من كل شخص لأخر حسب الفئة العمرية ومنها كالأتي:
- عدد ساعات النوم الطبيعية للبالغين أقل من 3 شهور هي من 14 إلى 17 ساعة يومياً.
- عدد ساعات النوم الطبيعية للبالغين من العمر 4 إلى 11 شهر هي 12 إلى 15 ساعة يومياً.
- عدد ساعات النوم الطبيعية للبالغين من العمر سنة أو سنتين هي 11 إلى 14 ساعة يومياً.
- عدد ساعات النوم الطبيعية للبالغين من العمر 3 أو 5 سنوات هي 10 إلى 13 ساعة يومياً.
- عدد ساعات النوم الطبيعية للبالغين من العمر6 إلى 13سنة هي 9 إلى 11 ساعة يومياً.
- عدد ساعات النوم الطبيعية للبالغين من العمر 14 أو 17 سنة هي 8 إلى 10 ساعات يومياً.
- عدد ساعات النوم الطبيعية للبالغين من العمر 18 أو 64 سنة هي 7 إلى 9 ساعات يومياً.
- عدد ساعات النوم الطبيعية للبالغين من العمر فوق 65 سنة هي 8 إلى 9 ساعات يومياً.
الأثار المترتبة على قلة النوم والسهر
- تجعل الشخص دائم العصبية.
- شعور الشخص بالقلق الكثير.
- الإصابة بضعف الذاكرة.
- الإصابة بمشاكل في النظر.
- عدم الحديث بشكل جيد وصعوبة نطق بعض الكلمات.
- من الممكن أن يسبب خلل في خلايا الدماغ.
- يؤدي لإضراب نفسي كبير.
وإلى هنا نكون قد وصلنا لنهاية موضوعنا المميز والذي قمنا به بالتعرف على عدد الساعات الطبيعية للنوم عند جميع الفئات العمرية وأيضا التعرف على الأثار التي من الممكن أن تحدث عند قلة النوم،ونتمنى أن تكون هذه المقالة قد حظيت على إعجابكم، والحمدلله رب العالمين على كل حال.