كم عدد السعرات الحرارية الموصى بها للامهات المرضعات، يتغذى الجنين من والدته طوال فترة التسع أشهر، حتى يولد ويصبح طفل رضيع، حينها تعمل الأم على إرضاعه طبيعياً لكي يستطيع النمو والاستفادة من المغذيات والفوائد المتنوعة التي وضعها الله في حليب الأم، كما أنها تستفيد بنفسها وتعمل على حمايتها من عدة أمراض من الممكن أن تسببها في حال لم يتم الرضاعة الطبيعية، ولك من الجدير بالذكر احتياج المرضعة لسعرات حرارية أكثر من الفتاة أو الغير مرضعة لأنها بحاجة لغذاء لها ولطفلها.
محتويات
ما هي السعرات الحرارية
توضح السعرات الحرارية ما هي كمية الطاقة الغذائية التي يكون الجسم بحاجة لها لكي يقوم بالعمليات والمهام المختلفة، ويتم الحصول عليها من خلال تناول الطعام والشراب بكميات متفاوتة ومعقولة، وهي التي تستخدم في الأنشطة البدنية وتكون لها مهمة أساسية في الجسم والقيام بعمليات التفكير والمشي وحتى الحديث، لأنها وقود وطاقة الجسم، ويتم تعريفها بأنها كمية الطاقة التي يريدها الجسم لكي تعمل على رفع درجة حرارة واحد كيلوغرام من الماء مقدار درجة مئوية واحدة، وحين يتم تناول كميات أعلى من اللازم يتم تخزينها على صورة دهون في الجسم وتسبب السمنة.
كم عدد السعرات الحرارية الموصى بها للامهات المرضعات
هناك اختلاف ملحوظ في حاجة الأم المرضعة للسعرات الحرارية عن العادية، لأنّه من المعروف أن المرضعة تكون مسئولة عنها وعن طفلها وتتناول حاجات تلائم الاثنين وتشعر جسمها بالحاجة، فهي بحاجة لكميات كبيرة لأنها تشعر بجوع وعطش شديدين مما يردي لتناول كميات أكبر من الدهون أو من الكربوهيدرات، مما يسهم في زيادة وزنها، ولكن يجب عليها أن تحافظ على نسبة السعرات الطبيعية والتي لا تسبب في سمنة أو في نقص بل تكون بكميات معقولة، وتكون هذه السعرات كالتالي:
- في حالة كانت المرأة المرضعة تبذل مجهود شاق ومتعب يجب أن تأخذ سعرات حرارية تقدر في2250-2500.
- أما لو كانت لا تبذل أي مجهود فتقدر سعراتها الحرارية التي تلزمها في 1800-2200.
- أما لو كانت تبذل مجهود يقدر بنسبة متوسطة يجب أن تأخذ حصتها اليومية من السعرات بنسبة 2000-2300.
شاهد أيضا: كم عدد السعرات الحرارية في التفاحة؟
ما هو الوزن المثالي للمرأة في الرضاعة الطبيعية
نلاحظ احتياج الأم المرضعة للطعام والشراب بصورة كبيرة في فترة الرضاعة لأنها تعمل على مد ابنها بالحليب الذي يلزمه للنمو ويحتاج له، مما تبقى هذه الزيادة بعد حتى عملية الولادة، ويكون الجسم بحاجة لستة أشهر لكي يعود الجسم لطبيعته، ولكن يجب الانتباه إلى أن الجسم يأخذ كميته اللازمة من الكالسيوم والحديد بمستوى طبيعي، لكي تحافظ على صحتها وصحة الجنين، وبالنسبة للوزن المثالي يكون معتمد على طول المرأة وكم تبلغ من العمر، ولكن يتم معرفته من خلال مؤشر كتلة الجسم، ومعرفة ما هي السعرات الحرارية اللازمة وإضافة 500 سعرة حرارية في حالة كان الطفل يرضع، ولو كانت الرضاعة صناعية لا تضيف أي سعرة حرارية، والعمل على الاهتمام بالرياضة لنيل جسم مثالي ووزن لائق.
يجب على المرأة المرضعة أن تهتم بصحتها، لأنّ طفلها يعتمد عليها في عملية الرضاعة والحليب، والحصول على المغذيات التي تناسبه لكي يكبر، وبذلك نكون قد تعرفنا على كم عدد السعرات الحرارية الموصى بها للامهات المرضعات والوزن المثالي للمرضعة.