افضل وقت لممارسة الرياضة في رمضان.. هل الرياضة مفيدة اثناء الصيام، تعد الرياضة من النشاطات الهامة في شهر رمضان المبارك، ويتمتع الصائمون بفوائد عدة عند ممارستهم للرياضة خلال هذا الشهر، وتوصي الأطباء والخبراء بممارسة الرياضة في رمضان، وذلك لأنها تساعد على الحفاظ على الصحة العامة واللياقة البدنية، ويجب تنظيم وقت ممارسة الرياضة في رمضان، حيث يُنصح بالممارسة في الفترة الزمنية التي تلي الإفطار وقبل السحور، وفي السطور نوضح افضل وقت لممارسة الرياضة في رمضان.. هل الرياضة مفيدة اثناء الصيام.
محتويات
افضل وقت لممارسة الرياضة في رمضان
نجد ان الصيام في شهر رمضان ومع ارتفاع درجات الحرارة بشكل كبيرة وفقدان الجسم للسوائل بسبب الصيام، فمن الممكن ان يتعرض الجسم الي الخطر من خلال الضغط على النفس، ويكون ذلك في اثناء ممارسة الرياضة بشكل مكثف خلال الصوم، فنصح العديد من الاطباء بالابتعاد عن تمارين القلب المكثفة بالاضافة الي تمارين رفع الاثقال اثناء النهار، فنعرض لكم افضل الاوقات التي يمكن من خلالها ممارسة الرياضة خلال شهر رمضان:
- قبل غروب الشمس بتسعون دقيقة: ويكون ذلك في اكثر اوقات اليوم برودة، فيمكن من خلال تجديد الجسم بالماء، كما انه يمكن جني العديد من الفوائد الناتجة من ممارسة الرياضة على المعدة في حال خلوها من الطعام، فمن افضل الرياضات لاتي من الممكن ممارستها في ذلك الوقت المشي السريع او حتى الركض الخفيف بالاضافة الي بعض تمارين المقاومة والتكرار المنخفض للاوزان.
- بعد وجبة الافطار: وبالتحديد بعد ساعة من الافطار يكون الوقت المناسب من أجل حمل الاثقال، ويكون ذلك في بعض الايام التي يخطط من خلالها الفرد ممارسة الرياضة بعد الافطار، فعليه على ذلك الاساس التزويد من كمية الطعام المتناول من أجل تززيد الجسم بالطافة والحرص على شرب كمية كافة من الماء من أجل اعادة الترطيب.
- مابين الحادي عشر مساءاً حتى الثانية صباحاً: ويكون ذلك بعد ان يتم استقرار الطعام في المعدة، اذ يتمكن من خلاله الفرد على اخذ قسط من الراحة في فترة ما بعد الظهيرة، فممارسة الرياضة في ذلك الوقت تعمل على المساعدة على النوم بشكل افضل.
- ما بين الثالثة والرابعة صباحاً: فهو من افضل الاوقات التي تناسب الافراد الذين يستيقظون في وقت مبكر من النهار، ويكون ذلك ما قبل السحور، فمن خلال هذا الوقت يستطيع الجسم الحصول على الطاقة من خلال وجبة السحور، ويمكن شرب كمية كافية من السوائل في اثناء ممارسة الرياضة.
هل الرياضة مفيدة اثناء الصيام
تعتبر الرياضة مفيدة للجسم بشكل عام، ولكن يجب الحذر من ممارستها بشكل شاق خلال فترة الصيام، فالصيام يتطلب من الجسم الامتناع عن تناول الطعام والشراب لفترة طويلة، وقد يؤدي ممارسة الرياضة الشاقة أثناء الصيام إلى تعرض الجسم للإرهاق والتعب، وبالتالي قد يؤثر ذلك على صحة الصائم، كذلك:
- ومع ذلك، يمكن ممارسة بعض التمارين الرياضية الخفيفة أثناء الصيام، مثل المشي أو اليوغا أو الاسترخاء، وذلك بشكل معتدل ومنتظم.
- كما ينصح بممارسة الرياضة في الفترات التي تسبق وتلي فترة الصيام، مثل الليل، حتى يتمكن الجسم من التعويض عن السوائل والطاقة التي يفقدها خلال الصيام.
- يجب الحرص على شرب السوائل بكميات كافية خلال فترة الصيام، وعدم التعرض للشمس المباشرة لفترات طويلة، وذلك لتجنب الجفاف والإرهاق. وينصح بالتوقف عن ممارسة الرياضة في حالة الشعور بالإرهاق أو الدوار أو الصداع أثناء الصيام.
متى يجب ممارسة الرياضة في رمضان
ينظر الكثير من الافراد الي شهر رمضان بشكل صحي، فيجود انه من اكثر الشهور التي يجب استغلالها من أجل خسارة الوزن بشكل واضح، فقد رأي الكثيرون ان الوقت المناسي من اجل القيام بالرياضة في شهر رمضان في وقت قبل الافطار في حال كان الفرد لا يعاني من الجفاف، ففي ذلك الوقت ستعمل الرياضة على تعزيز قدرة الجسم على حرق الدهون بنسبة 100%، الا انه يتبعه تخفيف كمية الافطار المتناول مع تجنب المشروبات الغازية والكافيين على الافطار، الا ان المشي بعد صلاة التراويح فعال بشكل كبير فهو يعمل على انقاص الوزن بحيث يكون الجسم في ذلك الوقت جاهز بشكل كبير الي النشاط البدني.
أنواع التمارين الرياضية خلال شهر رمضان
نجد ان هنالك العديد من انواع الممارسات الرياضية التي يمكن القيام بها في الشهر الكريم من ابرزها:
- تمارين القوة، وهي الاولوية في الرياضة التي يتم ممارستها، حيث تعمل على فقدان كتلة العضلات التي ستعمل على ابطاء عملية التمثيل الغذائي لدي الفرد.
- تمارين القلب، فيجب الاخذ بعين الاعتبار تجنب فقدان العضلات من خلال ممارسة الرياضة او حتى انخفاض معدل التمثيل الغذائي، وذلك فيما يتعلق بالافراد المصابين باحدى امراض القلب.
- يجب ممارسة الرياضة لمدة زمينة قصيرة، بحيث لا تتجاوز المدة عن ثلاثون دقيقة.
- يجب استهداف الجزء العلوي من الجسم قبل الجزء السفلي وذلك من أجل تجنب انخفاض ضغط الدم.
- ممارسة تمارين المرونة وذلك من اج تجنب اي مشكلة متعلقة بالتنقل من الممكن مواجهتها، وبالتحديد في حال ممارسة الرياضة بشكل طبيعي بعد انتهاء شهر رمضان.
شاهد أيضا: عبارات عن الرياضة حكم واقوال عن الرياضة 2025 حماسية
هل أمارس الرياضة قبل أم بعد الفطور
هنالك عدد من النصائح التي يجب اخذها بعين الاعتبار في حال ممارسة الرياضة في شهر رمضان، فمن ابرزها:
- العمل على تقليل مدة التمرين إلى ما بين 30-45 دقيقة.
- المحافظة على رطوبة الجسم جيدًا وذلك بشرب الكثير من الماء خلال وقت الإفطار.
- تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة ومحاولة تجنب الدهون المشبعة والحلويات.
- اتباع نظام غذائي صحي.
- زيادة حركة الجسم وعدم الكسل.
- تناول كميات صغيرة من السكريات والدهون.
شاهد أيضا: فضل العشر الأواخر من رمضان والأعمال المستحبة فيها
وفي نهاية حديثنا نكون قد تعرفنا على افضل وقت لممارسة الرياضة في رمضان بالاضافة للتعرف على افضل التمارين التي من الممكن القيام بها وبعض النصائح المفيدة من اجل المحافظة على سلامة الجسم.
قد يهمك ايضًا
