ثلاث نصائح لفقدان الوزن، من أفضل القرارات التي يأخذها الإنسان في حياته, هي القرارات التي لها علاقة بصحتك الجسدية ولياقتك البدنية التي ستؤثر تبعاً على كثير من جوانب حياتك الأخرى. فعندما تأخذ مثل هذه القرارات فستكون أنت المُبادر الأول والأهم في أخذ دور القبطان لسفينة حياتك. وهل يوجد أهم من ذلك لتبدأ الحياة التي تستحق أن تحياها. ومن أهم هذه القرارات هي قرارك بالتخلص من الوزن الزائد الذي يؤثر عليك سلباً.
ومن أهم النصائح لفقدان الوزن الزائد هي :
محتويات
تناول قدر كاف من الماء
يُعتبر الماء هو لُبّ الحياة على كوكب الأرض فهو جزء لا يتجزأ من تركيبة كل ما خلقه الله وهو السر في بقاء الحياة على هذا الكوكب. لذلك فيجب الحرص على تناول قدر وافر من الماء على مدار اليوم بشكل مُنظّم, نظراً لأن الماء من المكونات الطبيعية التي تُساعد على تخلص الجسم من السموم واذابة الدهون وحرق مزيداُ من السعرات الحرارية. كما أن تناول الماء قبل الطعام يُساعد على استهلاك كميات قليله من الأطعمة.
اعتماد نظام غذائي صحي
يعود اختلاف احتياج الإنسان لأنواع مُعينة من الغذاء إلى نشاطه الجسدي اليومي وإلى عُمره أو إلى مشاكله الصحيه التي قد يُعاني منها.
واختلاف الاحتياج هذا لا يمنع بأن اتباع نمط غذائي صحي يُعد من أهم أسباب فقدان الوزن, لذلك فإن هذا النمط الغذائي يتطلب بعض الأمور أهمها:
- أ. ملء ما لا يقل عن نصف طبق بالخضراوات على الأكثر في الوجبات الرئيسية.
- ب. انتقاء الأطعمة أو المكملات الغذائية التي تحتوي على البروبيوتك الموجود في كثير من الفواكه والخضراوات والزبادي.
- ج. تناول الكثير من الأطعمه الغنية بالألياف لإطعام ميكروبات الأمعاء الصحية. فتناول الأطعمه الغنية بالألياف كالفول والعدس والحبوب الكاملة والمكسرات أيضاً يُعطي شعوراً بالإمتلاء, وهذا كفيل بأن يجعلك تشعر بالشبع لفترة طويلة ويُقلل من تناولك للوجبات الخفيفة التي تُعد من الأسباب القوية في زيادة الوزن لدى كثير من الناس.
ولا بد هُنا من الإشارة بأن الانسان يحتاج إلى ثلاث وجبات رئيسية, ويجب أن تفصل الواحدة عن الأخرى مدة زمنية لا تقل عن أربع ساعات بهدف افساح المجال للمعدة لهضم الطعام وتهيئة الجسم لاستقبال الوجبة التالية. لذلك فإنَّ الإكثار من الوجبات الخفيفة يجعل الفرد يملأ معدته بطعام غير صحي وأيضاً يجعلك تفقد الشهية لتناول الوجبات الرئيسية.
- د. تنظيم مواعيد السُعرات الحرارية
تبعاً لكثير من الأبحاث العلمية الموجودة, فإنَّ أفضل التوقيتات التي يُمكن للجسم أن يتعامل مع السعرات الحرارية تكون في وقت مُبكر في اليوم, وأن تناول الطعام في الليل يؤدي إلى صعوبة التحكم في الوزن, لأن الأنسولين وهو الهرمون الذي ينقل الجلوكوز إلى الخلايا, لا يعمل بشكل جيد بالليل. ويوفر الحد من تناول الطعام عالي السعرات الحرارية في المساء ميزه إضافية عند محاولة إنقاص الوزن.
الحفاظ على التمارين الرياضية
ممارسة أي نوع من أنواع الرياضة يُساعدنا على حرق المزيد من السعرات الحرارية, سواء كانت رياضه ذات تأثير مُنخفض مثل المشي أو أكثر شدة مثل رفع الأثقال. فيستمر الجسم بحرق السعرات الحرارية لمدة 30 دقيقة تقريباً بعد جلسة التمارين الرياضية القوية. وهذا يعني بأن فوائد التمرين تذهب إلى ما هو أبعد من الوقت الذي نقضيه في التمرين أو المشي.
لذلك فإنَّ الحفاظ على القيام بالتمارين الرياضية وجعلها ضمن الروتين اليومي أو الأسبوعي لك يسمح بالسيطرة أكثر على وزن الجسم, وهذا ما يسعى إليه معظمنا.