كيف اعرف اني امارس تمارين كيجل بشكل صحيح، إن الرياضة بشكل عام تُعد عبارة عن غذاء قوي للجسم، إذ من خلال استخدام بعض التمارين الرياضية يستطع الإنسان أن يحصل على جسد مثالي وبالتالي تأخير حصول الكثير من الأمراض لجسم الإنسان، التي من شأنها القيام في تقليل كفاءة جسم الإنسان، ويتوجب على الإنسان أن يقوم في ممارسة الرياضة في كافة الفئات العمرية الخاصة فيه، ولأجل هذا نجد أن المتواجدين في الدول الغربية ذو صحة أكثر بكثير من الصحة الخاصة في الصحة للأشخاص المتواجدين في الدول العربية، وذلك لأن وعيهم الكبير في أمر الرياضة أكبر من وعي العرب بالرياضة، ومن ضمن أنواع الرياضة المتواجدة في الحياة هي رياضة تمارين كيجل، وأحب الكثير الحصول على كافة المعلومات التي تتعلق حول أمر الرد على كيف اعرف اني امارس تمارين كيجل بشكل صحيح، والتالي كافة المعلومات حول الرد على هذا.
محتويات
ما هي تمارين كيجل
تتمثل تمارين كيجل على أنها عبارة عن أحد التمارين الرياضية التي يقوم الكثير في ممارستها، وهي عبارة عن تمارين رياضية بسيطة جداً تُستخدم لكلاً من الرجل والنساء شأنها القيام في تقوية عضلات منطقة قاع الحوض، ولديها فعالية كبيرة في العلاج الفعال لمرض سلس البول ومشاكل الحوض الأخرى، وهو من أكثر الاستراتيجيات فعالية لمعالجة سلس البول دون اللجوء إلى الأدوية أو الجراحة.
شاهد أيضاً: تجربتي مع أنواع بنادول Panadol ودواعي استعمالها
ما هي فوائد تمارين كيجل
تُعد تمارين كيجل على أنها عبارة عن أهم أنواع التمارين الرياضية التي يستخدمها كُلاً من الرجال والنساء، وزاد الإقبال على هذا النوع من أنواع تمارين كيجل بسبب الفوائد الكثيرة التي يحملها هذا التمرين للجسد، وأحب الكثير الحصول على كافة المعلومات التي تتعلق حول أمر الرد على ما هي فوائد تمارين كيجل، والتالي كافة المعلومات حول أمر الرد على هذا:
- يعمل هذا التمرين، على زيادة قوة عضلات قاع الحوض.
- القيام في معالجة سلس البول لدى كلاً من الذكور والإناث.
- تدعم عضلات الحوض المثانة والأمعاء.
- تمنع المشاكل التي تحدث للرجال خصوصاً بعد قيامهم في استئصال البروستاتا.
- يُحسن عملية الانتصاب للرجال.
- يُعالج الكثير من الأمراض الجنسية وخصوصاً لدى الرجال.
شاهد أيضاً: رجيم كل يوم كيلو تجربتي .. نصائح هامة قبل إتباع رجيم كل يوم كيلو
أخطاء يجب تجنبها عند ممارسة تمارين كيجل
يتمثل تمارين كيجل على أنهُ عبارة عن أحد أقوى التمارين المُستخدمة في أمر علاج سلس البول، وعلاج الكثير من الأمراض الجنسية لكلا الجنسين، وتُركز تمارين كيجل على علاج عضلات الحوض، ولكن يتوجب الحرص بصورة كبيرة عن القيام في استخدام هذا التمرين حتى لا يتم الوقوع في أي خطأ، وأحب الكثير الحصول على كافة المعلومات التي تتعلق حول أمر الرد على ما هي الأخطاء التي يجب تجنبها عند ممارسة تمارين كيجل، والتالي كافة المعلومات حول أمر الرد على هذا:
- القيام في عملية شد العضلات بخلاف عضلات قاع الحوض من المفاهيم الخاطئة الشائعة الاعتقاد بأن شد عضلات البطن يعني أنك تمارس تمارين كيجل.
- بمجرد أن تشعر في إنقباض في عضلات البطن، عليك القيام في التوقف فوراً، لا تكمل أبداً.
- القيام في دفع العضلات بدلاً من شهدها.
شاهد أيضاً: رياضة صعود الدرج تجربتي وما هي إيجابياتها وسلبياتها
كم مرة يجب أن أمارس تمارين كيجل
بعد تحدث الكثير عن الفوائد الكبيرة لتمارين كيجل، بدأ الإقبال على ممارسة هذا التمرين يتم من قبل الكثير من الأفراد، ولأجل هذا أحب الكثير الحصول على كافة المعلومات التي تتعلق حول أمر الرد على كم مرة يجب أن أمارس تمارين كيجل، وفي صدد الرد على هذا الأمر، فإن الرد يتمثل في، من الطبيعي أنه عندما تبدأ في ممارسة تمارين كيجل لأول مرة، لن تتمكن من تكرارها 10-20 مرة، وكلما تحسنت في أداء تمارين كيجل، قم بزيادة عدد مرات التكرار تدريجيًا حتى تصل إلى 20، بهدف القيام بـ 20 كيجل ثلاث أو أربع مرات في اليوم.
شاهد أيضاً: ماء البصل للشعر تجربتي عالم حواء
نصائح عند ممارسة تمارين كيجل
لكون هذا التمرين يقوم على إستهداف منطقة حساسة جداً، متمثلة في منطقة الحوض، فيتوجب الحرص الشديد من قبل الشخص القائم في ممارسة تمارين كيجل، وذلك حتى لا تحدث أي مشكلة صحية لهُ تجعله يقع في مشكلة صحية أكبر، وأحب الكثير الحصول على نصائح عند ممارسة تمارين كيجل، والتالي كافة المعلومات حول أمر الرد على هذا:
- لا ينبغي ممارسة تمارين كيجل أثناء التبول أكثر من مرتين شهريًا، لأن القيام بذلك قد يتسبب في إضعاف عضلات قاع الحوض بمرور الوقت، فضلاً عن إلحاق الضرر بالكلى والمثانة البولية.
- إذا كنت تعاني من آلام في البطن أو الظهر عند ممارسة الرياضة، فأنت لا تمارس الرياضة بشكل مناسب.
- النساء اللواتي لا يمارسن تمارين كيجل بشكل صحيح، أو اللواتي يمارسنها بحماس شديد، يخاطرون بتقلص عضلاتهم المهبلية أكثر من اللازم.
- عند التوقف عن ممارسة تمارين كيجل، قد يظهر سلس البول مرة أخرى.
كما وأحب الكثير الحصول على كافة المعلومات التي تتعلق حول أمر الرد على كيف اعرف اني امارس تمارين كيجل بشكل صحيح، وذلك لجمع أكبر قدر ممكن من التفاصيل حول هذا التمرين.