كيف اقوي مناعتي، من الاسئلة الهامة التي يسال عنها الكثير من الاشخاص في حياتنا، حيث ان الحفاظ على مناعة الجسم وتقويتها من الاشياء الاساسية التي يجب على الشخص ان يهتم بها جيدا، لان المناعة السليمة والجيدة تقي الانسان من الامراض المختلفة التي يمكن ان تصيب الانسان وتساهم بشكل كبير في الحفاظ على حياة اعضاء الجسم المختلفة، لذلك من الضروري على الجميع ان يتعرفوا على الطريقة السليمة التي من خلالها يتم تقوية المناعة، فهناك كثير من انواع الخضروات والفواكه التي يمكن ان تساهم بشكل كبير في تقوية المناعة للانسان سواء الصغار او الكبار، وبدورنا في هذا الموضوع سوف نتعرف واياكم متابعينا الكرام على معلومات اكثر حول كيفية تقوية مناعة الجسم بشكل طبيعي من خلال تناول الاطعمة المختلفة التي تزيد وتقوي المناعة الخاصة بكل انسان، من خلال اساليب طبيعية وسهلة يمكن لاي شخص فعلها، تابعوا معنا الان معلومات اكثر حول كيف اقوي مناعتي عبر موقع الشارع الذي يعتبر من الموسوعات المشهورة في وقتنا الحالي، تابعونا مع كيف اقوي مناعتي.
محتويات
كيف أقوي مناعتي
هناك كثير من الاطعمة والعناصر الغذائية التي يحصل عليها الفرد تلعب دور بارز وكبير في عمل الجهاز المناعي ووظائفه عند الانسان، مع الاخذ بعين الاعتبار الانتباه الكبير الى السكريات والكحول التي تعمل على اضعاف عمل الجهاز المناعي في مقاومة العدوى المختلفة، لهذا يجب على كل شخص ان يحد من تناول هذه الاطعمة التي تضعف المناعة، كما ينصح بتناول الاطعمة المختلفة التي تساعد على تقوية الجهاز المناعي للانسان، وسوف نتعرف على افضل هذه الاطعمة التي تقوي المناعة تابعوا كالاتي:
- فيتامين ج: الذي يعلب دور مهم في تقوية الجهاز المناعي، والذي يتواجد في الخضروات والفواكه مثل السبانخ والبروكلي والكرنب والفراولة والببايا .
- فيتامين هـ: يتواجد في المكسرات كاللوز والبندق والفول السوداني والبروكلي والسبانخ، ويعتبر مضادا للاكسدة.
- فيتامين ب-6: يساهم في زيادة تفاعلات وظائف الجهاز المناعي، ويتواجد في الحمص والموز وصدور الدجاج قليلة الدسم والتونا .
- فيتامين أ: يساهم بشكل كبير في محاربة الجهاز المناعي للعدوى، ويتم الحصول على فيتامين أ التي تحتوي على مركبات تعرف علميا بالكاروتينات، وبدورها تتحول في الجسم الى فيتامين أ وتتواجد في الكاروتينات القرع والبطاطا الحلوة والجزر .
- فيتامين د: يتواجد في السمك والسلمون والتونا والسردين والاطعمة المدعمة بالفيتامين وفي المكملات الغذائية .
- حمض الفوليك: (بالإنجليزية: Folic Acid)، يتواجد في الحبوب والبازيلاء والخضروات ذات الاوراق الخضراء .
- الحديد: ومن مصادره المأكولات البحرية، والدجاج، والحبوب، والبروكلي، وغيرها، يساهم بشكل كبير في نقل الاكسجين الذي تحمله خلايا الدم الى اجزاء الجسم المختلفة .
- السيلنيوم: (بالإنجليزية: Selenium)، يعلب دور كبير في عمل الجهاز المناعي ويمكن الحصول عليه من خلال الثوم والبروكلي والسردين والمكسرات ، ويلعب دور كبير في منع الاستجابة المبالغ بها ضد خلايا السرطان .
- الزنك: يكمن دور الزنك في تقوية الجهاز المناعيّ والمساعدة على السيطرة على الالتهابات في الجسم، ومن الأمثلة على الأطعمة التي تحتوي على الزنك الدجاج.
كيف اقوي مناعتي في الشتاء
يعاني الكثير منا في فصل الشتاء من التهابات الجهاز التنفسي ونزلات البرد والامراض الجرثومية المختلفة والتي يكون سببها الاول قلة النظافة الشخصية ونقص الكثير من العناصر الغذائية المعززة لمناعة الجسم، ونتعرف واياكم على كيفية تقوية المناعة في فصل الشتاء.
- اتباع نظام غذائي منوع من خلال تناول الكثير من الفواكه والخضروات المختلفة المليئة بمضادات الاكسدة، بالاخص التي تحتوي على الفيتامينات كالخضروات ولحوم الاسماك والالبان والبيض والفول والبقوليات والمكسرات والبذور وغيرها.
- ممارسة الرياضة لانه يساهم بشكل كبير في التخلص من مسببات الامراض المختلفة عن طريقة الحفاظ على حركة الجهاز اللمفاوي، وهو ما سوف يشجع على ازالة السموم من خلال الرئتين والجلد وزيادة القدرة على التنفس والتعرق.
- تناول فيتامين D لانه يحد من مخاطر الاصابة بنزلات البرد وعدوى الجهاز التنفسي مثل الالتهاب الرئوي والتهاب الشعب العوائية.
- تناول فيتامين c تعالج التهابات الجهاز التنفسي ودعم الجهاز المناعي في الجسم ويخفف من الشعور بالضغط والاجهاد.
- تناول الثوم حيث يعتبر من اكثر الاطعمة المضادة للالتهاب وتحارب البكتيريا والفطريات، وتساعد على دعم جهاز المناعة من خلال التوازن الميكروبي للامعاء.
كيف اقوي مناعتي ضد الالتهابات
يعتبر جهاز المناعة هو الخط الاول في الدفاع للانسان ضد الالتهابات والامراض، فهو نعمة من الله عز وجل ويجب علينا ان نحافظ عليها، كما يجب تعزيزه فهو المسؤول عن حماية الانسان من اخطار عودته من شخص لاخر، حيث ان اي ضرر في جهاز المناعة يؤدي الى وقوع الخطر على جسم الانسان ويهدد صحته العامة وحياته، لهذا هناك كثير من الطرق التي من خلالها يمكن تقوية المناعة ضد الالتهابات والتي نتعرف عليها الان في هذا الموضوع تابعوا معنا التفاصيل الكاملة.
- الإهتمام بالتغذية الصحية المتوازنة
- العمل على إتباع نظام رياضي يومي
- الإنتظام بالراحة بالحصول على عدد ساعات نوم مناسبة
- سيطرة الإنسان على توتره وقلقه
- البعد عن العادات السيئة المدمرة لجهاز المناعة
- تزويد فرص التعرض لحرارة الشمس المفيدة
- استخدام مواد عشبية لتقوية جهاز المناعة
- التعرّض لأشعة الشمس
كيف اقوي مناعتي بالاعشاب
هناك الكثير من انواع الاعشاب التي يمكن تضمينها للانظمة الغذائية الخاصة بنا والتي تساهم بشكل كبير في تحفيز جهاز المناعة وتعزيز قدرته على مقاومة الامراض المختلفة والالتهابات والفيروسات والاعشاب تساهم بشكل كبير في تعزيز عمل جهاز المناعة ، وسوف نتعرف على افضل انواع الاعشاب التي تساهم في تقوية وتعزيز المناعة .
- عشبة القَتاد لها خصائص مضادة للالتهابات ومضادة للجراثيم
- جذر حشيشة الملاك تعزيز جهاز المناعة، وعلاج أمراض الجهاز التنفسي، وأعراض البرد.
- القنفذية تزيد من إفراز الجسم لخلايا الدم البيضاء التي تقاوم إصابة الجسم بالعدوى والأمراض
- مخلب القط يزيد من إنتاج خلايا الدم البيضاء ويعزز المناعة
- الجينسينغ السيبيرييُحفّز الجينسينج عمل جهاز المناعة
- الثوم للوقاية من الأنفلونزا وأمراض المسالك التنفسية العليا
- العكبر استخدام خليط من الإخناسيا (النبتة القنفذية)، العكبر وفيتامين جـ (c) أظهر هبوطًا كبيرًا، وفق المقاييس الإحصائية، بنسبة الإصابة بأمراض المسالك التنفسية العليا في الأطفال