قومي بجمع بعض المقالات من الانترنت حول موضوع التعامل مع ضغوط الحياة، نعيش في عالم يعج بالاحداث اليومية والتغيرات والتقلبات ذو الوتيرة السريعة، والتي من شأنها ان تؤثر بالصورة المباشرة على الشخص وحالته النفسية، كونه جزء لا يتجزأ من الشارع والعالم الذي نعيش فيه، ويقف جنبا الى جنب مع الضغوطات الشخصية التي يتعرض لها الانسان ف يحياته، بما فيها الضغوط العملية، والعائلية، والمهنية والتي تؤثر بشكل مباشر على نفسية الفرد.
محتويات
طرق السيطرة على ضغوط الحياة
هناك العديد من الطرق التي تمكنا من التعامل بفاعلية مع ضغوط الحياة المختلفة ومنها :
- ابقاء المشكلات في المنظور المناسب.
- تقبل الاجها والتعامل معه كجزء طبيعي في الحياة.
- الحرص على التوازن بين ممارسة النشاطات الاجتماعية.
- تحمل مسؤولية مجموعة من القرارات الشخصية.
اعراض الضغط النفسي
- الاعراض النفسية : تشمل الاعراض النفسية مجموعة من القلق الدائم، وفقدان القدرة على التركيز في الدراسة او العمل.
- الاعراض السلوكية : هي اضطرابات الطعام، مثل فقدان الشهية، وتناول كمية اقل من الكمية التي يتناولها الشخص بشكل يومي.
- الاعراض الجسدية : يوثر الضغط النفسي على الجسم عن طريق الشعور بالالام العضوية في مختلف مناطق الجسم.
طرق ادارة ضغوط الحياة
هناك العديد من النصائح التي يمكن لنا القيام بها في ادارة الضغوط النفسية والاجهاد وهي :
- العثور على هواية مسلية مثل البستنة، او ممارسة النجارة.
- اخذ عطلات من حين لاخر في أي وقت للاستراحة.
- التخفيف من ضغوط العمل.
- تقاسم مسؤوليات والقيام بتفويض الاخرين في بعض الاعمال من حين لاخر.
- ممارسة الانشطة مثل اليوغا.
- تجنب المواقف الصعبة او العصبية.
اساليب مواجهة الضغط النفسي
- تنمية الاهتمامات الشخصية خارج نطاق العمل.
- التمارين البدنية.
- التقييم المعرفي.
اضرار الضغوط النفسية على الصحة الجسمية
للضغط النفسي الكثير من الاثار الجانبية، والنتائج السلبية، التي تعود على صاحبها بالضرر البالغ على حالته الصحية، وان الضغوط المختلفة والاجهاد تؤثر بشكل مباشر على الانفعالات والتوتر، والشد العضلي الذي يمكن ان يكون التغلب عليه امر صعب، وخاصة في منطقاي الكتفين، ومنطقة الرقبة.
علاج الضغط النفسي
- اخذ شهيق عميق واطلاق زفير عميق.
- الفضفضة وتفريغ المشاعر السلبية.
- الخروج الى الهواء الطلق، وممارسة الرياضة وبعض من التمارين الرياضية.
- تناول وجبات صحية متوازنة تضمن حصول الجسم على حاجته الغذائية.
- تناول كميات محددة من الشوكولاتة.
- اغلاق الهاتف المحمول لفترة للحصول على صفاء ذهن.