العديد منا يواجه صعوبة في النوم حيث انهم يبقوا مستيقظين وهم على فراشهم وذالك يتم لفترات طويلة جدا والتي تصل الى العديد من الساعات وذالك له العديد من الاثار السلبية ومن ذالك الاثار زيادة القلق والتوتر والاضطرابات النفسية ايضا لمرور الاوقات دزن القدرة على النوم وايضا على عدم المقدرة على الاستيقاظ بشكل سهل وايضا الشعور بالتعب والنعاس وذالك طول اليوم ان لم يتخذ الجسم الاقساط الكافية من النوم، حيث ان ذالك يؤثر بشكل سلبي في النشاطات الفردية اليومية وعمل الفرد، لذالك يعتبر النوم مهم جدا للاشخاص وايضا قلة النوم تسبب العديد من الامراض.
محتويات
طرق تجعلك تنام بشكل سريع
تتعدد الطرق لجعل الفرد ان ينام بشكل سريع، لذالك سيتم عرض مجموعة من ذالك الطرق ليقوم الفرد بالنوم ومنها:
- الحرص على النوم وايضا الوضوء قدر الامكان، وايضا القيام بصلاة الشفع والوتر.
- القيام بعملية التنفس او بالشهيق والزفير وذالك يكون بشكل سليم، ويجب اخذ نفس عميق وذالك ليتم امتلاء البطن
- بالهواء ومن ثم الانتظار للثواني المعدودة واخراجه من الفم، ويجب تكرير العملية من عشرين الى ثلاثين مرة.
- يجعل جسدك بكل العضلات مسترخي.
- تخيل انك واقف على قدميك ومن ذم اتخذ وضعية النوم وفي ذالك الحالة لن يشغلك عقلك الباطن وذالك سوى
- بالوقوف على القدم واحدة اي عقلك الباطن ومشاكلك الاخرى التي في الاغلب ما يفكر فيها وتسبب الارق.
- رش الغرفة التي تنام فيها بالعطر المحبب لك، وذالك مثل عطر الياسمين وذالك لان العطور تبعث الروائح المنعشة والهدوء فس الاماكن وتساعد على النوم بسرعة.
- اخذ كوب من اللبن او الحليب وذالك قبل النوم بشكل مباشر، حيث انه يحتوي على الكالسيوم الذي يقوم بالعمل على تهدئة الاجسام والاسترخاء ايضا ويعالج التوترات النفسية والقلق ان كنت تعاني من ذالك.
كيف تنام خلال ثواني قليلة
- النظر الى الاعلى ونحو السقف اثناء اتخاذ وضعية النوم وذالك دون ان تغمض او ترمش وستلاحظ عند ذالك انك شعرت بالتعب ونمت.
- طلاء الغرفة ازرق فاتح وهو يبعث الطمأنينة وايضا الهدوء في النفس.
- قم بترتيب غرفتك عند الذهاب الى النوم وان الفوضى تزيد من الارق والتوتر.
- الاستمتاع الى الموسيقى الهادئة وذالك قبل نومك بشكل مباشر وهي تساعد على الاسترخاء والنوم بسرعة.
- اغلاق التلفاز وايضا اغلاق جهاز الحاسوب والواي فاي من هاتفك حيث ان كلها تنبه عقلك وتزيد من التركيز والنشاط.
- خاطب نفسك بالكلمات المكررة والتي تأمر العقل الباطن بالنوم مثل نام نام.
فوائد النوم للانسان
- النوم يريح الاعصاب للانسان ويبعد امراض الاعصاب عن الفرد.
- ان اتخاذ الانسان للوقت الكافي من النوم يزيد من الصحة للقلب وزيادة نمو الدماغ بشكل كبير.
- يساعد النوم الشخص على زيادة التركيز وزيادة نسبة التفكير للانسان.
- يعطي النوم الكافي للفرد قوة العضلات وايضا التقليل من نسبة الدهون في الجسم.
ان النوم يزيد من نسبة الاكسجين في الدم، وايضا يعمل على تعديل المزاجية للانسان، العديد من الاشخاص لا يتحكم بالنوم او بالنوم بشكل سريع، لذالك تتعدد الطرق للحصول على النوم بشكل سريع جدا، حيث ان النوم من افضل الطرق التي تدعم جسم الانسان.