افضل سحور مايعطش في شهر رمضان وأفضل الوصفات، السحور هو وجبة تتناول قبل طلوع الفجر بوقت كافٍ لتحضير الجسم للصيام خلال شهر رمضان الذي يتبع التقويم الهجري، ويعد السحور جزءًا مهمًا من الصيام، حيث يساعد على تزويد الجسم بالطاقة والتغذية اللازمتين لتحمل الصيام خلال فترة النهار، ويمكن تناول السحور على شكل وجبة خفيفة تتضمن الحبوب والخضروات والفواكه واللحوم والأسماك والألبان والمشروبات غير الكحولية، وفي السطور نوضح لكم افضل سحور مايعطش في شهر رمضان وأفضل الوصفات.
محتويات
أهمية السحور للمسلم في شهر رمضان
شهر رمضان المبارك شهر القربات والطاعات التي يتقرب فيها المسلم من ربه من خلال الطاعات المتنوعة مثل الصيام والصلاة والزكاة وقراءة القرآن والصبر على الصيام والمفطرات، والمعاملة الطيبة للناس والإستغفار والذكر، لذلك واجب على المسلم أن يحافظ على صيامه من خلال التزود قبل الإمساك بوجبة من الطعام تُعين المسلم على قضاء كافة العبادات على أكمل وجه، لذلك حث النبي صلى الله عليه وسلم على تناول السحور فقال:” تسحَّروا، فإن في السَّحورِ بركةً”، وجبة السحور من الوجبات المهمة في يوم المسلم، التي تعينه على تحمل مصاعب الصيام وتقلل شعوره بالتعب والجوع والإرهاق.
افضل سحور مايعطش
هناك مجموعة من النصائح التي لابد على المسلم أن يأخذ بها وقت التزود بالسحور لتمضية يوم يقدر على صيامه من دون مواجهة التعب والإرهاق في أداء العبادات ومن هذه النصائح ما يلي:
- تجنب المشروبات والأطعمة المليئة بالسكريات والنشويات مثل الخبز الأبيض والمعجنات والأرز وهي من الأطعمة التي يتم امتصاصها بسرعة.
- الحرص على تناول الأطعمة الغنية بالألياف الغذائية التي تبطء من عملية امتصاص وهضم الطعام، مما يزيد من الشعور بالشبع.
- تناول الأطعمة التي تحتوي على ألياف غذائية من الحبوب الكاملة مثل الفواكه والبقوليات والخضراوات.
- الأغذية التي تحتوي على الماء والبروتين تزيد من فترة الشعور بالشبع.
- البعد عن تناول الأطعمة المالحة مثل المكسرات والمخللات، لتجنب فقدان السوائل والشعور بالعطش بشكل أسرع.
- البعد عن تناول المنبهات وقت السحور حتى لا تشعر بالعطش أثناء الصيام.
- تأخير السحور إلى ما قبل صلاة الفجر بفترة بسيطة لتمكث الماء بكميات كافية ومناسبة لوقت أطول.
- عدم شرب كميات كبيرة من الماء قبل الفجر، مما يُحفز الكلى على التخلص من السوائل بشكل أسرع من الجسم، مما يزيد من الإرهاق والتعب.
ما هي وجبة السحور الصحية لتضمن نشاطك يوم الصيام
مثال على أفضل سحور يُمكن الحصول عليه بحيث لا تشعر بالعطش والشعور بالراحة والنشاط لفترة أطول:
- طبق صغير من السلطة المكونة من خضروات مفيدة ، وطبق شوربة مع عيش وبيض مسلوق مع كوب من اللبن .
- طبق سلطة مع طبق صغير من الفول ورغيف من العيش الأسمر ، بالإضافة لكوب لبن أو كوب عصير مع ثمرة فاكهة .
- تناول السحور في وقت متأخر مفيد مع عدم تناول منبهات .
وجبات سحور خفيفة وصحية
في شهر رمضان يحرص العديد من الأشخاص أن يُحافظ على نظامه الغذائي بحيث يكون بشكل صحي أكثر، ومن أفضل وجبات السحور الصحية الخفيفة كما يلي:
- كوبان من الماء، وكوب سلطة خُضار، وكوبان من شوربة العدس، وبيضة مسلوقة، ونصف كوب من اللّبن منخفض الدسم، وثلاث تمرات.
- كوبان من سلطة الخضار، ورغيف صغير من خبز القمح الكامل، و2/3 كوب من الفول المدمس، وكوكتيل مُحضّر من كوب من الحليب خالي الدّسم مع أربع حبّات من الفراولة، وموزة صغيرة، وملعقة صغيرة من العسل، وكوبان من الماء.
- كوبان من شوربة الشّوفان الكامل مع الخضار، وصدر دجاج منزوعة الجلد، ونصف كوب لبن منخفض الدسم، وثلاث تمرات، وكوبان من الماء.
أطعمة جيدة في وجبة السحور
مجموعة من أهم وأفضل الأطعمة التي يُمكن تناولها لتُعين على يوم صيام بدون الشعور بالإرهاق والتعب والشعور بالشبع لفترة أطول كما يلي:
- الخُضر والفاكهة: وهي أطعمة مليئة بالألياف وتزيد من الشعور بالشبع.
- مشتقات القمح: تمد الجسم بالطاقة وتساعده في تحمل ساعات الصيام بدون ارهاق، وفيها الحديد والفيتامين
- الجبن واللبن: تناولها يزيد من فترة الشعور بالشبع وعدم الشعور بالعطش لأنها غنية بالماء.
- التمر: وهو من أسرع المأكولات هضماً، ويزيد من الشعور بالحيوية والطاقة لفترة أطول.
- البيض: وفيه البروتين والأحماض الأساسية ويُولد النشاط ومادة الكولين التي تعمل على تنظيم التناغم في عمل أجهزة الجسم المختلفة.
- الكينوا: من الأطعمة النشوية تحتوي على الفيتامينات، وهي من أفضل وجبات السحور لغناها بالبروتين والحديد.
- العصائر: مثل عصير قمر الدين والتمر الهندي والخروب والعصائر الطبيعية الغنية بالفيتامين سي مما يُعطي الجسم نشاطاً وحيوية.
شاهد أيضا: هل السحور في رمضان واجب
هل الحمص يزيد العطش في رمضان
لا يمكن الجزم بأن الحمص يزيد العطش في رمضان، لأن تأثيراته يعتمد بشكل كبير على كمية الحمص المستهلكة والظروف الفردية للشخص. فعلى سبيل المثال، إذا تم تناول كمية كبيرة من الحمص مع عدم شرب كمية كافية من الماء، فقد يؤدي ذلك إلى الشعور بالجفاف والعطش، ومع ذلك، إذا تم تناول كمية معتدلة من الحمص مع تناول كمية كافية من السوائل الأخرى مثل الماء والعصائر والحليب، فمن المرجح أن يكون لهذا الطعام تأثيرات إيجابية على الجسم خلال فترة الصيام، وخاصةً في تزويد الجسم بالبروتين والألياف والعناصر الغذائية الأخرى المهمة، لذلك، يفضل تناول الحمص بكميات معتدلة مع شرب كميات كافية من السوائل خلال فترة السحور والإفطار في رمضان.
شاهد أيضا: هل يجوز الصيام بدون سحور
أفضل سحور في رمضان
افضل سحور مايعطش في شهر رمضان وأفضل الوصفات، ويفضل تجنب الأطعمة الثقيلة والدهنية والمقلية التي تسبب الشعور بالثقل والتعب خلال فترة الصيام.
قد يهمك ايضًا
