افضل وقت للتمارين في رمضان… أفضل الأوقات لممارسة الرياضة في رمضان، تعتبر ممارسة الرياضة خلال شهر رمضان من الأمور المفيدة للصحة البدنية والنفسية، ويمكن للصائمين الاستمتاع بالعديد من النشاطات الرياضية خلال هذا الشهر، ومع ذلك، فإن ممارسة الرياضة خلال الصيام يتطلب اتباع بعض الإرشادات الهامة للحفاظ على صحة الجسم والمساعدة في تحقيق الأهداف الرياضية، وفي هذه السطور سوف نوضح لكم افضل وقت للتمارين في رمضان… أفضل الأوقات لممارسة الرياضة في رمضان.
محتويات
ممارسة التمارين الرياضية في رمضان
في شهر رمضان من الطبيعي أن يشعر الشخص بالإرهاق والتعب والخمول وهي من الامور الطبيعية نتيجة لعدم تناول الطعام والشراب لساعات طويلة من النهار، ولكن من الممكن أن يستطيع الشخص ممارسة الرياضة في شهر رمضان أيضاً ولكن مع قليل من الضوابط والتحركات والتنظيم، هناك العديد من الأشخاص يعتمدون على أسلوب حياة جيد للمحافظة على صحتهم الجسدية لذلك يمارسون الرياضة بشكل متواصل للتحكم بوزن الجسم وتقليل الإصابة بالأمراض المزمنة وأمراض القلب والأوعية الدموية وغيرها من الأمراض، الرياضة بشكل عام تساعد في الحصول على الراحة وتحسين المزاج وتزيل التوتر، وتساعد الشخص في زيادة الثقة بنفسه، ولكن ممارستها في شهر رمضان لابد أن يكون وفقاً لضوابط وتمارس لوقت أقصر من السابق.
هل يجوز ممارسة الرياضة في نهار رمضان
يمكن ممارسة الرياضة خلال نهار رمضان، ولكن يجب اتباع بعض الإرشادات الهامة للحفاظ على صحة الجسم والمساعدة في تحقيق الأهداف الرياضية دون تعريض الجسم للضرر، كذلك:
- من الأفضل ممارسة التمارين الرياضية في الفترة المسائية قبل أذان المغرب، وذلك لتجنب الإجهاد الزائد والتعرض للحرارة والجوع خلال فترة الصيام.
- ومن الأفضل تجنب ممارسة التمارين الشديدة والمرهقة، والاكتفاء بتمارين خفيفة إلى متوسطة الشدة مثل المشي أو ركوب الدراجة الثابتة.
- يجب أيضاً الحرص على تناول وجبة إفطار متوازنة تحتوي على العناصر الغذائية الأساسية لتعويض الطاقة المفقودة خلال النهار، وشرب كميات كافية من الماء خلال الفترة من المغرب إلى الفجر لتعويض النقص الذي يحدث خلال النهار.
- ويجب أيضاً استشارة الطبيب المعالج قبل ممارسة أي نشاط رياضي خلال شهر رمضان، خاصة إذا كانت هناك أية مشاكل صحية أو إذا كان يتم تناول أدوية معينة.
كيف اتمرن في شهر رمضان
وبالإضافة إلى ذلك، يجب على الصائمين استشارة الطبيب المعالج قبل ممارسة أي نشاط رياضي خلال شهر رمضان، خاصة إذا كانوا يعانون من أي مشاكل صحية أو يتناولون أدوية معينة، وفيما يأتي نوضح أهم الإرشادات لممارسة الرياضة خلال شهر رمضان:
- تجنب ممارسة التمارين الشديدة والمرهقة خلال الصيام، والاكتفاء بتمارين خفيفة إلى متوسطة الشدة، مثل المشي أو ركوب الدراجة الثابتة.
- تجنب ممارسة التمارين في فترة النهار والاكتفاء بالتمارين في المساء أو الليل، وذلك لتجنب التعرض للحرارة والإجهاد والجوع.
- تجنب الإفراط في الرياضة والتوقف عند الشعور بالإجهاد أو الشعور بالدوار أو الصداع.
- شرب كميات كافية من الماء خلال الفترة من المغرب إلى الفجر لتعويض النقص الذي يحدث خلال النهار.
- الحرص على تناول وجبة إفطار متوازنة تحتوي على العناصر الغذائية الأساسية لتعويض الطاقة المفقودة خلال النهار.
- الحرص على النوم الكافي خلال الليل لتجنب الإجهاد الزائد والضعف العام.
عوامل مؤثرة في ممارسة الرياضة في رمضان
هناك مجموعة من العاومل تتحكم في طبيعة ممارسة الرياضة في شهر رمضان والتي منها ما يلي:
- العمر والحالة الصحية العامة للشخص.
- توقيت ممارسة الرياضة المعتاد قبل رمضان، هل هو في الصباح أم في المساء؟
- الهدف من ممارسة الرياضة، هل مجرد الحفاظ على اللياقة، أم بناء العضلات، أم خفض الوزن؟
- نوع الرياضة، هل هي تمارين منفصلة أم لعبة رياضية كاملة؟
- مكان ممارسة التمارين، هل هو مكان مغلق و مكيف، أم مكان مفتوح معرض للشمس بشكل مباشر؟
فوائد ممارسة الرياضة في رمضان
يُمكن القول أن لممارسة الرياضة في شهر رمضان فوائد عظيمة والتي أبرزها ما يلي:
- الرياضة في رمضان تساعد في حرق السعرات الحرارية الزائدة بحيث يستعين بها الجسم كمصدر للطاقة.
- ممارسة التمارين على معدة فارغة يُحسن كفاءة الجهاز الهضمي بحسب الدراسات الرياضية.
- الانتظام على الرياضة في رمضان يساعد الأشخاص في استئناف برنامجهم الرياضي بعد رمضان.
- ممارسة الرياضة في شهر رمضان على معدة فارغة فعالة جداً بحيث تزيد نسبة الأدرينالين في الجسم وتكون قيمة الأنسولين منخفضة مما يزيد من عملية حرق الدهون.
وقت ممارسة الرياضة في رمضان
دخول شهر رمضان المبارك لابد على الشخص أن يقوم بتنظيم أوقاته بشكل أفضل ليتناسب مع عادات شهر الصيام، أفضل الأوقات لممارسة الرياضة في شهر رمضان المبارك هو بعد الإفطار بفترة كافية ليكون لك أفضل اداء رياضي مما يُؤدي إلى خفض الشعور بالتعب والإرهاق والتعرض للجفاف، كما يُمكن ممارسة الرياضة في وقت الصيام ولكن الأمر يختلف من شخص إلى آخر بحسب درجة الحرارة التي يتعرض لها والمجهود اليومي الذي يبذله، والتعرض للشمس لفترات بحيث تكون درجات حرارة الشمس مرتفعة يكون فيها ممارسة الرياضة أصعب الأمر الذي يُساهم في فقدان كميات كبيرة من الماء مما يُسبب الجفاف والإرهاق.
شاهد أيضا: متى ينتهي وقت صلاة التراويح.. هل يجوز تاخير صلاة التراويح بعد منتصف الليل
افضل وقت للتمارين في رمضان
تم التأكيد من قبل مختصين رياضيين بأن أفضل أوقات لممارسة الرياضة في شهر رمضان يكون على فترتين وهما كالتالي:
- قبل الافطار بساعة الى ساعة ونصف بسبب قرب وقت الافطار لسرعة تعويض الجسم بالسوائل والأملاح المعدنية والطاقة المفقودة.
- عد الافطار بثلاث الى أربع ساعات ويكون الجسم قد قام بعملية هضم الطعام بشكل مريح لضمان عدم التعرض لمشاكل عسر الهضم.
- اختيار الفترة يتوقف على السن والحالة الصحية والهدف من ممارسة الرياضة.
شاهد أيضا: حكم ازالة شعر الوجه فى نهار رمضان.. هل يجوز تنظيف الوجه في رمضان
وفي هذه السطور سوف نوضح لكم افضل وقت للتمارين في رمضان… أفضل الأوقات لممارسة الرياضة في رمضان، كما أننا قدمنا لكم النصائح الكاملة عن هذا الموضوع.
قد يهمك ايضًا
