افضل سحور صحي ومفيد في رمضان.. افضل سحور مايعطش، السحور هو الوجبة التي يتناولها المسلمون قبل طلوع الفجر خلال شهر رمضان المبارك. وتعتبر السحور من أهم الوجبات في رمضان، لأنها تساعد على تمكين الصائم من الصيام لساعات طويلة دون الشعور بالجوع أو العطش، ويجب تناول وجبة السحور في وقت مبكر قبل طلوع الفجر بفترة كافية لتمكين الجسم من الاستفادة الكاملة من الطعام والمشروبات التي تم تناولها، وفي هذه السطور نوضح لكم افضل سحور صحي ومفيد في رمضان.. افضل سحور مايعطش.
محتويات
افضل سحور صحي ومفيد في رمضان
إن من أهم الشروط الواجب توافرها في السحور أن تتناسب مع عامل الجوع بحيث تكون مقاومة للشعور بالجوع فترة طويلة، ومواجهة للشعور بالعطش أيضاً وذلك بتناول أغذية تخفف من حدة الشعور بالجوع والعطش لفترة أطول من فترة الصيام، إليكم بعض الأطعمة التي تحقق سحور صحي ومفيد:
- الفول المدمس : والذي يمتاز ببطء هضمه وبالتالي يعمل على تأخير الشعور بالجوع، كما أنه غني بالمغنيسيوم والبروتينات والحديد والأملاح المعدنية.
- التمر: حيث يتميز بارتفاع نسبة الحديد فيه، عدا عن أنه غني بالألياف الغذائية مما يساعد على الشعور بالامتلاء والشبع فترة أطول.
- اللبن أو ما يعُرف بالزبادي: هو مصدر غني بالكالسيوم، ويساعد على تحمل العطش خلال فترة الصيام، كما أن الزبادي مفيد للجهاز الهضمي وعملية الهضم.
- الموز: مصدر مليئ بالبوتاسيوم والمغنيسيوم، وهي العناصر التي يحتاجها الجسم أثناء الصوم، وتخفف من حدة الشعور بالعطش، ويمكن تناول ثمار الموز أو عصير الموز بخلطه مع الحليب.
- البطيخ: حيث أن البطيخ يحتوي على الماء بنسبة عالية، وسعراته منخفضة فهو خيار جيد لوجبة السحور.
- الخيار: يعتبر الخيار مخزن للماء أيضاً، فهو يُعوض الماء المفقود من الجسم أثناء الصيام، كما أنه يقلل من فرصة الإصابة بالإمساك الناجم عن الصيام فترة طويلة.
- خبز القمح الأسمر: يحتوي خبز القمح على نسبة عالية من الألياف الغذائية، كما أنه يُقلل من فرصة الإحساس بالجوع، ويحتفظ بكمية من الماء في المعدة.
شاهد أيضا: دعاء السحور في رمضان +50 أفضل دعاء وقت السحور في رمضان
افضل سحور مايعطش في رمضان
يمكن تناول عدة أطعمة ومشروبات خلال سحور رمضان التي تساعد على تجنب العطش خلال الصيام، ومنها:
- تناول الأطعمة الغنية بالماء مثل الخضروات الورقية والفواكه مثل البطيخ والبرتقال والتفاح والكمثرى، والتي تحتوي على نسبة عالية من الماء والألياف والفيتامينات والمعادن التي تساعد على ترطيب الجسم.
- شرب السوائل بشكل كافي خلال فترة السحور مثل الحليب والعصائر الطبيعية والماء والشاي الأخضر والمشروبات الرياضية المحلى بشكل طبيعي.
- تناول الأطعمة الغنية بالألياف مثل الحبوب الكاملة والخضروات والفواكه، حيث تساعد الألياف على تحسين عملية الهضم وامتصاص الماء بشكل أفضل.
- تجنب الأطعمة المالحة والمشروبات الغازية والمشروبات الكحولية التي تزيد من فقدان الجسم للماء وتزيد من العطش.
- ويفضل أن تكون وجبة السحور غنية بالبروتينات والألياف والكربوهيدرات المعقدة التي تمد الجسم بالطاقة وتبقيه مشبعًا لفترة أطول.
- كما يُفضل تجنب الأطعمة الدهنية والمالحة والحارة، وتجنب تناول كميات كبيرة من السوائل، حتى لا يتسبب ذلك في العطش خلال ساعات الصيام.
- من الوجبات المناسبة للسحور، يمكن تناول الحبوب الكاملة مثل الأرز البني والشوفان والقمح، والخضروات والفواكه، واللحوم الخالية من الدهون بما في ذلك الدجاج والسمك والبيض، والألبان والأجبان قليلة الدسم.
شاهد أيضا: افضل سحور في شهر رمضان للحامل.. أفكار سحور مشبع للحامل
وأخيراً نتمنى أن يكون هذا المقال قد عاد عليكم بالنفع والفائدة، وحصلتم منه على خيارات مناسبة وأفكار رائعة لفطور صحي ومفيد للجسم.
قد يهمك ايضًا
