كيف اعرف وزني المثالي، وزن الجسم هو من الامر الاتي يتهتم بها الكثير من الناس كما و يسعون الى الحفاظ على الوزن المناسب لأجسامهم وذلك لان وزن الجسم من المؤشرات القوية على صحة الجسم، فارتفاع وزن الانسان يؤدي الى ارتفاع خطر الاصابة بالعديد من الامراض الخطيرة ومنها امراض القلب وارتفاع نسبة الكولسترول بالدم وارتفاع ضغط الدم كما وانها تسبب ارتفاع ضغط الدم والسكتات الدماغية، ومن الجدير بالذكر ان الشخاص الذين يتمتعون بالوزن المثالي نجد ان لديهم فعالية كبيرة في الدورة الدموية كما وان عرضتهم للإصابة بالمراض المزمنة تنخفض بشكل كبير والتي من اهمها المشاكل التنفسية ومشاكل المفاصل وغيرها العديد من الامراض المزمنة.
محتويات
كيف اعرف وزن المثالي لجسمي
يستخدم الكثيرون ما يسمى بمؤشر كتلة الجسم للحصول على نظرة عامة عن تناسب وزن الجسم مع طوله وهل وزن الشخص مناسب له ام ان هناك نقص او زيادة في وزن الجسم عن الوزن المطلوب بالنسبة لطوله او عمره ولكن هذه الطريقة لا تأخذ بعين الاعتبار نسبة الدهون بالجسم و توزيعها او الكتلة العضلية للجيم و توزيعها فيه، ولذلك من الممكن ان تكون الكتلة العضلية كبيرة كما هو الحال عند الرياضين وهذا لا يعتبر ارتفاع في وزن الجسم.
كيف أعرف وزني المثالي بالنسبة لعمري وطولي
لا يمكن الاعتماد بشكل كبير على مؤشر كتلة الجسم في معرفة اذا ما كان الوزن مثالي بالنسبة لطول الجسم ا عمر الشخص وذلك لاختلاف نسبة الدهون والكتلة العضلية من شخص لاخر، ولحساب مؤشر كتلة الجسم نقوم بتقسيم وزن الجيم على مربع الطول بالمتر لتعطينا النتائج التالية:
- اذا كان مؤشر كتبة الجسم تفل من 18.5 يوصف بالنحافة
- اذا كان مؤشر كتبة الجسم من 18.5 الى 24.9 يكون الوزن مثاليا
- اذا كان مؤشر كتبة الجسم من 25 الى 29.9 يوصف بفرط الوزن
- اذا كان مؤشر كتبة الجسم فوق 30 يوصف بالسمنة.
كيف احصل على وزن مثالي
يستطيع الشخص الحصول على الوزن المثالي والصحي باتباع حمية غذائية جدية تحتوى على كمية وفيرة من جميع المواد الغذائية التي يحتاجها الجسم مع قيامة باتباع نظام حياة رياضي وصحي، وان من اهم الإجرائيات التي يجب ان يتم اتباعها للحصول على الوزن المثالي هي:
- الاهتمام بالقيام بالتمارين الرياضية لمدة ساعتين و نصف يوميا على الاقل.
- محاولة التقليل من تناول السكريات والدهون قدر الامكان.
- الحفاظ على تناول الخضراوات و الفواكه بكمية جيدة.
- الحفاظ على التمارين الرياضية التي تساعد على تقوية العضلات.
- قم بمشاركة الهدف الذي تسعى الى الوصول اليه مع الاقارب والاصدقاء ليشجعوك علية.