نظام رجيم فى رمضان للنساء، تبحث العديد من النساء أو ما يطلق عليه الحمية الغذائية التي تزود الجسم بالعناصر الغذائية الأساسية في اليوم الواحد، والتي أهمها السعرات الحرارية لتعطي الجسم الطاقة والحيوية خلال نهار رمضان، مع المحافظة على الوزن المثالي أو خسارة الوزن الزائد من الجسم، وبجانب السعرات الحرارية والعناصر الغذائية يحتاج الجسم الى النشاط البدني الذي يعتبر من أهم الطرق المساعدة لخسارة الوزن بسرعة أكبر، لذلك سوف نعرض عليكم خلال هذه المقالة الرجيم التي تبحث عنه كافة النساء، وهو النظام السريع والقاسي للرجيم طيلة أيام شهر رمضان للنساء.
محتويات
الرجيم في رمضان للنساء
يعتمد الكثير من الناس على تقليل السعرات الحرارية في الأطعمة والمشروبات التي يتناولها في اليوم الواحد، بمعنى عند تقليل من خمسمائة الى ألف سعرة حرارية في اليوم الواحد، يخسر الجسم وزم من 0.45 الى واحد كيلو غرام بالأسبوع، لذلك عليك اتباع مخطط غذائي يليق بالجسم الخاص بك وفي الوزن المراد انقاصه، إذ تفضل الكثير من النساء أن تقسم وجباتها الرمضانية الى ثلاثة أقسام مثل تناول وجبة الافطار ثم تناول وجبة خفيفة بعد أكثر من ساعتين أو ثلاثة ثم تناول وجبة السحور، وذلك لمحاولة تخفيف تناول الطعام على وجبة واحد، وتقسيمها الى عدة وجبات خلال موعد الافطار من المغرب الى الفجر.
وجبات الفطور تقسم على نظام الرجيم وهي بتناول السوائل والفاكهة وأطباق السلطات والطبق الرئيسي، ووجبات السحور تعتمد فيها النساء على تناول البروتينات والخضار والفاكهة والكربوهيدرات، التي تمد الجسم بالطاقة المطلوبة خلال نهار الصيام، وهي مثل تناول قطعة صغير من الخبز مع لبن منزوع الدسم وفاكهة واحدة أو نوع من الخضار، بمعنى تناول الوجبات ولكن بشرط أن لا يكون الى درجة الاشباع.
رجيم رمضان قاسي
يعتبر شهر رمضان المبارك فرصة للكثير من السيدات لانقاص الوزن، وذلك لفترة الصيام خلال النهار، والاعتماد على وجبتين طعام فقط طيلة اليوم، لذلك سوف نقدم لكم فيما يلي جدول ونظام رجيم فى رمضان للنساء، والتي يمكنك اتباعها طيلة أيام شهر رمضان في وجبات الافطار، وهي ما يلي:
- وجبة اليوم الأول:
- صحن شوربة خضار.
- قطعة دجاج صغيرة منزوعة الجلد، مشوية أو مسلوقة.
- صحن سلطة خضار دون طماطم أو جزر.
- ثلاثة ملاعق أرز.
- وجبة اليوم الثاني:
- صحن شوربة خضار مسلوق.
- قطعتين دجاج مشوي منزوع الجلد.
- قطعتين حلوى صغيرة.
- وجبة اليوم الثالث:
- شريحة لحم صغيرة مشوية.
- صحن سلطة خضار.
- خمسة ملاعق باستا.
- وجبة اليوم الرابع:
- صحن سلطة خضار.
- قطعتين سمك مشوي.
- فاكهة واحدة.
- ثلاث ملاعق ارز.
- وجبة اليوم الخامس:
- ربع دجاجة منزوعة الجلد ومشوية.
- صحن سلطة خضار.
- قطعة رقائق صغيرة.
- وجبة اليوم السادس:
- صحن سلطة خضار.
- صحن صغير أرز.
- ثلاثة أصابع كفتة مشوية.
- وجبة اليوم السابع:
- ثلاثة شرائح ستيك مشوي.
- صحن شوربة بروكلي.
- ثلاث شرائح سمبوسك مشوية.
وفيما يلي نعرض عليك بعض النصائح، التي عليك اتباعها لتستطيع انقاص الوزن خلال فترة قصيرة طيلة أيام شهر رمضان، وهي ما يلي:
- المشي لمدة عشرين دقيقة قبل موعد الافطار.
- الحرص على شرب السوائل، مثل عصير التفاح والبرتقال الطبيعي.
- تناول الأطعمة الخضراء في وقت السحور مثل الجرير والخس ونحو ذلك.
- تناول وجبة الافطار خلال فترتين، مع الحرص في البدء بصحن الشوربة.
- عند تناول التحلية يفضل استخدام العسل الطبيعي.
- الحرص على شرب المياه بكميات كبيرة.
- تناول كوب شاي أخضر دون سكر كل يوم.
- اضافة الشوفان في أطباق السلطة، وذلك لمنحك الشعور بالشبع.
رجيم رمضان سريع
نظام رجيم فى رمضان للنساء وبشكل سريع، والذي يعتمد على اللياقة البدنية اليومية بجانب جدول الرجيم طيلة أيام الشهر، لتستطيع حرق الدهون بشكل اسرع، وخسارة السعرات الحرارية بشكل معقول، وفيما يلي نعرض عليكم وجبات الافطار والسحور التي يمكنك الاختيار منها الوجبة المفضلة اليك، وهي ما يلي:
- وجبة الافطار:
- ثلاث ملاعق أرز، ستة ملاعق خضار، صحن شوربة، شريحة لحم متوسطة مشوية.
- نصف دجاجة مسلوقة، صحن شوربة خضار، صحن سلطة خضار.
- شريحة لحم متوسطة مشوية، ستة ملاعق معكرونة، صحن شوربة، صحن سلطة خضار.
- ربع دجاجة مشوية، ثلاث ملاعق أرز، صحن سلطة خضار، صحن شوربة.
- وجبة السحور:
- نصف رغيف خبز، كوب زبادي منزوع الدسم، خمسة ملاعق فول.
- نصف رغيف خبز، خمسين غرام جبن، كوب حليب منزوع الدسم، خمسة ملاعق فول.
- نصف رغيف خبز، بيضة مسلوقة، خمسين غرام جبن، كوب زبادي منزوع الدسم.
- نصف رغيف خبز، نصف علبة تونة دون زيت، صحن سلطة خضار.
نعرض عليك فيما يلي بعض النصائح التي يمكنك اتباعها لإنجاح نظام الرجيم خلال أيام شهر رمضان، وقد جاءت النصائح على النحو التالي:
- شرب الماء بكمية من لترين لثلاثة لترات في اليوم الواحد.
- يمكنك أخذ يوم دون رجيم كل سبعة أيام.
- تناول فواكه طازجة حمراء، مثل البطيخ أو الرمان.
- المشي لمدة ساعة في اليوم قبل موعد الافطار، وممارسة اللياقة البدنية لمدة نصف ساعة في اليوم.
وهنا نكون قد وصلنا واياكم لنهاية المقالة، والتي عرضنا عليكم من خلالها نظام رجيم فى رمضان للنساء، التي تبحث عنه الكثير من النساء لانقاص الوزن بشكل سريع طيلة أيام شهر رمضان، ويمكنك اختيار نوع الرجيم المناسب لك في وجبات السحور والافطار التي تم عرضها سلفا، دمتم بود.