كيف تجعل نظامك الغذائي صحيا ومتوازنا

كيف تجعل نظامك الغذائي صحيا ومتوازنا، الغذاء من ضروريات الحياة المهمة جدا، ولا يمكننا التخلي عنه، فقد عددت المصادر الغذائية، فمنها المصادر النباتية ومنها المصادر الحيوانية، فالغذاء يحتوي على العديد من العناصر الضرورية لجسم الانسان التي تساهم في بناء جسم الانسان، ومده بالحيوية و النشاط، لذلك على الانسان الحفاظ على الغذاء السليم المحتوي على كافة العناصر الغذائية ، فالغذاء مهم جدا على حفاظ الحياة الإنسانية و بقاء الانسان بصحة سليمة، فالعقل السليم في الجسم السليم، لذلك يتوجب على الفرد انتقاء غذائه بعناية، واختيار أفضل الأطعمة  له، ومن خلال ما يلي سنعرض لكم كيف تجعل نظامك الغذائي صحيا ومتوازنا، تابعوا معنا؟.

النظام الغذائي الصحي

قبل التعرف على كيف تجعل نظامك الغذائي صحيا ومتوازنا، لنتعرف على مفهوم الغذاء الصحي هو وجبة متكاملة العناصر و المكونات، حيث تشمل الستة مكونات الأساسية الضرورية لبناء الجسم من الدهون و الكربوهيدرات و البروتينات و غيرها من المكونات الأساسية، فالغذاء الصحي يشكل مناعة للجسم، مساهم في تنشيطه، ومنحه القوة و النشاط، ليكون الغذاء صحيا يتوجب احتوائه على العناصر الغذائية بصورة ونسب متوازنة، لذلك على الفرد الحفاظ على نظام غذائي صحي و متوازن، وللنظام الغذائي الصحي فوائد عدة، وهي كما يلي:

• يحد من مشاكل الجهاز الهضمي.
• منح الجسم الطاقة اللازمة للقيام بالعمليات الحيوية و الأعمال اليومية.
• تقليل الاضطرابات النفسية المسببة للضيق و لانزعاج.
• يساهم في مقاومة الخلايا السرطانية و الحد من انتشارها، و المنع من نموها، كون أن الغذاء الصح المتوازن يحتوي على نسب عالية من المواد المضادة للأكسدة.
• يساهم الغذاء المتوازن في التخلص من الوزن، فيعمل على التخلص من الدهون الزائدة التي تسبّب زيادة الوزن.
• الغذاء المتوازن الصحي يساهم في السيطرة على الشهية.
• يساعد الافراد على التمتع بحياة صحية مليئة بالحيوية والنشاط.
• يزيد من نظارة و صحة البشر.
• التحكم أيضا في نسبة السكريات في الدم.

كيف تجعل نظامك الغذائي صحيا ومتوازنا

النظام الغذائي الصحي و المتوازن لابد أن يحتوي على البروتينات والفيتامينات والمعادن والقيمة الغذائية العالية، وعلى الدهون والماء والزيوت النباتية والأملاح المعدنية، وكافة العناصر الغذائية التي تساهم في زيادة مناعة الجسم، فهو يحافظ على جسم سليم مليء بالنشاط و القوة، ويساعد في ناء الجسم بناء سليما قويا، ومن خلال ما يلي سنتعرف على كيف تجعل نظامك الغذائي صحيا ومتوازنا، وهي كما يلي:

• استبدال الأطعمة المصنعة بالأطعمة الطازجة

  

كيف تجعل نظامك الغذائي صحيا ومتوازنا من خلال الابتعاد عن الأطعمة المصنعة، و المعلبات، و الأطعمة التي تحتوي على الدهون الغير مشبعة و الغير صحية، و التي تحتوي على السكريات و نسبة الصوديوم العالي، و تجنب ل ما يحتوي على نسب عالية من المواد الحافظة، أي يتوجب الابتعاد عن  تناول كمياتٍ كبيرةٍ من الطاقة والسعرات الحرارية، فالأطعمة الصحية الطازجة تزيد جسمك طاقة و حيوية و نشاط.

• تناول وجبة فطور غنية بالبروتين

  

كيف تجعل نظامك الغذائي صحيا ومتوازنا من خلال تناول وجبة الفطور الغنية بالبروتينات مثل : البيض، والزبادي، والجبن منخفض الدهون، وذلك نظرا لكون البروتينات تلعب دور مهم جدا في الحفاظ على نسبة الأنسولين في الجسم، ويساهم في التقليل من سرعة حرق السكر لتعمل بدورها على إنتاج كميةٍ مناسبةٍ من الطاقة طوال اليوم، ويساهم البروتين في الشعور بالشبع، فيمنع المرء من تناول وجبات خفيفة غير صحية.

• شرب الماء أثناء تناول الوجبات

  

كيف تجعل نظامك الغذائي صحيا ومتوازنا من خلال شرب الماء اثناء الوجبات و هذا بدوره يساعد على فقدان الوزن، فلابد على المرء استبدال الماء عوضا عن المشروبات الغازية كالصودا و العصير فهي مشروبات ذات سعرات حرارية عالية، فيتوجب صحيا شرب على الأقل كوبين من الماء أثناء تناول الوجبات، فالماء يسرع عملية الشبع، ويعمل بشل سريع على امتلاء المعدة.

•  استبدال الدقيق الأبيض بخبز القمح

  

كيف تجعل نظامك الغذائي صحيا ومتوازنا من خلال استبدال الدقيق الأبيض بخبز القمح، هذا الامر يلعب دورا مهما جدا في عملية انقاص الوزن بالشكل الصحيح دون انتقاص أي من المواد الغذائية اللازمة للجسم، ويساعد أيضا على إطالة عمر الإنسان، ويقلل استخدام خبز القمح على من خطر الإصابة بأمراض القلب، والسرطان، والسكتة الدماغية، والسكري من النوع الثاني، فتناول رغيف من خبز القمح المحتوي على نسبة مئة بالمئة من القمح الكامل، يمنح الجسم 4 غرام من الألياف، إضافة لحصول الجسم على العناصر الضرورية و اللازمة لبناء الجسم و تقويته مثل المعادن والفيتامينات.

• الإكثار من الفواكه والخضراوات

  

كيف تجعل نظامك الغذائي صحيا ومتوازنا من خلال الاكثار من تناول الخضار و الفواكه حيث تحتوي الفواكه و الخضروات على نسب كبيرة جدا من العناصر الغذائية الضرورية لبناء جسم الانسان، حيث تحتوي الفواكه و الخضروات على: العديد من المعادن، والفيتامينات، والألياف، والمواد الكيميائية النباتية، ويحتاج الجسم إلى كوبين أو ثلاثة أكواب من الخضراوات يومياً، إضافةً إلى بعض الفواكه، حيث يفضل تناول الفرد قطعة من الفواكه الطازجة يوميا، نصف كوب من الفول السوداني، ونصف كوب من الكوكتيل المصنع من الفواكه اللذيذة، وغيرها من الخضار و الفواكه لجيدة للجسم.

• استبدال المايونيز بالخردل

  

كيف تجعل نظامك الغذائي صحيا ومتوازنا من خلال استبدال استخدام المايونيز بالخردل، فالمايونيز أصبح يستخدم بكثرة في الكثير من المواد الغذائية، ولكنه من أسوا ما يستخدمه الانسان في غذائه، كونه يحتوي على نسب كبيرة جدا من السعرات الحرارية، والدهون، والأحماض الدهنية أوميغا 6، لذلك يُنصح باستبدال المايونيز بالخردل، و العمل بقدر الإمكان على التخلص منه وعدم استخدامه.

كيف تجعل نظامك الغذائي صحيا ومتوازنا نقاط كاملة ومتكاملة ليخطو الانسان خطواته تجاه جسم سليم بعقل سليم بصحة سليمة، النظام الغذائي المتوازن الصحي يكون بالابتعاد عن المواد الغذائية التي تسبب الضرر للإنسان، وتقلل من مناعته، وقد تعرفنا من خلال السطور السابقة كيف تجعل نظامك الغذائي صحيا ومتوازنا بالتفصيل.