اقترح بعض النصائح للمحافظه على صحه جهاز الدوران، إلى جانب السرطان تعد أمراض القلب والأوعية الدموية السبب الرئيسي للوفاة في جميع أنحاء العالم، ففي العالم تحدث حالة وفاة في الدقيقة تقريبًا بسبب أمراض القلب والأوعية الدموية، ولكن ولحسن الحظ، هناك الكثير الذي يمكنك القيام به للوقاية من النوبات القلبية والسكتات الدماغية وما شابه، حيث سيساعد أسلوب الحياة الصحي مع اتباع نظام غذائي متوازن وممارسة التمارين الرياضية بانتظام والاسترخاء في الحفاظ على صحة جهاز الدوران والقلب، وهنا سوف نجيب عن السؤال: اقترح بعض النصائح للمحافظه على صحه جهاز الدوران.
محتويات
نصائح للمحافظه على صحه جهاز الدوران
قلبنا يبقينا على قيد الحياة لأنه يضخ من 6000 إلى 8000 لتر من الدم عبر الجسم في غضون يوم واحد، حيث ينقل الأكسجين والمواد الغذائية والمواد المرسلة إلى جميع خلايا الجسم، وفي طريق العودة، يأخذ الدم ثاني أكسيد الكربون معه إلى الرئتين، حيث يتم الزفير، ومن أجل الدفاع المناعي وشفاء الجروح وتنظيم درجة حرارة الجسم، يجب أن يدور الدم باستمرار في جميع أنحاء الجسم، والإجابة عن السؤال اقترح بعض النصائح للمحافظه على صحه جهاز الدوران تتمثل في النقاط البارزة التالية:
النظام الغذائي الصحي يحمي القلب وجهاز الدوران، فتناول أكبر قدر ممكن من الخضار والفواكه الطازجة، وكذلك الحبوب الكاملة والبقوليا،. بالإضافة إلى الفيتامينات والمعادن، فهو يحتوي أيضًا على الكثير من الألياف التي تساعد على خفض مستوى الكوليسترول في الدم.
يجب أن تستهلك الملح والدهون باعتدال.، حيث يلعب نوع الدهون أيضًا دورًا مهمًا، لذلك استخدم زيوت نباتية عالية الجودة مثل الزيتون أو بذور اللفت أو الجوز أو بذرة الذرة أو زيت عباد الشمس، والتي تزودنا بالأحماض الدهنية القيمة كل يوم، وبعض الزيوت النباتية مثل زيت بذور اللفت وكذلك أسماك البحر الدهنية مثل الماكريل والسلمون والرنجة توفر أيضًا أحماض أوميغا 3 الدهنية، والتي تساعد على حماية القلب ودعم صحه جهاز الدوران لأنها تحافظ على مستوى الكوليسترول منخفضًا وبالتالي تمنع تكلس الشرايين وانسدادها لذلك نوصي بتناول أسماك البحر مرتين في الأسبوع.
تناول السوائل الكافية، حيث يحتاج جسمنا إلى هذه السوائل حتى يعمل القلب والدورة الدموية بسلاسة، فيجب أن تشرب شيئًا ما مع كل وجبة وأيضًا فيما بينها، فنحن نحتاج إلى حوالي 1.5 إلى 2 لتر من السوائل كل يوم، والأفضل هو الماء أو الشاي غير المحلى أو العصير، والتي يتم خلطها من 1/3 عصير و 2/3 ماء.
يضر التدخين بالأوعية الدموية وبصحه جهاز الدوران، لذلك حاول تجنب التدخين تمامًا قدر الإمكان، فعلى الرغم من أن ارتفاع ضغط الدم لا يضر، إلا أنه يشكل عبئًا ثابتًا على نظام القلب والأوعية الدموية، لذلك يجب تخفيضها إلى مستوى مقبول من خلال التمارين الرياضية والتغذية السليمة، وإذا لزم الأمر عبر الأدوية، كما أن الأمر نفسه ينطبق على مستوى الكوليسترول، حيث يجب على مرضى السكر الحرص على إبقاء مستويات السكر في الدم تحت السيطرة.
ممارسة التمارين الرياضية بانتظام لها تأثير إيجابي على نظام القلب وصحه جهاز الدوران لدينا، فالتمارين تدرب عضلة القلب وتجعل القلب يعمل بكفاءة أكبر، لذلك يجب ممارسة الرياضة من 30 إلى 60 دقيقة عبر النشاط البدني أو الأنشطة الشاقة الأخرى مثل البستنة أربع إلى خمس مرات في الأسبوع.
إن الأسباب الرئيسية لأمراض القلب والأوعية الدموية هي سوء التغذية وقلة التمارين الرياضية، كما يتسبب الإجهاد والسمنة والتدخين في إجهاد القلب والأوعية الدموية، وفي كثير من الأحيان، يرتفع ضغط الدم وسكر الدم ومستويات الكوليسترول، ومزيج من السمنة وارتفاع الكوليسترول وارتفاع ضغط الدم والسكري يعرف من قبل الخبراء باسم “الرباعية المميتة”، لكن لدينا بعض الأوراق الرابحة في متناول اليد لمنعها من الوصول إلى هذا الحد، وهي الحلول التي تم ذكرها في السطور السابقة للمحافظه على صحه جهاز الدوران.