تجربتي مع الزبادي على الريق، يعتبر الزبادي من الأطعمة المهمة والغنية بالبروتينات وكذلك غني بمادة البروبيوتيك التي تساعد وتسهل عمليه الهضم في المعدة والامعاء، ويعتبر الزبادي في حد ذاته وجبة متكاملة خفيفة مع طبق من سلطة الخضار أو الفاكهة، وللزبادي فوائد كثيرها من أهمها التقليل من نشاكل الجهاز الهضمي كالقرحة أو عسر الهضم وغيرها من المشكلات، وفي سياق موضوعنا سنتحدث عن تجربتي مع الزبادي على الريق.
محتويات
تجربتي مع الزبادي على الريق
يعتبر الزبادي وجبة خفيفة التي يفضل تناولها قبل النوم وعلى الريق صباحاً لما له من العديد من الفوائد التي تساعد على حرق الدهون وانقاص الوزن وإعطاء إحساس للشخص بالشبع فيبقى لفترات طويلة دون الإحساس بالجوع، إضافة الى اعتباره مصدر غني بالعناصر الغذائية والتي سنذكرها خلال موضوعنا.
- أثبتت الدراسات أن ناول كوبين من الزبادي يومياً مع اتباع نظام حمية بسيط في اليوم يعمل على تقليل الدهون بنسبة 20 بالمئة في الجسم وخصوصاً دهون البطن والأرداف.
شاهد أيضاً: تجربتي مع الدكتور فهد الشدوخي
فوائد الزبادي على الريق
يعتبر تناول الزبادي على الريق من الأمور التي تعمل على تحسين صحة الجهاز الهضمي وحمايته من بعض الامراض مثل القرحة وغيرها، وكذلك يحمي الجهاز الهضمي من الاضطرابات، كما أن الزبادي يحمي الجسم في المحافظة على طاقته ونشاطه، كما بساهم وجود الكالسيوم في تقوية العظام والاسنان والاظافر.
- يعمل الزبادي على تحسين أداء المعدة بالشكل السليم والصحيح دون حدوث اضطرابات في الهضم وغيرها من المشاكل الهضمية.
- يعتبر الزبادي قليل اللاكتوز وبالتالي فهو يفضل شربه على معدة فارغة أفضل من شرب الحليب السائل.
- يعمل على خفض ضغط الدم لأنه يحتوي على نسبة من البوتاسيوم التي تعمل على توازن نسبة الصوديوم في الجسم.
- يحمي الانسان من الغثيان أو القيئ خاصة للحوامل الذين يعانون من الوحام في الشهور الأولى.
- يعمل على تقليل التوتر والقلق، كما أنه يعمل على تهدئة الأعصاب.
- يحمي الجسم من اعراض الشيخوخة المبكرة، بالإضافة الى بشرة سليمة من أي حبوب أو بقع.
- يعتبر الزبادي وجبة أساسية ومهمة لممارسي الرياضة حيث يمدهم بالأحماض الامينية التي تعمل على ترميم العضلات وتقوية الجسم بشكل عام.
شاهد أيضاً: تجربتي مع السبرام لعلاج الإكتئاب ومعلومات عنه
فوائد اكل الزبادي يومياً
يعمل الزبادي على حرق دهون الجسم لما يحتويه على عنصرين مهمين يعملان على حرق الدهون وهما: الكالسيوم والبروتينات، حيث يعطي البروتين إحساس بالشبع فيصبح الانسان غير قادر على الأكل أو انعدام شهيته نحو الطعام لمدة طويلة قد تصل لساعات في اليوم، حيث أن لكل عنصر غذائي في الزبادي له أهميته وفوائده، واليكم فوائد كل عنصر:
- يحتوي على سعرات حراري قليلة جداً، حيث يتم تناوله مع وجبات منخفضة السعرات الحرارية مثل الشوفان أو العسل الأبيض أو القرفة، ما يعمل على انقاص الوزن.
- كذلك يحتوي الزبادي على مجموعة من الفيتامينات التي لها دور أساسي في بتنمية قدرات الجسم ومنها الزنك والبوتاسيوم وغيرها من العناصر الأخرى.
- يحتوي أيضاً الزبادي على فيتامين ب 5 وب 12 اللذان يساعدان على امتصاص الحديد وإنتاج خلايا الدم الحمراء وبالتالي حماية الجسم من فقر الدم.
- في حالة ممارسة الرياضة فان الزبادي يعتبر كوجبة أساسية للرياضين لأنه يقلل من اجهاد العضلات وإعادة ترميمها.
- يعمل البروتين على اطلاق أحماض امينية في جسم الانسان تقوم بإصلاح العضلات بعد ممارسة الرياضة.
- تقوم الكربوهيدرات بتزويد الجسم بالطاقة اللازمة وتعويض الطاقة التي استهلكت خلال ممارسة الرياضة.
- يحتوي الزبادي على ب 12 المهم لسلامة الجهاز العصبي ووظائفه، حيث يحمي الجسم من امراض المناعة.
شاهد أيضاً: تجربتي مع الرجيم الكيتوني للنحافة
القيمة الغذائية للزبادي
ان وجود العناصر الغذائية في الزبادي بشكل معتدل وموزون أدى الى جعله وجبة من الوجبات المهمة والاساسية لممارسي الرياضة أو الأشخاص الذين يتبعون نظام غذائي صحي لانقاص الوزن، حيث يحتوي الزبادي على العديد من العناصر الغذائية المهمة لتقوية جسم الانسان والتي تساعد على التخلص من الدهون المتراكمة خاصة في منطقة البطن والأرداف.
| العنصر الغذائي | القيمة الغذائية |
| الماء | 85 جرام |
| السعرات الحرارية | 63 سعر حراري |
| البروتين | 5 جرام |
| الدهون قليلة الدسم | 5 جرام |
| الدهون الكاملة الدسم | 4.45 جرام |
| الكربوهيدرات | 7 جرام |
| الفوسفور | 144 ملجم |
| المغنيسيوم | 17 ملجم |
| فيتامين أ | 51 |
| المعادن مثل: كالسيوم، زنك، صوديوم، حديد | نسب قليلة ومختلفة |
| فيتامينات د، هـ، و، ك، ب | كميات قليلة |
شاهد أيضاً: تجربتي مع الدوار الدهليزي وهل هو خطير
طرق لتناول الزبادي على الريق
هناك عدة طرق لتناول الزبادي على الريق، حيث يمكن تناول الزبادي لوحده كوجبة متكاملة أو إضافة مكملات غذائية أخرى لزبادي، ويعتبر تناول الزبادي على الريق من الأمور المهمة لصحة الجهاز الهضمي وحمايته من الامراض الهضمية المتعارف عليها كالقرحة، ومن الإضافات التي يتم اضافتها لوجبة الزبادي:
- إضافة الحبوب الكاملة بمقدار معلقة أو معلقتين مع الفاكهة.
- سلق بيضة بجانب صلصة الزبادي.
- أو تناول صحن الزبادي دون أي إضافات أخرى.
شاهد أيضاً: تجربتي مع الدكتور سامي العيسى في العمليات التجميلية
فوائد الزبادي على الريق للتخسيس
أثبتت الدراسات على أهمية الزبادي في الرجيم أو التخسيس، حيث انه يلعب دور مهم في عملية انقاص الوزن، فهناك الكثير من الفوائد التي تعود للشخص نتيجة لتناوله كوب من الزبادي يومياً أو عدة مرات في اليوم الواحد، حيث أن الزبادي يحتوي على مادة البروبيوتيك وهي عبارة عن بكتيريا نافعة للمعدة وبالتالي تسهل عملية الهضم بشكل اسره، واليكم فوائد للزبادي في عملية تخسيس الوزن:
- يهتبر تناول كوب من الزبادي على مهدة فارغة من الأمور التي تمد الجسم بالطاقة والفيتامينات ويصبح الانسان غير قادر على تناول الكثير من الطعام واحساسه بالشبع.
- حيث أن تناول الزبادي الذي يحتوي على كميات كبيرة من الكالسيوم يعمل على إزالة الدهون من الجسم بشكل كبير، من خلال رفع مستوى الكورتيزون في الجسم وبالتالي يعمل على انقاص الوزن.
- ويتواجد في الزبادي الأحماض الأمينية المهمة في حرق الدهون المتراكمة في منطقة الكرش والأرداف والصدر.
شاهد أيضاً: تجربتي مع الدكتور سعيد الشلوي في تكميم المعدة
الى هنا نصل الى نهاية الموضوع حول تجربتي مع الزبادي على الريق، حيث قمنا بذكر جميع المواضيع المتعلقة بهذا الموضوع، كما سردنا العناصر الغذائية المتواجدة في الزبادي مع القيمة الغذائية لكل عنصر.
تجارب ناجحة قد تهمك
