تجربتي مع الصيام المعكوس، حيثُ أن زيادة الوزن من المُمكن أن تُسبب بعض من الإحراجات للكثير من الأفراد والإزعاج أيضاً، مما جعلهم يعزمون على البحث حول وصفات تخسيس بأي شكل كانت، ورُبما تكون بشكل طبيعي وصحي بحيثُ لا تُؤثر على الصحة بشكل مُباشر، ومن المعلوم بأن الصيام هو أحد الوسائل التي يتبعها الكثيرين لإنقاص الوزن الزائد، والتخلص من الدهون ولتي هي أحد الطرق الآمنة والصحية التي يلجأ لها الأفراد، وفي مقالنا سوف نتعرف وياكم على تجربتي مع الصيام المعكوس وما هو تأثيره على الجسم.
محتويات
تجربتي مع الصيام المعكوس للتخسيس
الجدير بالذكر أن الصيام المعكوس أو ما يُعرف بالصيام العكسي هو عبارة عن أكل الوجبات الخفيفة في بداية اليوم أو في مطلع النهار ثُم بعد ذلك يتم صيام مدة 16 ساعة متواصل، حيثُ أنه لا يتم تناول أي وجبات أو طعام في فترة الليل ويكتفي بشرب السوائل والمياه والقهوة والشاي ويُشترك أن تكون بدون سُكر.
وفي سياق الحديث نِجد أن ريجيم الصيام المعكوس له تأثير كبير في إنقاص الوزن بجانب إعطاء الجسم راحة والاسترخاء خلال فترة الليل، وذلك كونه لا يكون متناول وجبات ثقيلة بالتالي تُريحه في النوم، إذ أن تناول الطعام يكون في ثماني ساعات بداية النهار فقط، وفي الليل يكون الطعام ذات سعرات حرارية قليلة بجانب الخضراوات والفواكه الخفيفة.
أضف إلى ذلك أن الريجيم المعكوس تكون فيه نظام الوجبات خفيفة كما وأنها تعتمد على الألياف والفيتامينات والعناصر الأساسية التي يُمكن أن يحتاجها الجسم، بجانب ممارسة الرياضة التي من المُمكن أن يكون لها دور هام في إنقاص الوزن ما يُقارب 4 كيلو في الأسبوع.
تجربتي مع الصيام لإنقاص الوزن
تروي أحدهم قائلة: كُنت أعاني من الوزن الزائد بشكل كبير مما يُسبب لي ذلك بالإحراج والإزعاج والخجل في بعض الاوقات، ولكنني عزمت على التخلص من الدهون والوزن الزائد أي كانت الطريقة، وقد جربت العديد من الوصفات والانظمة الغذائية المختلفة بجانب أنني قرأت وتصفحت حول الصيام وفائدته في إنقاص الوزن.
وفي سياق الحديث تقول أنها تعمقت القراءة وقد عزمت أن تكون مُلمة بكافة التفاصيل التي تتعلق بذلك النظام، وبعد فترة من تِلك التجربة قد نقص وزني حوالي 2 كيلو جرام في الأسبوع الواحد، وفي الإستمرار بتلك التجربة قد لاحظت أن وزني ينقص بشكل ملحوظ، والأن أصبحت بالشكل المثالي والجميل دون خجل أو حرج، إذ أن تِلك الطريقة كانت فعالة ولن أتخلى عنها في حياتي بالرغم من وصولي إلى الوزن المطلوب، ولكن الصيام ساعدني في الحفاظ على وزني وصحتي أيضاً.
شاهد أيضاً: رجيم سريع وصحي لانقاص الوزن وأهم النصائح المتبعة أثناء الرجيم
ما علاقة الصيام بإنقاص الوزن
بالفعل تُوجد علاقة تبادلية ما بين الصيام وإنقاص الوزن، حيثُ أنه من المعروف بأن جسم الإنسان يعتمد على سكر الجلوكوز في الحصول على الطاقة، لاسيما أن سُكر الجلوكوز يتم تخزينه في الكبد والعضلات، من ناحية أخرى نِجد أن عملية التخلص من الدهون تكون من خلال تقليل عدد السعرات الحرارية حتى يقوم الجسم بالإعتماد على نسبة السكر المخزن، مما يجعله يستخدمه ويحرقه بالتالي يتخلص الجسم من تِلك الدهون والوزن الزائد.
ومن خلال الحديث نِجد أن الصيام يعتمد على تقليل تناول السعرات الحرارية والسكر لأطول فترة ممكنة، حيثُ ان الكبد بعد مرور ثماني ساعات ولم يتم تعويض الجسم بالسعرات الحرارية، يقوم الكبد باستخدام السكر المخزن وتحويله إلى طاقة بالتالي يتخلص من السكر المخزون والدهون المخزنة، بالتالي نُلاحظ نقصان في الوزن والشكل للجسم.
وهذا المطلوب من الصيام لأطول فترة ممكنة، والتي يتم من خلالها تقليل السعرات الحرارية التي يتم دخولها للجسم، مما يجعل الجسم مضطر لاستخدام وحرق السكر والدهون المخزنة في الجسم بالتالي نقصان الوزن بشكل ملحوظ في الهيئة والميزان.
ما هي أنواع الصيام المتبع لإنقاص الوزن
تعددت أنواع الصيام التي يتم استخدامها حتى يتم التخلص من الوزن الزائد، حيثُ ان الصيام بشكل عام يعتمد على تقليل تناول السعرات الحرارية مما يضطر الجسم لإستخدام السكر المخزون والدهون المخزونة بالتالي نقصان الوزن بالشكل الملحوظ، وهُنالك عدة أنواع من الصيام الذي تم اتباعه حتى يُنقص الوزن ومنها:
- نظام رجيم الصيام كل يوم كيلو جرام.
- نظام صيام اليوم الكامل لإنقاص الوزن.
- ريجيم صيام 20 ساعة في اليوم للتخسيس.
- نظام الصيام المتقطع لإنقاص الوزن.
- الصيام المتقطع وتنشيط الهرمون المتسبب في فقدان الوزن.
- نظام البروتوكول للصيام المتقطع.
- نظام استهلاك 500-600 سعرة حرارية للصيام المتقطع.
شاهد أيضاً: تجربتي مع الشوفان لزيادة الوزن وأفضل وقت لتناول الشوفان
الآثار الجانبية لصيام التخسيس
بالطبع هُنالك أثار جانبية لأي تغيير في نظام وروتين الجسم كما هو متعود عليه، ونعرض لكم بعض منها:
- الصيام والجفاف.
- الصيام والتوتر.
- الصيام وإضطراب النوم.
- الصيام وحرقة المعدة.
توصلنا إلى خِتام مقالنا والذي عرضنا لكم فيه تجربتي مع الصيام المعكوس، بالإضافة إلى الآثار الجانبية لصيام التخسيس وبعض أنواع الصيام المتبعة في التخسيس، كما وذكرنا لكم علاقة الصيام بالتخسيس.
اقرأ أيضا – تجارب ناجحة قد تهمك
يعتمد الكثيرون على البحث عن تجارب ناجحة للحصول على نصائح، والتعرف إلى الصعوبات التي واجهت الآخرين أثناء الخضوع لتلك التجربة، وهنا تم إرفاق بعضاً من تلك التجارب التي ذكرها أصحابها حول العديد من المواضيع: