تجربتي مع رجيم اتكنز خلال 21 يوم | كيفية عمل رجيم اتكنز

تجربتي مع رجيم اتكنز خلال 21 يوم | كيفية عمل رجيم اتكنز، يعتبر الرجيم أحد الطرق، والأساليب الفعالة لخسارة الوزن، ولا ينصح أي شخص باتباع أي حمية غذائية دون التوجه للطبيب المختص، حيث أن ذلك قد يؤثر عليه سلباً، وإن التعرف إلى تجارب الآخرين من الأمور الجيدة، والتي قد تشجعك على الإقدام على خطوة ما أو تركها، وهنا نضع إحدى التجارب الخاصة بأحد أنواع الرجيم المعروفة.

ما هو رجيم اتكنز

ريجيم اتكنز احدى الريجيمات المستخدمة في انقاص الوزن والوصول للوزن المثالي فهو يعتمد على أنظمة غذائية صحية وسبب تسميته تعود إلى أخصائي التغذية روبرت اتكنز، والذي يُوصي باتباعه في التخلص من الدهون الزائدة في الجسم، وهناك العديد من الريجيمات التي تختلف في طريقتها ومدى فاعليتها ولكن أي حمية تحتاج لبذل المجهود والصبر للوصول للهدف المطلوب فما هو نظام اتكنز؟

كيفية عمل رجيم اتكنز

رجيم اتكنز طريقة عمله يعتمد على الدهون فقط كمصدر للطافة بدلاً من الكربوهيدرات، كما يقلل من نسبة الكربوهيدرات والألياف الغذائية في الجسم مما يعمل على تقليل نسبة السكر في الدم، وهذا النظام يساهم في حرق المزيد من الدهون في الجسم والوصول إلى الوزن المثالي.

قد يهمك: تجربتي مع رجيم التمر واللبن لمدة اسبوعين 2025

وصفات رجيم أتكنز

هناك العديد من الوصفات لرجيم اتكنز التي قام بمشاركتها الأشخاص المجربين لمثل هذا الرجيم أو النظام الغذائي ومن أبرز الوصفات ما يلي:

• القائمة النموذجية للمرحلة الأولى :

• دقيق
• 2 البيض المخفوق
• 1 شريحة من لحم الدجاج أو الجمبون
• 100 غرام من الحساء راوند

• القائمة النموذجية لمرحلة 3 أو 4 أيام 

الصباح :

• دقيق
•  كوب واحد من الزبادي الطبيعي
• أناناس طازج (85 جم)
• اللوز (45 جم)

الغداء :

• سمك مشوي
• فلفل أحمر مطبوخ (100 جم)
• زبدة الفاصوليا (100 غرام)
• خس (100 غرام)
•  صلصة طماطم

للوجبات الخفيفة :

• نصف تفاحة  و بعض المكسرات

لوجبة المساء :

• أرز كامل (35 جم)
• كراث مطبوخ (180 غرام)
• سلطة من الخضراوات النيئة مع: السبانخ الخام (100 جرام)، حبات الطماطم (70 جرام)، 1 بنجر صغير (85 جرام)

اقرأ أيضا: تجربتي مع رجيم التمر واللبن لمدة 7 أيام | تجربتي المدهشة مع رجيم التمر واللبن

أغذية رجيم اتكنز

هناك العديد من الأغذية التي يتم تناولها في نظام رجيم اتكنز بحسب ما تم مشاركته من المتبعين للنظام حيث قالوا التالي:

• أغذیة المرحلة الأولى:

1. البدء بتناول الخضروات الغیر نشویة مثل السبانخ والطماطم والخس والبروكلي والبصل.
2. تناول المأكولات البحریة كالأسماك مثل سمك السردین، إلى جانب الجمبري والمحار.
3. تناول كمیات كافیة من الماء من 6 -8 أكواب یومیاً.
4. تناول لحوم الأبقار ولحوم الطیور مثل الدجاج والبط والسمان.
5. من بین أنواع الدھون والزیوت التي یتم تناولھا في تلك المرحلة زیت الزیتون والمایونیز والزبدة.
6. یجب تناول الأجبان التي تحتوي على نسبة قلیلة من الكربوھیدرات مثل جبن فیتا.
7. بالنسبة للمشروبات: فتناول القھوة أو الشاي یكون مرتین على الأقل یومیاً.

• أغذیة المرحلة الثانیة:

1. الاستمرار في تناول الخضراوت الغیر نشویة والمأكولات البحریة والأجبان قلیلة الكربوھیدرات، إلى جانب اللحوم.
2. یتم في تلك المرحلة إضافة الفواكھ والتي تحتوي على نسبة قلیلة من الكربوھیدرات مثل الفراولة والكنتالوب، إلى جانب
3. المكسرات مثل اللوز والكاجو.
4. یجب الاستمرار في تناول كمیات كافیة من الماء یومیاً.

• أغذیة المرحلة الثالثة:

1. یتم في تلك المرحلة تناول الخضروات التي تحتوي على نسبة كبیرة من النشویات مثل البطاطس والبطاطا الحلوة.
2. من بین الأطعمة الجدیدة المضافة في تلك المرحلة البقولیات مثل الفاصولیا والعدس والفول، إلى جانب الحبوب مثل الشوفان.
3. من الممكن تناول الفواكھ التي تحتوي على سكریات مثل المانجو والعنب والموز والتفاح.

تابع هنا: تجربتي مع رجيم كل يوم كيلو للتنحيف

عيوب رجيم اتكنز

هناك العديد من العيوب لرجيم التكنز بحسب ما تم تداوله لمتبعين نظام رجيم اتكنز ومن أبرزها ما يلي بحسب قولهم:

• بالرغم من مدى فاعلیتھ في إنقاص الوزن، إلا أنھ یحمل أضرار صحیة كالتالي:
• یؤدي التقلیل من تناول الأغذیة الغنیة بالألیاف الغذائیة إلى الإصابة بالإمساك، وذلك لأن عنصر الألیاف ضروري في
• عملیة تنشیط الضم وتسھیل حركة الأمعاء.
• الاعتماد على تناول الدھون لفترة كبیرة یؤدي إلى الإصابة بالعدید من الأمراض القلبیة مثل تصلب الشرایین.
• عندما تصبح الدھون ھى المصدر الأساسي لطاقة الجسم، ففي تلك الحالة ینتج عنھا وجود رائحة كریھة للفم.

شاهد أيضا: تجربتي مع البرغل للتنحيف في 7 ايام | رجيم البرغل مجرب 

تجربتي مع رجیم اتكنز

بحسب تجربة شخصية من إحدى الشخصيات الذين اتبعوا رجيم اتكنز قالت: قسم اتكنز اتباع ھذا الرجیم إلى أربع مراحل، وھم كالتالي:

• المرحلة الأولى

من تناول مشروبات الكافیین مثل القھوة والشاي، كما أنھ یمكن تناول نحو 3 وجبات یومیاً أو تقسیمھم إلى 6 وجبات. من المھم أن تكون الوجبات غنیة بالدھون والبروتین، واتباع المرحلة الأولى یساعد على فقد نحو 5 كیلو جرام من الوزن.

• المرحلة الثانیة

تلك المرحلة تشیر إلى الاستمراریة في فقدان الوزن، وتزداد فیھا كمیة الكربوھیدرات إلى 25 جرام یومیاً ویتم الإكثار من تناول الخضروات في تلك المرحلة.

• المرحلة الثالثة

تُسمى بمرحلة ما قبل تثبیت الوزن، ویتم فیھا الاستمرار في زیادة كمیة الكربوھیدرات بمعدل 10 جرام في الأسبوع.

• المرحلة الرابعة

تُعرف بمرحلة تثبیت الوزن، والتي ستمكنك من الوصول للوزن المثالي ومن خلالھا سیتم تحدید نسبة الكربوھیدرات المناسبة لجسمك والتي ستعتمد علیھا فیما بعد عقب اتباع ھذا الرجیم.

• نظام اتكنز هو عباره عن نظام غذائي يحول الجسم الى ماكينة حرق دهون الجسم
• بمعنى ثاني, انك تستغني عن أي مصدر غذائي يمد الجسم بالطاقه
• وش هالمصادر؟
• الكربوهيدرات مثل المخبوزات وغيرها
• جميع انواع السكريات , لاكتوز, سكر فواكه, سكر ابيض, سكر بني
• النشويات زي البطاطس والرز..الخ
• فقط تعتمد على مصادر البروتين من اللحوم والبيض والدجاج والاسماك..الخ
• والخضار ايضا. ماعدا الشمندر
• ويفضل يكون الاكل مقلي , ايه نعم مقلي
• لان الدهون ماراح تأثر على الوزن بل بالعكس راح تساعدك في فقدان الوزن !
• والنظام يمر بأربع مراحل
• المرحله الاولى: الحث
• المرحله الثانيه: فقدان الوزن
• المرحله الثالثه: ماقبل تثبيت الوزن
• المرحله الرابعه: تثبيت الوزن

في هذه المرحلة يتحول نظام اتكنز من حمية غذائية إلى أسلوب حياة. والسر في ذلك، هو كمية الكربوهيدرات المناسبة لك والتي تم التعرف عليها في المرحلة السابقة. وطالما ظللت على الوزن المنشود او في حدود 2-2.5 كيلو جرام منه، فالنظام يعمل جيدا. أما في حالة زيادة الوزن أكثر من ذلك، يجب تعديل كمية الكربوهيدرات مرة اخرى للوصل إلى الوزن المنشود.

• من ايجابيات هذا النظام بالنسبه لي انك تاكل حتى تشبع وتحس ان مالك نفس بعكس انظمة السعرات الحراريه اللي تاكل شويّه وتحرم نفسك من باقي الاكل
• من سلبياته ممكن يكون الملل اذا ماكنت راعي طبخات وكل مره تطلع بطبق جديد من الاغذيه المسموحه لك عدم الاكثار من الماء ممكن يسبب لك حصى في الكلى لاسمح الله ! اذا بتطبقه لاتنسى كمية المويه المفروض انك تشربها كل يوم.. قد ماتقدر اشرب لان اكلك بيعتمد على البروتين بشكل رئيسي والبروتين الزايد راح يخرج مع البول اعزكم الله. ممكن تعاني من خمول وتساقط في الشعر بسبب نقص في بعض الفيتامينات والحل بسيط, انك تتناول الخضار المسموحه والغنيه بالفيتامينات أو اخذ multi-vitamin من الصيدليه وماننسى قلة المطاعم اللي تقدم وجبات صحيه حسب اختيارك
• طبعا من خلال تجربتي ولله الحمد نزلت وزني من 112 كيلو الى 79 كيلو خلال 8 شهور !

اقرأ هنا: تجربتي مع الزبادي اليوناني للرجيم

رجيم اتكنز تجربتي

بحسب تجربة شخصية من إحدى الشخصيات الذين اتبعوا رجيم اتكنز قالت:

• عمري: 23
• وزني قبل دشتي : 75
• طولي : 157
• فصيلتي : o+
• نوع جسمي : كمثري نحيف من فوق وسمين تحت بالأوراك والأفخاذ
• حالتي : غير متزوجة يعني لاسمنة حمل ولاولادة ولاشي سمنة من يوم ربي خلقني وأنا دبدوبة
• كم استمريت عالنظام : 20 يوماً خربتها يومين بسبب عزيمة ببيت جدتي
• هل طبقته حرفياً : نعم طبقته بحذافيره من غير اي خربطة الا في اليومين الي قلتلكم ورجعت بعدها بانتظام ( وهذي أسوأ حركة اقترفتها لو ماسويتها كنت شفت نتيجة أفضل بكثيييييييير ) وكل العشرين يوم ماطبقت فيها الا المرحلة الأولى فقط والمفروض حتى تثبت النتجة استمر بالتدريج بالمراحل الأربع حتى اثبت النتيجة والا ماراح استفيد شي ..
• وش استخدمت معه : لاحبوب ولا خرابيط ولاغيرها فقط مشروب زنجبيل طازج ( بدون سكر ) بحكم الشتاء وأحياناً اشتهي شاي أخضر ومو كل يوم عشان مايثبت الوزن ، وتناولت كبسولات فيتامين ( جلوفيت ) مكمل غذائي مهم جداً لمن يتبع دشتي والا ابشروا بدمار العظام ونقص الكالسيوم وتساقط الشعر
• بالنسبة للرياضة : المفروض أمشي يومياً بس بسبب البرد والدوام والضغط ماقدرت أمشي ابداً يعني طول فترة ال 20 يوم يمكن مامشيت الا 3 مرات وتمرنت ع الاوربت تراك أربع أيام فقط !! ولو مشيت وتمرنت ع الدراجة كل الأيام كنت شفت نتيجة مبهرة بس وش نقول الا الحمد لله على فضله .. أتوقع جاوبت ع كثير من تساؤلاتكم وفضلت انها تكون قبل الموضوع عشان الكل يركز فيها ومانحتاج نسأل ونجاوب وخاصة انه دخولي للمنتدى قليل وأخاف وحدة تحتاج تستفسر عن شي وأنا ما أرد عليها ! بالنسبة للنتيجة راح أفيدكم فيها الحين ونتكلم عن تجربتي : طبعاً نظام دشتي أو أتكنز مرررررة معروف ومنتشر وأشر من علم على نار في مجال الدايت ومايتسع المجال اني أوضحه لكم لأن بكبسة زر ع قوقل تلاقين اجابة لكل ماتردين معرفته عنه .. جربته مرتين السنة الي فاتت وماشفت نتيجة لأني مافهمته ولاطبقته صح وجاني نقص حاد بالكالسيوم ألم فضيع بالعظام نصيحة أقروا النظام وافهمو زن وطبقوه بحذافيره وماراح تندمون أبدا أبدا ود استمر عليه طول عمري بس مشكلتي طلعاتي كثيرة وبيت جدتي لو تسوين رجيم انت مسوية جريمة ولو استمريت عليه وكل خميس يوم مفتوح أكون خربت كل اللي أبنيه ويزيد وزني بدل ماينقص وممكن يسبب لي الخربطة فيه خمول للغدة الدرقية ومشاكل في الكلى فأعلنها لكل وحدة جالسة ببتها وماتطلع لأحد او مسافرة اتركي عنك كل الرجيمات واتبعي دشت شهرين شهرين ونصف لتطلعين منيكان وجسم منحوت من غير تعب أنا ماقدرت استمر عليه لأني مااجلس ببيتنا أبداً لازم كل اسبوع طلعة واضطر اكذب ع جدتي اني مااشتهي وتزعل علي والا اضطر آكل وانا متحسرة وخفت امرض بسبب انه كل خميس يوم مفتوح عشانها ماتزعل علي وارجع يوم الجمعة الاقي وزني راجع وكأني ماسويت شي ! من الحن أقولكم اليتشوف نفسها قادرة تثبت وتستمر حتى النهاية تبدأ فه من غير خوف أو قلق والا اللي بتلعب فيه وتحوس ترا ماراح يصلح لك أبداً لن بتتدمر نفسيتك وصحتك ! بدأت فيه منذ 20 يوم بالتحديد يوم الجمعة تاريخ 1/16 وحتى اليوم وفيه يومين خربتها بسبب العزيمة الي قلت لكم في أول يومين راح تتعبن شوي وتصدعين وتحسين بآلام بسيطة في العضلات بسبب التحولات اللي قاعدة تصير بجسمك في معامل الحرق من حرق السكريات والكربوهيدرات الى حرق الدهون وبتحسين بدوخة ولوعة كبد وقلة شهية وتجلسين طول اليوم صايمة ولا انك تأكلين أكلات الدايت و كلها 3 أيام وتتلاشى كل هالأعراض في أول اسبوع راح تنبهرين من نقصان وزنك السريع ممكن تنقصين مابين 3 إلى 5 كيلو والاسبوع الثاني راح يخف نزول الوزن لكن راح تنبهرين بالتغيرات الجميلة في مقاسات جسمك واتساع ملابسك ! نظام دشتي يشتغل ع المقاسات أكثر من ما يشتغل ع أرقام الميزان وهذا دليل أن يشتغل صح في حرق كتل الدهون مو كتل الماء والعضلات ! والدليل شوفي لما توزنين كيلو لحم وكيلو شحم كلو الشحم كبير لكن وزنه خفيف وكيلو اللحم ثقيل لكن شكله صغير ! واللي يهمنا في جسمنا تغير الشكل مو تغير الرقم ! فتنقصين بدشتي 5 كيلو ويبين ع المرآية كأنك ناقصة 10 كيلو ! نظام رااااائع بمعنى الكلمة مهما أكلتي وكثرتي ماتحسين بثقل أو تخمة ويعودك ع الشبع وقلة الأكل ، يقلل رغبتك القوية لأكل الحلويات والسكريات والنشويات بشكل كبير حتى لو تتركينه تلاحظين ان شهيتك متوازنة أو معدومة اتجاه الرز والمعكرونة والخبز والحلا ..
• نتيجة تجربت بعد 20 يوم : صار وزني : 68 مررررة فرحاااااانة صار لي سنتين أتمنى أطب عالم الستين عن نحفت 8 كيلو بفضل الله مقاساتي : صغيرات كثيييييير مرررررة وخاصة الخصر وشحوم الظهر والبطن والفخذ احس الشحوم المستعصية الي مابين عليها مرة هي الذراعين والأوراك يبيلها زيادة استمرار صرت ألبس ملابسي وتنانيري قبل سنتين بحمد الله وكنت ألبس تنانير مقاس 44 والحين 40 يعني تقريباً صغرت مقاسين والمفروض أكثر بس مثل ماقلت لكم ان شحوم الأرداف عندي مستعصية وخف شكل التعرجات الي بجلدي مدري وش اسم علميا بس شكله يشبه جلد البرتقالة خف هذا المظهر بجسمي نوعاً ما لكنه مااختفى ! بإختصااار نظام دشتي ينحت الجسم نححححت والي يتستمر عليه شهرين فقط وتلتزم بمراحله الثلاث راح تتغير تغيير جذري وتتفوق به عاللي مسوين عمليات تكميم وتحوير وغيرها .. هذي نتائج تجربتي بفضل الله وتوفيقه والله اني مستعجلة مرررة وبالي مشغول بس قلت لخاطر عيونكم ورغبة ف دعواتكم الصادقة أجبرت نفسي اجلس واكتب لكم تجربتي وعارفة نفسي لو ماكتبتها الحين بأجل لين أنسى الموضوع حاولت أحصر فيها كل ما أقدر أفيدكم به مو بالضرورة تجربتي تناسب كل إنسانة ، نصيحة : أي وحدة حابة تبتدي فيه تستخير ربي قبل كل شيء وتشتري من الصيدلية أي مكمل غذائي ولو رحتي سويتي تحاليل شاملة لصحتك أفضل لنه لايناسب مرضى السكر ولا القلب ولا الحوامل ومن تجربتي أي وحدة عندها نقص الكالسوم بختصرها عليها من الحين ترا ماراح تنقصين ولا كيلو عدلي نسبة الكالسيوم بعدين أبدأي فيه شهر كامل وانا منتظمة فيه ومانقصت الا زدت كيلوين ..

تجربتي مع رجيم اتكنز خلال 21 يوم | كيفية عمل رجيم اتكنز، كما وضعنا أنطمة متعددة معتمدة، ومضمونة في نتائجها، وذلك حسب خبراء التغذية.

اقرأ أيضا – تجارب ناجحة قد تهمك

يعتمد الكثيرون على البحث عن تجارب ناجحة للحصول على نصائح، والتعرف إلى الصعوبات التي واجهت الآخرين أثناء الخضوع لتلك التجربة، وهنا تم إرفاق بعضاً من تلك التجارب التي ذكرها أصحابها حول العديد من المواضيع: