كيفية حساب السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم والسعرات الحرارية اللازمة لإنقاص الوزن

حساب السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم لنقص الوزن

يمكن أن يتم حساب السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم والتي تساعد في إنقاص الوزن بشكل بسيط، حيث أنه حتى يتم إنقاص الوزن يجب أن تكون السعرات الحرارية التي يتم تناولها أقل من السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم.

حيث أن كل كيلو غرام من الدهون يعادل (3500)سعرة حرارية، وحتى يتم خسارة هذه الكمية من الدهون في أٍبوع يجب تناول سعرات حرارية أقل من (500) سعرة حرارية عن حاجة اليوم بالنسبة لهذا الجسم، كما أنه يمكن مضاعفة الرقم في حال رغبت بمضاعفة كمية الدهون التي يرغب الشخص بفقدها.

شاهد أيضا: كم عدد السعرات الحرارية في كوب الماء

السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم في اليوم

توجد العديد من الطرق التي من التي من خلالها يتم حساب السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم في اليوم، ومن بين أهمها “طريقة معادلة هاريس- بينديكت (Harris benedict formula)”.

حيث أنها من أشهر الطرق التي يتم من خلالها معرفة السعرات الحرارية، كما أن هذه الطريقة تظهر الاختلاف في حاجة الجسم من السعرات الحرارية وذلك حسب العديد من العوامل وهي:

• اختلاف العمر
• حسب النوع
• والطول
• كذلك حسب النشاط الجسدي اليومي للفرد

حساب معدل الأيض الأساسي للجسم (Basal metabolic rate-BMR): يمكن أن يتم حساب معدل الأيض الأساسي للجسم بهذه المعادلات:

• معدل الأيض الأساسي للنساء= 655.1 + (9.563 x الوزن بالكيلوغرام) + (1.850 x الطول بالسنتمتر) – (4.676 x العمر بالسنوات)
• معدل الأيض الأساسي للرجال=66.47 + (13.75 x الوزن بالكيلوغرام) + (5.003 x الطول بالسنتمتر) – (6.755 x العمر بالسنوات)

حساب معدل الأيض الحركي للجسم (Active metabolic rate-AMR): يتم حساب معدل الأيض الحركي للجسم وهو عبارة عن “كمية الطاقة التي يقوم الجسم باستهلاكها بناءً على طبيعة النشاط الجسدي الذي تقوم بممارسته” فهو السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم ويتم حساب معدل الأيض كما يلي:

يتم ضرب معدل الأيض الأساسي بالرقم الذي يعبر عن قيمة النشاط الجسدي الممارس كما يأتي:

• خامل (قراءة، أو مشاهدة التلفاز) = 1.4
• قليل النشاط (العمل المكتبي، أو ممارسة الرياضة أقل من ساعة 1-3 مرات في الأسبوع) = 1.5
• متوسط النشاط (ممارسة رياضة أكثر من 3 مرات في الأسبوع، أو امتلاك نمط حياة أو عمل حركي) = 1.6
• نشط جدًا (ممارسة الرياضة 6 – 7 مرات في الأسبوع) = 1.725
• نشط للغاية (الرياضيون، أو الذين يمارسون أعمال ذات جهد بدني عالي) = 1.9

حساب السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم لزيادة الوزن

يمكن أن يتم معرفة كيفية حساب السعرات الحرارية والتي يحتاجها الجسم، وذلك من خلال عملية حسابية بسيطة، حيث أنه من الممكن أن يتم معرفة السعرات الحرارية اللازمة لإنقاص الوزن، وسعرات حرارية لزيادة الوزن.

حيث أنه لزيادة الوزن يجب أن تكون السعرات الحرارية التي يتم تناولها يوميا أكبر من عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم يوميا.

كما أنه يمكن أن يتم تثبيت الوزن من خلال تحديد السعرات الحرارية حيث أن عدد السعرات الحرارية التي يتم تناولها يوميا تساوي السعرات الي يحتاجها الجسم في اليوم.