حساب كمية الماء التي يحتاجها الجسم، يعتبر الماء من أساسيات الحياة، وهو سر الحياة والعيش في الحياة، كما أنه من المهم معرفة أن هناك كمية محددة من الماء يحتاجها الجسم، يجب أن يتم الحصول عليها يوميا، كذلك فإن أهم الأمور هو معرفة أن كل كتلة وكل جسم يحتاج كمية محددة من الماء، والاحتياج يختلف من شخص لآخر، وهنا يمكننا أن نتعرف على أهم المعلومات التي تتعلق بكمية الماء التي يحتاجها الجسم، وسنتعرف على حساب كمية الماء التي يحتاجها الجسم.
محتويات
حساب كمية الماء التي يحتاجها الجسم
يعتبر الماء من أهم المكونات التي توجد في جسم الإنسان، كما أنه لا يمكن العيش بدون ماء، حيث أن القدرة على البقاء بدون طعام تفوق القدرة على البقاء بدون ماء، ولكن لا يمكن العيش بدون شرب الماء.
حيث أن أجسامنا تحتاج إلى الماء بشكل مستمر حتى يستمر الجسم بالوظائف الحيوية، ويتم تقديم الكثير من الطرق التي من الممكن أن يتم من خلالها معرفة كمية المياه التي يتم استهلاكها، وهي كما يأتي:
- العمر أقل من 60 عام، ويتم ضرب وزن الجسم بالكيلو غرام في 30 ملليلتر، مثلا: عندما يكون الوزن 70 فإن الجسم يحتاج 2.1 لتر يوميا
- العمر أكثر من 60 يتم ضرب وزن الجسم بالكيلو غرام في 25 ملليلتر
وكمية الماء هذه تشمل المياه التي يتم استهلاكها في الخضار والفواكه والأطعمة والمشروبات، ويجب الانتباه لأنه في حال كان مكانا لعيش حار فإنه يتم شرب كمية أكبر من الماء.
حساب كمية الماء التي يحتاجها الجسم وزارة الصحة
توجد العديد من التطبيقات المختلفة والصفحات عبر الموقع الالكتروني والتي وفرتها وزارة الصحة، والتي من خلالها يتم حساب ما يحتاجه الجسم، ومن أهم ما يحتاجه الجسم الماء.
لذلك تم توفير صفحة الكترونية وتطبيق يمكن من خلاله أن يتم حساب كمية الماء التي يحتاجها الجسم، والتي تتعلق بالوزن الخاص بكل شخص.
حساب كمية الماء باللتر
توجد العديد من المتطلبات المختلفة للجسم، ومن أهمها حاجة الجسم للماء، حيث أن الجسم يحتاج للماء بشكل مستمر طوال اليوم، كما أن لكل فرد متطلبات تختلف عن غيره في استهلاك المياه.
وفي كثير من الأحيان فإن الكمية المناسبة قد تكون أقل من لتر، وقد تصل أربع لترات من الماء بشكل يومي، ويمكن تحديد اللتر الواحد بمقدار 4.23 كوب، فلذلك لا يتم تحديد كمية محددة للجميع إنما لكل شخص احتياج محدد.
كما أن العمر له دور كبير في تحديد كمية المياه المطلوبة، والتي يحتاج شربها يوميا، ومن الأمور الأخرى المؤثرة الجنس والحالة الصحية ودرجة حرارة الظروف الشارعة، ويمكن معرفة أن الترطيب في الجسم مناسب فإنه يظهر في حال كان لون البول أبيض أو أصفر قليلا.
كمية الماء حسب العمر
ذكرنا أن كمية الماء التي يحتاجها الجسم تعتمد على عدة أمور وهذه الأمور منها العمر والجنس والحالة الصحية وغيرها، وهنا يمكننا أن نتعرف على كمية الماء التي يحتاجها كل شخص وذلك حسب العمر، وحسب المرحلة التي يعيشها وحسب العوامل المؤثرة، وهي كما يلي:
| العمر والجنس | كمية الماء اللازمة |
| المواليد والرضع | 0.7 إلى 0.8 لتر من الماء يومياً عن طريق حليب الأم أو الحليب الصناعي |
| الأطفال الصغار مع بداية المشي | 1.3 لتر من الماء يومياً |
| الأطفال حتى عمر الثامنة | 1.7 لتر من الماء يومياً |
| الفتيان الذين تتراوح أعمارهم بين 9 و 13 سنة | 2.4 لتر ماء يومياً |
| الأولاد الذكور والبالغين | 2.7 لتر ماء يومياً |
| الفتيات اللواتي تتراوح أعمارهن بين 9 و 13 سنة | 2.1 لتر من الماء كل يوم |
| الفتيات في سن المراهقة | 2.3 لتر من الماء كل يوم |
| النساء البالغات | 2.7 لتر على الأقل من الماء كل يوم |
| الحامل | ما لا يقل عن 3 لترات من الماء يومياً، وتزيد إلى 3.8 لترات خلال فترة الارضاع |
كيف أعرف أن جسمي اكتفى من الماء
توجد العديد منا لعلامات ومن الطرق المختلفة والتي يمكن من خلالها أن يتم معرفة اكتفاء الجسم من الماء، حيث أن الجسم يكتفي من الماء وتظهر علامات ذلك، وهناك علامات يدل ظهورها ووجودها على أن الجسم يحتاج للماء:
- جفاف الفم: ففي حال الشعور بجفاف الفم فهذا يعني الحاجة للماء
- جفاف البشرة: من العلامات الأولى التي تخبرك بأن جسمك لا يحصل على ما يكفي من الماء ويبقى الجلد جاف حتى مع المرطبات
- جفاف العين: خاصة في حال استمرار استخدام الحاسوب
- الإمساك المزمن: بسبب قلة الماء
- قلة عدد مرات التبول
شاهد أيضا: حساب نسبة الدهون في الجسم وزارة الصحة وطريقة حساب الدهون في الجسم
تعرفنا هنا على طريقة حساب كمية الماء التي يحتاجها الجسم، والتي تعد من أهم الكميات التي يجب أن يحصل عليها جسم الإنسان، حيث أن الأجهزة المختلفة في الجسم تحتاج الماء حتى تقوم بأداء الوظائف المختلفة الخاصة بها.