رجيم البروتين فقط تجربتي| جدول رجيم البروتين مجرب

رجيم البروتينات اللي خسيت عليه 15 كيلو في اسبوعين

قامت العديد من السيدات بتطبيق رجيم البروتين والذي يعتبر من أهم أنواع الرجيم، حيث أن هناك الكثير من التجارب المختلفة والتي اختلف فيها الوزن الذي خسرته كل سيدة، وهنا سنتعرف على تجربة إحدى السيدات مع رجيم البروتين، والذي خست عليه 15 كيلو في أسبوعين:

“كنت أعاني من زيادة الوزن وقمت باتباع نظام التخسيس معتمدة على البروتين والخضار، هذا النظام ساعدني على فقدان الوزن بشكل صحي وإعطاء طاقة لتحسين الأداء البدني

ويعتمد هذا النظام كليا على البروتينات والتي تقوم بالكثير من الوظائف المهمة للجسم فيتم فقد الدهون والحفاظ على كتلة العضلات الطبيعية للجسم

ويعطي البروتين في هذا النظام حوالي 20 في المائة من السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم وبالتالي تقل كميات الدهون والكربوهيدرات التي يتناولها الشخص مما يؤدي إلى النقص في الوزن

كنت أتناول بروتينات قليلة الدهن أو المأكولات البحرية والألبان قليلة الدسم وأنواع الخضار المختلفة والفطر والبقوليات وفول الصويا والحبوب ويكون من الجيد تناول فواكه قليلة السكر كالتوت البري يفضل الإقلال من الكربوهيدرات المصنعة كالأرز والمكرونة والخبز”.

رجيم البروتين لمدة 10 أيام

توجد وصفات مختلفة من الرجيم والتي تم تحديدها بعدة أيام، حيث أن هذه الوصفات مهمة جدا في الحصول على الوزن المثالي للجسم، ومن المهم اتباع النظام الغذائي حسب ما يتم ذكره، وهنا نضع رجيم البروتين لمدة 10 أيام، والذي تم تقسيمه إلى ثلاثة مراحل، وهي كما يلي:

والأهم هنا هو المرحلة الأولى وهي مرحلة نزول الوزن، وتمتد من ثلاثة – عشرة أيام، وهنا نضع ما يجب تناوله في هذه المرحلة، وتعد هي مرحلة البداية:

• تعتمد على عنصر البروتين كاللحوم والدجاج والبيض، مأكولات بحرية، منتجات الألبان خالية الدسم
• شرب لتر ونصف من الماء حد أدنى، والمشي 20 دقيقة
• يسمح فيها أيضا بتناول: “معلقة ونصف من نخالة الشوفان، الخميرة، حليب لوز غير محلى ونسبة دسم أقل من 3 %، سكر الدايت كل التوابل، صلصة الصويا، زيت الزيتون، الكاتشب خالي السكر”
• وهناك مشروبات مسموح بها في هذه المرحلة وهي القهوة والشاي والحليب منزوع الدسم فقط وتمنع العصائر

جدول رجيم البروتين مجرب

تبحث العديد من السيدات عن جداول للرجيم يمكنها اتباعها، وهنا نضع جدول لرجيم البروتين، والذي يمكن الاستفادة منه، حيث أنه من المهم معرفة أن جدول رجيم البروتين مفيد جدا وقد ساعد ذه الفتاة على النزول 20 كيلو، وهنا نضع جدول رجيم بروتين مجرب:

كما أن هناك العديد من الأطعمة الممنوعة والتي لا يجب الاقتراب منها، والتي تحدثت عنها الفتاة في تجربتها، وهي كما يلي:

• أنواع السكريات جميعها
• تمنع النشويات خاصة الأرز والخبز بأنواعه الأسمر والأبيض والبطاطس
• بعض أنواع الفواكه مثل العنب والموز والفواكه المعلبة بأنواعها
• الوجبات السريعة والبيتزا
• المشروبات الغازية ومشروبات الطاقة ما عدا دايت سفن أب ويجب تناوله بكمية معقولة
• الابتعاد عن النوم بعد الأكل مباشرة