المسموح والممنوع في الكيتو، يُعد الجسم المثالي الصحي، هو أكبر داعم لمحاربة كافة الأمراض، التي قد تقف بطريق المرء، في رحلة حياته، وخصوصاً الأمراض المزمنة، إذ كلاً من السمنة والنحافة، تُعد من أعداء الجسد، ويقوموا على جذب الأمراض المزمنة بشكل كبير إلى أجسادهم، وخصوصاً مرض الضغط ومرض السكر، لأجل هذا تجد الكثير من الأفراد يسعوا، بصورة كبيرة إلى الوصول إلى جسد مثالي، ويُترجم سعيهم من خلال القيام في أنظمة انقاص الوزن، منها الكيتو، وفيما يلي المسموح والممنوع في الكيتو.
محتويات
المسموح والممنوع في نظام الكيتو بالتفصيل ماذا ناكل
تتعد انظمة الرجيم ولكل نظام مميزاته وعيوبه، ويتبعه نظام حمية غذائية للتخسيس، ويتطلب القائم في تنفيذ أي نظام معرفة كل الامور حول النظام المتبع، وفي اغلب الاحيان من الفترة الاولى في اتباع النظام الشعور في الارهاق والتعب، وفيما يلي المسموح والممنوع في نظام الكيتو بالتفصيل ماذا ناكل:
- يسمح في تناول المأكولات البحرية، لان السمك والمحار من الاطعمة الصديقة الى نظام الكيتو، في الاضافة الى سمك السالمون والاسماك التي تعد غنية في فيتامين ب، والبوتاسيوم والسيلينيوم، ولكنها خالية من الكربوهيدرات.
- الخضروات المنخفضة الكربوهيرات، وهي غير نشوية منخفضة السعرات الحرارية، ولكنها غنية في فيتامين ج .
- الجبنة لأنها غنية بالبروتين والكالسيوم والاحماض الدهنية المفيدة.
- الافاكادو، واللحوم والدواجن، البيض، زيت جوز الهند، المكسرات والبذور، التوت، الزبدة والقشطة، الشوكولاتة الداكنة.
- يمنع تناول الارز، والمعكرونة، القمح، الذرة، البطاطس، السكريات والحلوى، المشروبات الغازية، العصائر الغير طبيعية، والفواكه المجففة والمعلبة، والايس كريم.
شاهد أيضاً: رجيم عيد الأضحي ونظام غذائي لثبات الوزن
ما هو الممنوع في نظام الكيتو
يعتمد نظام الكيتو على تناول الدهون مقابل التقليل من تناول الكربوهيدرات، حيث ان تخفيض تناول الكربوهيدرات واستبدالها في الدهون يساعد في شكل كبير على عملية الحرق، وفي التالي يبدا الجسم في الاستعانة بما فيهمن الدهون والبروتين للحصول على الطاقة، والتالي ما هو الممنوع في نظام الكيتو:
- يمنع الارز، القمح ، الذرة ، الشعير، من الحبوب، لأنها تحتوي على نسبة كربوهيدرات عالية.
- تمنع البطاطس، البطاطا الحلوة، الشمندر، من الخضروات النشوية.
- يمنع اللوز، المانجو، العنب، من الفواكه الغنية في السكريات.
- يمنع الفاصوليا، العدس، الحمص، البازيلاء، من البقوليات.
- يمنع العسل الابيض، عسل التمر، السكر الابيض، السكر البني، سكر الفواكه، لاحتوائها على كميات كبيرة من الكربوهيدرات والسكريات، وتحتوي على نسبة قليلة من الالياف.
شاهد أيضاً: رجيم الطماطم والخيار يوم بيوم وكم ينزل
ما هي الاكلات المسموح بها في نظام الكيتو
يعد ريجيم الكيتو نظام غذائي عالي الدهون، معتدل البروتين، منخفض الكربوهيدرات، وهذا النظام كان يستخدم في المقام الاول الى علاج حالات الصرع، التي يصعب السيطرة عليها للأطفال، لأنه يجبر الجسم على حرق الدهون بدلا من الكربوهيدرات، وفيما يلي ما هي الاكلات المسموح بها في نظام الكيتو:
- الشوكولاتة الداكنة، لأنها غنية بمضادات الاكسدة، وتساعد على تقليل خطر الاصابة في القلب.
- الزبدة والقشدة، لأنها خالية من الكربوهيدرات.
- التوت لأنه غني في العناصر الغذائية التي تقلل من خطر الاصابة بالأمراض.
- المكسرات والبذور، لأنها صحية للقلب وغنية بالألياف.
- البيض لأنه يساعد على الشبع الى ساعات.
- اللحوم والدواجن، الاسماك البحرية، والافوكادو.
شاهد أيضاً: فوائد شوربة الشوفان للرجيم
كم عدد البيض المسموح في الكيتو
يعتمد نظام الكيتو للمبتدئين على التقليل من الكربوهيدرات وتناول الدهون بكمية كبيرة، مما يجعل الجسم في حالة تسمى بالكيتونية أي انه يكون حساس بدرجة كبيرة لحرق الدهون وانتاج الطاقة، ويحول عملية التمثيل الغذائي من الكربوهيدرات الى الدهون، وفيما يلي كم عدد البيض المسموح في الكيتو:
- يجب عدم الافراط في تناول البيض في الكيتو دايت.
- عدد تناول البيض يجب الا يزيد عن ثلاثة بيضات في اليوم.
- ولكن لا يجب الاعتماد على البيض بشكل كامل، لأنه يجب الحصول على العناصر الغذائية التي يحتاج اليها الجسم.
شاهد أيضاً: رجيم كل يوم كيلو تجربتي
هل اللبن الزبادي مسموح في الكيتو
يعتمد نظام الكيتو دايت على تناول البروتين، بنسبة كبيرة وتخفيف تناول الكربوهيدرات، ويسمح في نظام الكيتو دايت تناول كل الاطعمة التي تحتوي على نسبة مرتفعة من البروتين وايضا الدهون مقابل نسبة منخفضة من الكربوهيدرات، وفيما يلي هل اللبن الزبادي مسموح في الكيتو:
- المسموح فيه الزبادي كامل الدسم، على الطريقة اليونانية، مع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات.
- لكن يجب ان تهتم وتراقب الحصة الخاصة بك، والحد منها حتى تتناسب مع وحدات الماركو الخاصة بك.
- يوجد بعض الاشخاص لا يستطيعون تناول منتجات الالبان، لكن متاح زبادي جوز الهند وايضا يجب التأكد من قراءة الملصق الخاص بهذه المنتجات وانها خالية من دقيق التابيوكا.
شاهد أيضاً: رجيم كامبردج تجربتي
واهتم الكثير من الأفراد الراغبين في فعل رجيم، ونظام صحي غذائي، من أجل انقاص وزنهم، القيام في التعرف على المسموح والممنوع في الكيتو، وذلك من أجل القيام في تنفيذ تعاليم هذا الرجيم.